dni

[...] ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie na [...]

Sama formuła push/pull/legs jest bardzo fajna chociaż warto jak byś zaczął od jakiegoś info o sobie. Z założenia jeśli masz sześć dni treningowych to uważam, że jesteś osobą co najmniej średniozaawansowaną. Jak masz 6 dni treningowych to możesz sobie zrobić mniejsze objętościowo treningi ale różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach [...]

[...] się z artykułem dotyczącym bólu kończyny dolnej https://potreningu.pl/articles/5405/bol-uda---przyczyny Dolegliwości bólowych nie było do tego czasu, chodzi o to że gdy 2 dni temu zrobiłem bieg na 2 km, po tym biegu poczułem potworny ból właśnie tej lewej części biodra, ból był na tyle silny że miałem problem z dotarciem do domu. Teraz ból [...]

Witam wszystkich, mam podobny problem, ok 5 dni temu wyleciałem z roweru przez kierownice na bark uderzając w chodnik, lekarz następnego dnia stwierdził mocne stłuczenie barku. Po pięciu dniach od urazu bark cały czas mnie boli, nie mogę ruszać ręką. Ile czasu trwała u was kontuzja i czy udało wam się pokonać ewentualne komplikacje powstałe w [...]

po 3-4 dniach i dziennie 2400 kcal czyli sporym deficycie , jakoś ~550 kcal waga 118,7 kg (czyli całe 300 g w dół ^^) i utrzymuje się tak od 2 dni , dodałem codzienne spacery 60 min , mam głodu specjalnie nie odczuwam ale i chciał bym chudnąć choć ten 1 kg / tydzień Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-01 14:56:00 Zmieniony przez - nostro1 [...]

Jutro będzie lżej ;) , głupio o tym pisać ale że tak powiem , 3 dni nic a dziś coś :) , ja wiem że to ważenie się codziennie może i jest głupie ale jest więcej kropek na wykresie w FS i widzę jak to wygląda z dnia na dzień ( próbuję się tym jakoś motywować ;p) , dziś chyba znowu popełniłem grzech zakupowy , marmolada jabłkowa na śniadanie , chyba [...]

Właśnie to o czym mówisz deja vu przeszedłem ;) i nie zrezygnowałem , tzn zatrzymanie treści żołądkowej że tak powiem , 3 dni bez toalety chyba było wyjaśnieniem na zatrzymanie wagi , dziś jest już pozytywny wynik , ja to co wyżej napisałaś wiem i rozumiem , pierwsza część Twojej wypowiedzi , takiej reakcji bym nie miał , nie powiem na siłę że coś [...]

[...] tempo ale cieszy mnie to choć ostatnio trochę błędów w diecie zrobiłem np serek twarogowy z ...glutaminianem sodu ;/(nie dopatrzyłem składu) Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-05 18:38:17 BTW kalorie od kilku dni jednak jeszcze przyciąłem z 2600 na 2400 (deficyt teoretyczny około 600 kcal /dzień) Zmieniony przez - nostro1 w dniu [...]

Ja odniosłem troche inne wrażenie , tzn zmieniłem dietę a dostaję ciągle tipy : zmień żywienie ... , nie ukrywam i walę prosto z mostu ,bywają dni gdzie lekko odpuszczam ale mimo wszystko bardzo często się powstrzymuję od starych nawyków , 100% czysto jadł i tak nie będę bo nie wytrzymam psychicznie i rzucę to całkowicie , jestem tego świadom , a [...]

O dziwo %-) Moje posty potrafią irytować %-) Lubie wykresy, ale słowa "dość dobrze" są mało satysfakcjonujące %-) Czepiam się, wiem ;-) Ale...wrzucaj raczej diety, z dni gdzie jest słabo też - warto konfrontować to z osobami trzecimi, bo sam nie walczysz wtedy ;-)

[...] do pracy na etat i jak teraz zwiększyć kalorykę, tzn o ile kcal z obecnych 2300-2400, myślę że tak do co najmniej 2900 kcal ?Dziwnie się waga zaczęła wahać tzn pierwsze 2 dni od razu zjechała o prawie 2,5 kg aby następnie przez kolejne wrócić, a nawet powiem więcej , przybyło chyba 2-3 kg na około 2700 kcal, to jak to wybadać, dodać czy ująć [...]

