dni

[...] Hej, dzięki za odpowiedzi. Chcialbym chodzić na siłownię codziennie, ale nie chce sabotowac sobie planu. Co mogę robić w dni nietreningowe. Chciałbym, żeby było tego dużo, Tak na 2H ćwiczeń. Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-07 09:43:43

14 lat i masz zastój? Sporo cardio robisz. Widocznie dieta leży, wrzuć zrzut co dziś jadłeś, bądx z kilku dni taki przykładowy

1g rano naczczo 1g przed treningiem 1g po treningu W dni nie treningowe tyle samo z tym ze druga porcja miedzy posilkami, a trzecia przed snem. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

moim zdaniem zadużo dni trenujesz a gdzie odpoczynek chociaż 1 dzień np.środa a hmb tak jak pisał coolbart byczek

ZIAJA, TYLE TEGO WZIOŁEŚ I TYLKO TAKIE OSIĄGI?!. JA PRZEZ WRZESIEŃ I LISTOPAD WZIOŁEM TYLKO 8 STRZAŁÓW DEKI 100, 200, 200, 200, 200, 200, 200, 200, 100 I OTO MOJE OSIĄGI: WAGA 95kg A BYŁO 84kg (11 KG!!!!!!!) KLATA:127cm A BYŁO 121, BICEPS 47cm BYŁO 43. WZIOŁEM TYLKO 8 STRZAŁÓW DEKI I NIC WIĘCEJ. Z TEGO CO WIEM TO DEKA DZIAŁA JESZCZE JAKIŚ CZAS [...]

[...] po treningu nie ma większego wpływu na ich zadziałanie stricte aerobowe (spalające tłuszcz). Trzeba by jechać co najmniej z 30 min i robić to regularnie kilka razy w tygodniu (między nami to naprawdę efektywne są sesje 45-60 min w dni wolne od treningu). Jednak dodatkowy wysiłek tlenowy o średniej intensywności zwiększy nieco ogólny, [...]

10 dni temu skończyłes cykl?pct robiłeś?

[...] byc szczytowa daje sobie dodatkowe 30 sekund, pierwsze przerwy maja po 15sekund, kolejne 30sekund, ale to musisz dostosowac do swojego organizmu, a co do regeneracji to dwa dni pomiedzy wystarcza, polecam po treningu saune, i jak mozliwosc to masaz ale taki profesjonalny sportowy, oczywiscie jezeli masz dostep za darmo bo jak bedziesz musial [...]

Weź mono, 4g na dobę, najlepiej po treningu, a w dni nietreningowe rano. Tu masz jak działa kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Kreatyna.html . Ciśnienie nie powinno wzrosnąc.

poczytaj posty podwieszone działu trening odżywianie i odchudzanie tam wszystko jest pozdrawiam polecił bym ci trening 3 razy w tygodniu całe ciało po nim krótki trening na rowerku stacjonarnym ok 20min a w dni bez siłowni też rowerek i jeden dzień w tygodniu wolny od wszystkiego a dieta najlepsza będzie zbilansowana

[...] z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote odpoczynek, plan treningu na silowni to :FBW. Jem juz tak 2 dni NIE CZUJE GLODU jest OK. Tylko ze nie chodze na silowanie( bo w weekend dopiero bede gadal z kolega o silowni do ktorej on chodzi) tylko mam ruch np rower bieganie [...]

[...] na 8 a wiec robilbym sniadanie sobie o 7:20 i w szkole jadlbym o 10:00 wtedy obiad o 14 przed treningowy 16:20 (trening na 17) po treningowy tak po 18:20 w dni aerobow - biegac bede o 20:00 wiec tak o 19:20 zjem cos przed i po treningu zjem o 21 10 wtedy 1h przed spaniem zjem KOLACJE dobrze sobie tak [...]

barki jw. wspominano możesz- przy właściwym rozplanowaniu- trenować dość często, jednak te trzy dni jednak nie wypełniałbym takim samym treningiem, nawet jeśli różnicowałbyś w każdym obciążenia; podziel go jak sugerowano na aktony[szczególnie nie przesadzaj z przednim bo choć nawet i dawałoby to dobre efekty dla tychże mięśni to dal niektórych [...]

Żadne kreatyny, zacznij jeść. Wklej swój plan treningowy z ankietą to wtedy będzie można ocenić czy jest dla ciebie i czy nie ma w nim błędów, same dni treningowe nic nie mówią.

[...] się podczas gali w St. Louis w najbliższy weekend. Vitor Belfort był przekonany, że pojedynek z Natem Marquardtem jest jego ostatnim w kontrakcie z UFC. Dopiero kilka dni przed pojedynkiem, dowiedział się, że ma jeszcze jedną walkę do stoczenia. Brazylijczyk wyjaśnia, dlaczego postanowił odłożyć rękawice na bok. Więcej [...]

Jestem za powstaniem działu,to dobra rzecz pogawożyć o broni, a trochę sie na tym znam.Pozdrawiam.Pomysł jest ekstra ---==;;==--- ---==;;==--- ---==;;==---

Niestety nie ma go już z nami A możesz MaTEO poczekac parę dni zanim ustalimy kto będzie modem? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie [...]

ok 2 g ed ostatnio zapomniałem sobie zamówić i kilka dni byłem bez palmy i już częściej wstawałem w nocy i lałem na raty %-)

no sluchaj zeby nie utrudniac sobie zycia preanalizowalbym diete ktora masz teraz o ile masz jakas i poprostu "wyscyscil ja" wyrzucil zbednie kalorie , cukru i wegle proste ew zmniejszyl porcje , wyrzucil carbo po treningu . Na tej zasadzie. Zaczal od prostych rozwiazan bo nawymyslasz potem naukladasz nowe plany zywieniowe i tak sie zakrecisz ze [...]

powiem tak - na masie nie czuje roznicy miedzy wieksza (3g/kg), a mniejsza (2,3-2,5) iloscia bialka. wiec uwazam, ze szkoda sie przezerac bialkiem. aero robie 2x20 min 5 dni w tygodniu, bo chodze do pracy. okresowo przesiadam sie na rower (ok. 8 min trasy) i potem jak z powrotem zaczynam chodzic, to mam duzo lepsze samopoczucie. nie wiem czy to [...]