dni

Odblok (12dni po ostatnim strzale) 20 tabl. clomidu, pierwsze 5 dni po 2 tabsy, reszta do końca po jednej.

dokladnie tak , bralem 200mg co 5dni teraz chce 250mg co 3/4 dni

Jeszcze jedno pytanie o ktorym zapomnialem. Czy w dni nie treningowe mam usunąć posilek przed treningowy czy niezaleznie od treningu trzymać się tej diety ?

Cwicze nogi ale tylko wtedy kiedy nie jestem za bardzo zmeczony po treningu, a kiedy powinienem cwiczyc?? Slycszalem ze lydki i uda w odzielne dni?? I jeszcze czasami cwicze przedramie ale nie wiem z czym polaczyc..

Nie jestem ekspertem od treningu, ale: Same przysiady na nogi to chyba trochę mało. Brzucha w ogóle nie ma. Aeroby albo HIITa możesz robić w dni nie treningowe, nie będzie przeszkadzało w budowaniu masy a tłuszcz będzie się spalał! Pzdr

jak często jadasz posiłki i ile ich jesz w ciągu dnia ?? Jak mniejszą ilość posiłków jadasz to więcej białka możesz spożywać w każdym posiłku. Z pół litra mleka to będziesz mieć z 16-17 gram białka. Niewiele, jak na posiłek, który ma Ci starczyć na parę godzin. Z obiadem już lepiej. Chociaż do fasolki szparagowej dobrym połączeniem byłaby kasza [...]

to ilość posiłków masz całkiem spoko. Zauważyłem, ze jak nie zadbam o odpowiednią ilość posiłków to mam tendencje do podjadania. Przeważnie są to orzeszki, ziarna słonecznika, pestki dyni, ale chyba lepiej zjeść coś konkretnego raz a dobrze niż tak ciągle podjadać. Zwłaszcza jak niekiedy mnie frustruje to, ze takim podjadaniem trudno głód [...]

Dzisiaj doszłem do wniosku, że zmienie troche sposób reklacjonowania dity. Bardziej czytelnie będzie jak na koniec dni napisze co żarłem w jednym poście. A więc: DZIEŃ NIETRENINGOWY - jasne pieczywo z białym serem,jajkiem,cebula - 3 duże naleśniki z białym serem i ananasem - pierogi ruskie (cała patelnia) potem była praca (wyjątkowo bez posiłku) [...]

Powody mogą być różne. Rozpisz i wrzuć 2-3 dni swoich posiłków to może uda się na już coś poprawić, bo brzucha dużego nie masz :-) raczej go nie trzymasz mięśniami i tak jak pisałam możliwe, że po skorygowaniu posiłków stan się poprawi.

Praca trwa już 6 miesiąc. Odnośnie to ćwiczeń to bieganie długodystansowe 3(czasami 4 w tygodniu) PO każdym bieganiu stabilizacje. (główne deski i wszelkie wariacje na ten temat) około 20 minut ćwiczeń +rozciąganie W dni niebiegowe siłownia, trening uzupełniający do biegania (czyli stabilizacje, wzmacnianie górnych partii ciała, grzbietu i [...]

Tylko że ja juz zrobiłam masę na węglach i zalało mnie tłuszczem na brzuchu i pośladkach chce to zredukować. Rozpisac co konkretnie robie na siłowni czy w dni biegowe? Czy jedno i drugie? Wyglądam jak typowy skinny fat ;) tylko problem w tym że ćwiczę. Nie mogę ich odbudować na diecie rotacyjnej? Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 [...]

Z wczorajszego dnia mi wyszło dostarczono 1 334,7 kcal b: 99,0 g (29,7%) w: 57,6 g (17,3%) t: 78,7 g (53,1%) Poprzednich dni nie pamiętam dokładnie więc nie będę wymyślać, chce żeby to było precyzyjne. Powpisuję wszystko w tym tygodniu i zrobię update - dzięki! Zmieniony przez - TechmaN w dniu 2016-01-14 09:05:20

Nie musi być csły tydzień, 2-3 dni starczą

[...] retinol w maści i żelowe kapsułki, zwalczył u mnie migiem lekki wysyp syfow na teściu. Szyja, lekko broda i plecy oczywiście, małe i ropnie czasami wielkie, od kilku dni nic nie wyskakuje, i generalnie skóra się poprawiła. Próbowałem różne formy cynku i dawki, jednak po miesiącu takich testów, wynik raczej zerowy, a przynajmniej [...]

na razie sie nie wybieram, duzo nauki i wogole malo czasu no i sprawy finansowe a poza tym - len ze mnie straszny. Za 5 dni zaczynam "Talie kart" (pomysl Tyki) wiec poki co w domku, ale jak pieniadze sie do mnie usmiechnal, to moze sie zobaczymy :)

Dopnij dietę,zetnij lekko węgle i dodaj aeroby po treningu lub interwały w dni wolne,jeżeli jesteś zaprawiony kondycyjnie.

[...] węgli). Jeżeli roztyłeś się już po okresie dojrzewania - dieta HC może być lepsza. A jak zjedziesz już poniżej ~12% BF to znowu HC może być lepsze od LC. Lub LC z częstymi ładowaniami. Musisz znaleźć swoją drogą. Zacznij od LC, przemęcz się przez pierwsze (naścię?) dni adaptacji i obserwuj. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-02-17 19:16:05

ok dzieki wielkie za odpowiedzi ... trening jednak sobie zrobie 3 dni w tygodniu ... :)

Zależy od tej rozpiski co tam masz wypisane. 67 kg to patyk :o no ale skoro zależy Ci na rzeźbie to trochę średnio się do tego zabierasz. Ale jeśli masz zacięcie to oprócz ćwiczeń siłowych w dni bez klubu możesz robić wszelkie formy aerobów : rower, bieganie, marsz, pływanie etc - wybór należy do Ciebie. Białko jest dobre zarówno na rzeźbe jak i [...]

Może inaczej, robię 3xsiłowy, 2-3x aeroby, no i zostaje mi ten 1-2 dni dla samej regeneracji. O ten ostatni przypadek mi właśnie chodzi.