[...] Wtedy zaczynam robic lzejsze treningi i kupuje w tym czasie preparaty wzmacniajace stawy. Do tej pory stosowalem: kolagen, glukozamine i jakies mieszanki roznych skladnikow i chrzastek rekina. Co jak co, ale z wlasnego doswiadczenia musze przyznac, ze najbardziej jestem zadowolony z kolagenu, jesli stosuje go przez dluzszy okres, moge [...]

ja jestem zadowolony z artroxa. Wszystkie stawy mnie tak bolały ze nie byłem wstanie swobodnie sie ruszać a co dopiero ćwiczyć. Stosuje artrox 2 x dziennie po 10g od 6 dni i szczelanie i bóle w łokciach i nadgarstkach całkowicie znikneły. Bóle barków zmniejszyły się o połowe. Niestety na kolana jeszcze nie przyszła pora. Z kolanami jest większy [...]

[...] 2005 wynika że mógłbym brać Arthrostop rapid i Kolagen Olimpu no i dieta którą i tak ułożę. A i muszę jeszcze dodać że obecnie biorę Joint THERAPY 4 tydzień i jakoś kilka dni temu zauważyłem że coś sie zmienia na lepsze. Bardzo proszę o pomoc co mam brać na te barki by je zregenerować. Z góry bardzo dziękuje za odpowidź. Zmieniony przez - [...]

[...] Rozciąganiem. Mięśnie przykurczone są słabsze i narażone na kontuzje. Przykurczony mięsień ma również wpływ na bolesność w stawach. Nie należy zapominać o rozciąganiu, np. w dni wolne od treningu: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--. 5. Suplementacją. W przypadku problemów już istniejących lub [...]

Jak chcesz brac boldka to przynajmniej 12 tygodni A na poczatek sam enan wystarczy ale nie tak jak napisales bo napewno gino cie zlapie pierwszy tydzien robisz JEDNORAZOWO 500 mg, a nastepnie po 250 co 5 dni w zupelnosci wystarczy i ciagniesz nawet do pol roku na poczatku pociagniesz troche wdoy ale pozniej waga stanie i bedziesz wyrabial miesien [...]

[...] bym chcial (tj te +5kg), to bym wtedy mogl w drugim cylku wskoczyc w mieszanke boldek+wino (ale to temat na inna bajke). Podsumowujac to co wiem na teraz: Cykl ok 8-10 tygodni: po 250mg enana co 5 dni bylby mysle dobry (?) Tej dawki uderzeniowej wolabym uniknac =/ Do tego potrzebuje nolvadex (na wypadek gino) no i clomid do odbloku... CO to [...]

wrzucił bym w ost. 2 tygodniach HCG w ilosci conajmniej 1000iu x 3 w tygodniu. Po tym clomid, jezeli masz stany depresyjne albo dziwnie sie czujesz na samym clomidzie dorzuc delikatnie proviron, przykładowo 20 dni po 50mg clomidu + 25/50mg provironu ( w przypadku dyskomfortu na clomidzie) no i zmniejszylbym w tych dwóch ostatnich tygodniach dawke [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

U mnie wychodzi około 2400 kcal podstawowego zapotrzebowania. Ale ja tez mam prace bardzo zmienna. Mam dni gdzie praktycznie zero ruchu a dni gdzie dźwigam cały dzień i przy tym robię po 25 km. Aktualnie jem 2400 kcal jak mam niska aktywność a tak 2600 jak duza. I waga aktualnie spada delikatnie w dół. Ale za niedługo chciałbym wejść na mase i [...]