dni

E tam... Trzeba ugotować jajka, wrzucić do lodówki i zapomnieć na kilka dni. Prosty przepis to spróbowałem. Paatik pisała że sól musi być odpowiednio słona. Niby oczywistość.. Może Pan sobie dzisiaj ugotować kilka jajek na wtorek :-)

E tam... Trzeba ugotować jajka, wrzucić do lodówki i zapomnieć na kilka dni. Prosty przepis to spróbowałem. Paatik pisała że sól musi być odpowiednio słona. Niby oczywistość.. Może Pan sobie dzisiaj ugotować kilka jajek na wtorek :-)O matko! A ja myślałem, że Ty w tej solance miałeś je surowe }:-(

najmniejszy komfort poruszania się jest dwa dni po ;) dawaj znać jak z tymi swingami :)

Też tak uważam! Bywało że szło mi w lędźwie (ból) i tricepsy (pompa i zakwasy na kilka dni) oraz nadgarstki (ból). Teraz lekko w tricki i mocno w brzuch. I to po długiej przerwie od tego ćwiczenia. Wcześniejszy kompleks kettlowy czułem w ledzwiach, a mimo tego - kółko weszlo spoko. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-02 22:52:43

KBM - dzień średni 2x16kg 5 setów/2min przerwy 12min.. I tak oto w 5 dni wykonałem 4 treningi i w sumie, to nie wiem czy jest sens dalej to ciągnąć. Rozumiem, że program się rozkręca itd.. Jutro spokojnie mogę zrobić "dzień lekki". Z moich poprzednich doświadczeń wynika, że efekty niespecjalne były, a szło mi wtedy dużo ciężej. Teraz idzie [...]

Zacząłem z tymi starymi wypiskami dzisiaj. Dwa dni wklepalem w kalkulator i jest srednio, mniej wiecej: 145g B 90g T 130g W 2000kcal. Co do treningów to otwarta sprawa. Coś się dzieje, ale czuje, że za słabe to.. Chociaż czuje też jakaś obolalosc mięśni w końcu :-)

[...] jakie. 200g WW to za duzo. 2000kcal to może i zbyt mało. Może wezmę rozpiskę na więcej. Tylko że tam nie ma podanych kalorii i makro i muszę wklepac w kalkulator że 2 dni, żeby wybadac. Za pierwszym razem miałem chyba też miesiąc na wyższych kcal- 2300chyba. To mógłby być dobry punkt wyjściowy. Rozpiska zwalnia z kombinowania. Zwłaszcza [...]

Kupiłem 1,5kg schabu i upiekłem. Podmieniam za twaróg :-) Reszta bez zmian. Dlaczego tak mało? Starczy Ci tylko na 2 dni (jeśli nikt się nie dołączy).

Potrzebuję różnorodności. Nie będę jadł tego samego 4x dziennie przez ileś dni.. Nawet z ulubionym daniem by to nie przeszło. Dziś bylo - 3 jajka, 2 kromki (65g) - 50g kaszy, 170g schabu - 50g kaszy 120g kury - 65g chleba, 150g sledzi + jabłko 170g. W tym też 4x75g kiszonej kapusty :-) Wszystko zwazone i zliczone. Wyszło prawie tak: 2000kcal B [...]

To było dla pańskich analiz :-)Napisałeś, że tabelki są dla kabo :-) Ja wcinam wszystko co mi dadzą. Gdy jest tego dużo to rozdzielam dary na posiłki lub dni. Ważenie i liczenie każdej kalorii to nie mój styl.

[...] https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Też ciekawa opcja full body: http://danjohn.net/2017/03/humane-burpee/ Pompki zaczęły mnie meczyc psychicznie. Może po prostu mnie już znudziły. Nie chodzi o fizyczny wysiłek, tylko o obowiązek wykonania :-) Jeszcze 6 dni. Łącznie 31! Tam był dopuszczalny 1 dzien przerwy.. :-)

YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu.

YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu. Miałem nadzieję że to jakiś polski kanał, nie znam angielskiego

Nie trzeba znać angielskiego. 100 pompek dziennie przez 30 dni z rzędu. Tyle.

Nie trzeba znać angielskiego. 100 pompek dziennie przez 30 dni z rzędu. Tyle. Zrobiłem to w zeszle lato, a filmów jest dużo i jednak wolałbym konkretny link nawet gdybym miał tylko oglądać bez zrozumienia.

Daj sobie spokój z kreatyną. Chcesz poprawić ilość podciągnięć - podciągaj się. Już to robisz? Podciągaj się więcej. Fighter to dobry plan i napewno by pomógł ale równie dobrze sprawdzi się split jakiś i podciągania np co 3-4 dni. Wtedy na początek polecam 8x max. Mi pomogło i teraz max mam 13, a było słabe 4.

8xmax z jakimi przerwami między seriami? Co ile dni trening?

Drążek nachwytem 8x5 Zmijka 3x5 Dipy 10,10,8,6,7, Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 1h15min + rower 40min. Słońce nie ułatwiało! Teraz czekam na jakąś burzę! Przydałaby się. Jest dobrze. Trening co 3-4 dni na placu jest optymalny dla mnie. Progres sobie idzie. Git!

Fighter, przy zapotrzebowaniu 2300kcal, BMR = 1750kcal jak byś to widział na przestrzeni tygodnia? Dieta zbilansowana. Białko około 150 Tłuszcze do 70 Wegle 150-250. Tego się trzymam. Czasem niedojem, a czasem się przejem.. Średnią z tygodnia czasami podaję. Z ostatnich 7 dni jest 2150kcal B - 115 T - 85 W - 180. Weekend mi trochę psuje średnią.. [...]

Panteon przed chwilą to spróbowałem i wyszło mi tak 24/15/13/11/10 Tylko że teraz aby się w pełni zregenerować drążek będę robił dopiero za trzy dni. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-20 13:11:12