dni

po co sie tak pitolic? spokojnie mozna cwiczyc 3x w tygodniu i bedzie dobrze. tak przy okazji, metoda fbw 15-10-5 niezle sie sprawdza przy redukcji (patrz dzial testowy) redukcja to sprawa przede wszystkim diety, trening jest tylko uzuplenieniem, 5 dni w tygodniu wcale nie musi byc dobrym rozwiazaniem.

[...] pomidorek lub platki na mleku 200g. bedac w szkole 3 bylki grachanki z serem i szynka i pomidorem 12.00 - jogurt lub banany - jakies owoce 15.00 - to co w domu na obiad i roznie tu bywa. raz mieso ziemniaki, zupa itp 18.00 - 200g twarogu. w dni silownie, po treningu przed tym p[osilkem 30mi n 50g carbo 21.00 - tunczyk w oleju co ty na to ?

4 dni mam treningu na siłowni w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek.Jakby co to mogę podać też ćwiczenia jakie robię.Planów żadnych nie przerabiałem,tylko sam ułożyłem sobie trening.A sw mam we wtorek,środę,czwartek,piątek,treningi raz są cięższe raz lżejsze.

[...] potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są moje odczucia) niż w całym ruchu 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? Nie mam pojęcia, tyle razy ile masz trening przedramion 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? Wydaje mi się, że raczej większymi. Ja nie wchodziłem [...]

[...] na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest zle, ale cos sobie zrobilem z dyskiem i nie moge za szybko biegac. (Cos [...]

W okolicy mialem,ale pan S. juz sie tym nie zajmuje;D A do maista mam troszke. Rower w sumie ma juz swoje lata(7rok mu idzie) wiec mysle cos uzywanego kupic za pare dni ;)

No to we wtorek będzie wszystko jasne usg już będziesz miał na hormony moze poczekasz 1-2 dni i wtedy można ocenić co dlaej jak lipoamstia to przyłożyć się do diety i treningów

TEORIA PRAKTYKA I TEST 5 OSÓB Z MOJEGO OTOCZENIA NIE TRENUJACY, WAGA PONAGD NORME RACZEJ GRUBASY 1-2 TERMY DZIENNIE PRZEZ 40 DNI U CZTERECH SPADEK WAGI 6-8 KG U JEDNEJ OSOBY TYLKO 1KG U CAŁOSCI ZMNIEJSZONY APETYT ALE TAK CZY INACZEJ DYSKUSJA NIE WPROWADZA NIC NOWEGO PROPONUJE TEN TEMAT ZAKONCZYC PROSZE TYLKO JESZCZE RAZ O USTOSUNKOWANIE SIĘ DO [...]

[...] ze szkoda zasmiecac juz to forum licze na wasza pomoc...dawno juz nie miałam doczynienia ze wysiłkiem fizycznym aczkolwiek w przeszłosci trenowałam wyczynowo..a od kilku dni zapodałam sobie dietke i jak na razie treningi aerobowe po ok 45,50 min wiem ze kazdy organizm jest inny ale moj wogle sie nie chce pocic,robie w ciagu tego czasu ok 8 km [...]

[...] naparu do extraktu to jak onanizm do igraszek z kobieta SORRY za porównanie ale taka jest prawda!" Pan Ambroziak podpisal sie pod tym obiema rekami, az tu za pare dni przychodzi i mowi "1 kaps Green Tea odpowiada 3 szklankom naparu. To znacznie ułatwia i uprazszcza sprawę." Slawku czy po tym co napisalem, poleciales do sklepu [...]

Mam w planach zamiar zrobić sobie taką przerwę bo czuję, że czas najwyższy. Z drugiej strony lepiej zapobiegać niż leczyć :) Jeżeli miałbym chodzić na basen i saunę to ile razy przez ten okres 9 dni odpoczynku?

interesuje mnie maszyna na lydki, ale cena tez troche spora, czy taka nowa maszyna kosztuje 1500 zl? moge wziac za 400 od reki, skontaktuj sie- 4843346 czesto niewidoczny, siedze w piatki po 22. w pozostale dni to roznie

[...] 3-4 serie sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie młotki 3 serie tricek: francus leżac 4 wyciskanie wasko 4 pomki tyłem (lub na poręczach) 3 francus siedzac 4 ja pierwszy robie triceps lub rozkładam na dwa dni, to jest dla ludzi którym mała liczba seri nie daje efektów (czyli takich jak ja), taki trening mi bardzo pomógł pozdro

[...] dowiedzieć się czy idę w dobrym kierunku. Od razu zaznaczam, że nie jestem w stanie zjeść sześciu posiłków jak było w artykule który mi dałeś. I jeszcze jedno pytanko czy w dni bez terningu też potrzebuje tylu węglowodanów czy mogę je ograniczyć i zastosować tylko w pierwszym posiłku, i czy mogę od czasu do czasu zjeść coś słodkiego np batonika [...]

jak chcesz coś bez stymulantów i kreatyny to polecam FA core pump, właśnie używam 3 dni i działanie jest świetne, tylko trochę krótkie ok 1h

[...] rzut oka co Ci moge poradzic - nie jedz gainera przed snem, masz swietna rzezbe a po tym mogloby sie to zmienic :) W ktoryms Twoim poscie czytalem ze trenujesz 5x w tygodniu wiec pozostaja 2 dni beztreningowe - wiec przez wiekszosc czasu zjadasz ten 60g gainera przed snem ;) + pare gram tluszczyku z jajek to troche za duzo kalorii. Spozywaj [...]

[...] zmieniam ją w zależności od rodzaju diety ( obecnie jestem w okresie redukcji, a raczej tuż po niej i staram się utrzymać bilans wydatków energetycznych i kalorii na 0 ) W dni treningowe zjadam więcej węgli( w tym okresie 3-4 g / kg ) zwłaszcza bezpośrednio po treningu. W pozostałe jem nieco mniej węgli. U mnie dość szybko się odkłada dlatego [...]

jakiegos wielkiego bolu nie mam tylko te miejsce po zastrzyku robi sie bardziej wrazliwe na jakies 2 dni ale da sie wytrzymac

3 x 30 to ponad 30 dzień a6w, to może lepiej już dokończ a6w te 10-12 dni a potem, zacznij abs2, a który poziom to Ci nie powiem bo to chyba zalezy od Twojego stopnia zaawansowania.

to zrobię te 8 dni do końca i wtedy zaczne abs2 robić...;p