Problem z brzuchem ;)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2011

jurysdykcja
Ja nadal jednego nie łapię. CO jest problemem. Konkretnie:

-Masz na brzuchu dużo tłuszczu? jak złapiesz fałdkę, to jak to wygląda, ile ma milimetrów?
-Masz wwzdęty brzuch?
-Masz słabe mięśnie brzucha i nie potrafisz go spiąć i utrzymać na płasko?

W czym jest faktycznie problem, bo tego nie widać na zdjęciu.

Powiedziałabym że dwa pierwsze;)
Ile milimetrów? Myślę za jakiś centymetr.

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,14268520,Atlas_cwiczen__Stabilizacja_ogolna__FOTO_.html

Tu jest opisane dokładnie czym są stabilizacje
Jeżeli chodzi o same spięcia brzucha to zazwyczaj 3X20 róznego rodzaju "brzuszków"

"Biegasz sobie...." odnośnie tego to wydaje mi sie że całkiem sporo biegam, jakieś 40 km tygodniowo ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Centymetr, to tyle, co nic - serio. U mnie przy takiej fałdce absy widać. Ja stawiam, że masz zmasakrowany skład ciała po tym odchudzaniu i po prsotu poważne braki w umięśnieniu, które pewnie przekładają się też na to, że mimo niskiej wagi i obwodów ciało wydaje się tłustsze, niż powinno. I tego nie zmienisz trylionem brzuszków i kilometrażem biegów. To się koryguje nabierając masy mięśniowej, która jest odpowiednia dla twojej budowy. Na granicy niedowagi twoja jedyna opcja korekcji bf to przypakowanie i to solidne. Całego ciała, nie tylko brzucha.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12820

Kontrolowalas poziom hormonow? Panel tarczycowy, kortyzol? Dlugodystansowe bieganie moze robic kocia robote w okolicy brzucha. Poczytaj o faldzie kortyzolowej. Nie twierdze ze to jest to ale kortyzol odgrywa wazna role.

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

Ghorta

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 23218 Napisanych postów 11653 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 361947

Same ćwiczenia z podanego linku wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla wytrzymałościowców - crossfit endurance.

Kilka miesięcy temu biegająca koleżanka też pytała o mięśnie brzucha, tyle, że bardziej jak biegając zrobić sześciopak, poczytaj: https://www.sfd.pl/Dieta_ułożona,_ale_efektów_brak__sugestie_mile_widziane-t1097704.html - zwłaszcza od strony nr 3.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

WerkaPik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2011

Ghorta
Same ćwiczenia z podanego linku wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla wytrzymałościowców - crossfit endurance.

Kilka miesięcy temu biegająca koleżanka też pytała o mięśnie brzucha, tyle, że bardziej jak biegając zrobić sześciopak, poczytaj: https://www.sfd.pl/Dieta_ułożona,_ale_efektów_brak__sugestie_mile_widziane-t1097704.html - zwłaszcza od strony nr 3.

Pisalam wczesniej ze nie tylko biegam. Robie rowniez trening uzupelniajacy na siłowni;)
No i przeczytałam wątek o koleżance biegaczce robie odnoszę wrazenie podobne treningi(tylko mniej nog a wiecej rak, grzbietu i brzucha) no i mam nadwyżkę kaloryczna zjadam okolo 2500-3000 kcal dziennie (inaczej waga spada) i tak 6 miesiacy i efektów żadnych.

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4318 Napisanych postów 18005 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 282956

wklejaj do dziennika wypisku z jedzenia i z treningow, inaczej nie jestesmy w stanie powiedziec Ci, co jest nie tak.

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

WerkaPik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2011

Witam,

Zrobiłam konsultacje z trenerem personalnym. Polecił odrzucenie węgli w dni siłowe i zrobić diete tłuszczowo-białkową.
A w dni biegowe naładowac sie węglami (bo po nich najlepiej mi się biega) . Co myślicie?

Weronika

...

WerkaPik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2011

Witam,

Zrobiłam konsultacje z trenerem personalnym. Polecił odrzucenie węgli w dni siłowe i zrobić diete tłuszczowo-białkową. Low-carb w dni siłowe;)
A w dni biegowe naładowac sie węglami (bo po nich najlepiej mi się biega) . Co myślicie?
http://bonavita.pl/carb-cycling-rotacja-weglowodanami-w-diecie-trenujacych-silowo

coś takiego

Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 12:12:06

Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 12:15:10

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12186

Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

WerkaPik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2011

Tylko że ja juz zrobiłam masę na węglach i zalało mnie tłuszczem na brzuchu i pośladkach chce to zredukować. Rozpisac co konkretnie robie na siłowni czy w dni biegowe? Czy jedno i drugie?
Wyglądam jak typowy skinny fat ;) tylko problem w tym że ćwiczę.
Nie mogę ich odbudować na diecie rotacyjnej?

Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 12:34:04

Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 12:35:06

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat