[...] stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row To znalazłem - ćwiczę pon,środa , piątek ,sobota czy jak te dni rozplanować?
Witam serdecznie, Z tego co napisał założyciel tematu, również i u mnie zdarza się wyczuwać dodatkowe skurcze. Czasami jest 2-5 w ciągu dnia, a czasami 20. Nic mi się wtedy nie dzieje tylko po prostu serce tak jakby się "potknie". Czasami zdarza mi się to podczas stresu a czasami nie występuje to nawet przed 3-4 dni. Na standardowym EKG nic nie [...]
fajnie Saibuś że wpadłes pozwól jednak ze nie do konca siezgodze co do mikrocykli i rozkładu w tygodniu boks 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu rozkład jak saib tylko zamiast lub wstaw i zacznij od ACT na siłowni jeden cykl - 6-8 tygodni , potem cykl siłowy masowy lub wytrzymałościowy jeżeli chcesz powoli nabierac masy to wytrzymałościowy [...]
[...] życia bodajże, to moim zdaniem bezsens i igranie z własnym zdrowiem. Przy takim rozkładzie, jaki proponujesz, stawy obciążane i siłownią i boksem po prostu nie wytrzymają i zaczną się z nimi problemy. Zresztą kiedy on ma się regenerować? 2 dni w tygodniu, to i tak bardzo mało. Mięśnie w końcu rosną, kiedy odpoczywają, a nie kiedy je trenujesz.
Czyli jak chodze 5razy w tygodniu na boks.To zostały mi dwa dni na trening ale musi być też odpoczynek.Więc co proponujecie?Aha i mam zapytanie do treningu?Jak ćwiczyć ,i ile seri robić po ile ruchów,jakie ciężary.Przypuśćmy że biore sobie na klastke 55kg i robie 16ruchów.TO jaki ciężar wziąść.To jest chyba coś w stylu stacje sił może czy coś [...]
[...] Mając już wyjaśnione, jaki powinieneś wybrać cel, skupić należy się na Twoich treningach. Powinny one być odpowiednio dobrane pod wyniki w boksie, a nie pod kształtowanie sylwetki. Przy okazji oczywiście sylwetka również zmieni się na plus (zależne jest to od diety). Jednak nie stosuje [...]
z tego co ja zaobserwowałem na Sobie mogę powiedzieć... że jeżeli Zrobi się takie coś np. 2 dni totalnego luzu to potrzeba znów jakiegoś czasu żeby odbudować to co się robiło np. przez 2 tygodnie i co najważniejsze wydaje mi się żę jak robi się luz w diecie to pragnienie kolejnego takie luźnego dnia bez diety się zwiększa bo receptory smakowe dają [...]
Skerx dobrze gada, lepsza dieta z uwzglednionymi gorszymi jakosciowo posilkami od czasu do czasu niz trzymanie diety 5 dni Nikt nie mówi tu o wprowadzeniu gorszej jakości posiłków. Naleśniki, czy odpowiednio zrobione spaghetti to dania, które bardzo fajnie wpasują się do diety powszechnie uznawanej za zdrową i poprawną. Nawet desery nie są niczym [...]
/SFD/2024/2/26/94e1251a25df4088905ecdca73d76869.jpg Ciężko się jakoś szczególnie odnieść do planu treningowego bo tak na prawdę nie masz w nim możliwości progresji ciężarowej. Pierwszy plan opiera się tylko na pompkach w różnych konfiguracjach. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem bo piszesz, że trenujesz z butelkami, a w planie masz ćwiczenia z [...]
Ból towarzyszy nam od samego urodzenia do końca dni naszego życia. Pojawiają się w nim sytuacje, kiedy to narażeni jesteśmy z różnych powodów na ból doskwierający mniej lub bardziej. Bez wątpienia jednak nie jest on przyjemny i nikt normalny za nim nie przepada, szczególnie gdy utrudnia on wykonywanie istotnych czynności lub zajęć, którymi się [...]
czyli uwazasz ze lepiej kupic ten suplement niżeli spalacz? kase dostaje w przyszlym tygodniu takze zamowienie dopiero za kilka dni na diecie low carb kiedys bylem strasznie zle sie czuje bez wegli zero energii ciagle zimno itd zostane przy tej swojej bo udaje mi sie trwac w niej dzis na silce barki biceps jakos poszlo nie czuje spadki energii [...]
[...] mięśnie. Jest to niestety niemożliwe. Bez wątpienia w Twoim przypadku redukcja będzie rozsądnym rozwiązaniem. W tym celu należy swój trening siłowy dać do oceny w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Kompletnie bez sensu jest wykonywanie treningu [...]
[...] pięty podparte są na podłodze a ręce na dwóch krzesłach)? Pompki na poręczach mogę odstawić i wykonywać tylko klasyczne lub jakieś inne? I ostatnie pytanie, czy po mogę sobie w międzyczasie, w dni które nie ćwiczę pomachać trochę hantlami? Czyli np. pełny trening pon. śr. pt. a hantlami w weekend? Zmieniony przez - Fejl w dniu 2011-02-11 16:29:10
[...] spalania tkanki tłuszczowej z talii. Po pierwsze mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują odpoczynku, tak więc wykonywanie kilkudziesięciu czy kilkuset powtórzeń każdego dnia mija się z celem. Po drugie takie postępowanie może przyczynić się do przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej [...]
[...] jak tu już sebik napisał ja robie przysiady ze sztangą i powiem że jest to bezpieczniejsze od tej cholernej suwnicy, bo kiedyś jak mi na suwnicy trzasnęło to mnie przez 3 dni plery bolały, a ze sztangą robie o wiele więkrzym ciężarem i nic mi nie ma poza tym słyszałem, że od przysiadów można nieźle urosnąć i to nie tylko wszerz ale i wzdłuż ;) [...]
[...] nastapiła kontuzja. Po udaniu się do szpitala lekarz stwierdził zerwanie wiezozrostu czego sie domyślałem po obejrzeniu z zewnątrz stanu barku(nie naturalny kształt, opadnięcie kości ramienia). Na szczęscie lekarz zaproponował mi operacje jeszcze tego samego dnia a wiec kilka godzin po zdarzeniu, dzieki czemu nic w barku jeszcze sie nie [...]
[...] dowiedzieć się czegoś na temat zerwanego więzowzrostu barkowo-obojczykowego. Rok temu miałem wypadek samochodowy po którym został ten uraz. Zbagatelizowałem lekarza i do dni dzisiajeszego gdyż mam z nim problem do dzisiaj. Zerwane jest I - II stopnia. Czy po tak długim czasie istnieje realna operacja? Jeśli nie ... jakie wiąże to [...]
[...] i jestem tydzień po operacji. Mam pytanie czy ktoś z Was miał jakieś leki przepisywane po operacji (nie licząc zastrzyków przeciw zakrzepowych)??? Pytam ponieważ po tygodniu nie widzę żadnych efektów operacji :( ból jest przeokropny a ketonali w większych dawkach chciałbym uniknąć. Mam cały czas spuchnięty bark i lekko zasiniaczony do tego [...]
[...] "efekt klawisza". Szukałem wtedy jakiś porad, kto to miał itd. ale dopiero teraz trafiam na to forum i chętnie napisze, żeby komuś poradzić. Miał operację w kilka dni po urazie. Ból byl tak okropny, że nie było mowy o jakimkolwiek ruchu tą ręką. Zamontowali mi te dwa druty kirchnera i pętelkę. A następnie dano mi wybór gips albo [...]
[...] 23 stycznia wypadek na stoku, stwierdzono rozerwanie wiezozrostu barkowo-obojczykowego III stopnia. 26 stycznia mialem operacje, wstawili mi "Hock plate". po 3 dniach lezenia w szpitalu, bez zadnych informacji wyslali mnie do domu. nie zalecili zadnych tabletek,zastrzykow,masci, nic. początkowo wszystko dobrze sie goiło, po 14 [...]
Barki
