dni

[...] na fbw - myśle nad zmianą planu, oczywiscie również fbw Z efektów jestem zadowolony, waga przy braku diety i uprawianiu innych sportów jak piłka i rower kilka razy w tygodniu skoczyła około 2 kg. Myślałem co by lekko pozmieniac aby był jakiś nowy bodziec. Zaryz planu jest taki sam jak stary plan. Oto co wymyśliłem: przysiady/prostowanie - 4s [...]

[...] robisz w ogole aeroby? zmniejsz trening do 1,5 godziny bo się zajedziesz kiedys... najlepiej będzie jak np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak [...]

Szkoda, że drażka nie masz, za jedno wiosłowanie dałbym inverted row . wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił) wyciskanie z supinacja na lawce skosnej Tu chodzi o uginanie czy o co ? Jakie dni treningowe ?

tak tak tam chodzi o uginanie . Na szybko pisalem i mi sie pomyliło dni treningowe pon,sr,pt i niedziela brzucha (ABABA....) nad kupnem drązka właśnie myślę tylko że najprędzej kupie dopiero gdzies za 3 miesiace a nie bd przez ten czas siedział :) inverted rows całkiem ciekawe ćwiczenie . mysle ze dało by rade podstawić 2 krzesła i na nie sztagę.

ok po polskiemu napisze bo kolegi wyzej chyba nie rozumiesz meta 1-6 tyg po 30 mg dziennie w 5 tyg daj kreatyne i mozesz ja ciagnac 2 miesiace odblok=clomid 12 godz po ost tabl mety 50 mg przed 10 dni na noc

No niestety wystraczy mi na 33 dni ;-)) Ale czemu tyle to dluzsza historia ;-)

bede bral 33 dni , po 30mg, jest to pierwszy cykl chce zobaczyc jak cialo zareaguje jak cos bedzie zle to przestane.dzieki panowie jeszcze.

[...] etc. Natomiast dobrze byłoby też, gdybyś wstawiła jak jadasz, bo czasem 1600 kcal, ale mocno przetworzone rzeczy, Dude wstawił link, wrzuć w formie zrzutu przykładowe 2-3 dni, do wglądu. Wrzuć też zdjęcia w pozycji neutralnej. Możesz też trening skonsultować z chłopakami z działu Trening dla początkujących, bo czasem i trening jest źle [...]

Na moim profilu uzepłniłam dane o dwa przykładowe dni z diety. Jak widać staram się jeść zgodnie z przykazaniami czyli: kasze, ryż, płatki owsiane, chude ryby, indyk, warzywa, serki, twarogi, jaja

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1828 = 128)) = 1748 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal (BMR)1828 kcal + (TEA)250 kcal = 2078 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2078 kcal + 400 kcal = 2478 kcal (dodałem 400kcal ponieważ jestem endomorfikiem) 6. [...]

spoko ale o co w tym planie chodzi?? potrzebuje konkretnego planu:) na trzy dni w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek pozd.

[...] Przykład treningu Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks i do tego chce dorzucic biceps i triceps w jakie dni?? i jakie cwiczenia??

mete bralem 1 tydz 3 2 tydz 4 3 tydz 5 4 tydz 6 5 tydz 6 6 tydz 5 i td a omke co 3 dni

Za krótki odstep czasu miedzy treningiem biecepsu. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej :) Biceps polecam raz w tygodniu jednak robic, mozesz nieraz poloczyc w superserie z tricem. Jak chcesz go robic 2 razy to chociaż z 3-4 dni przerwy pomiedzy treningami na niego :) I dołóż gdzieś brzuch do treningu Skosy + proste :). Takto wszystko w miare git.

ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

[...] Ale narazie się tym nie przejmuj i masuj. Sam teraz jestem na masowce po dluugiej redukcji. Waga mi sie waha jak pijany marynarz na statku podczas sztormu. Mimo to w kilka dni w talii przyszlo 1 cm, a w pasie (pepek) 3 cm. Jednak tłuszczu za bardzo nie przybywa, a brzuch rzeczywiscie jest rozepchany, więc to tymczasowe, efekt rozepchania [...]

[...] jak najblizej zeby mnie kamera uchwycila ale nie dotykalem nawet tej sciany koci grzbiet - bardziej sie prostowac ? Dziękuj za rady btw. dodać 3 serie wiosła hantlem ? 2 dni po ? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-17 12:04:38 Troche czytałem i wnioskuje, że jeśli chce szerokość to: złapać szerzej i wyżej tułów ogółem ale podchwytem czy [...]

Na razie tylko wymianka - może jak nie będzie ciekawych ofert przez parę dni to się puści za kaskę.

masa mówisz...słuchaj metakreta :P tak robił mase, ze i mnie upasł w 10 dni o 3 kg

Dodam jeszcze, że ćwiczę (w domu) prawie codziennie (góra 2 dni przerwy tygodniowo) od ok. 3 miesięcy. Miesięcznie "zrzucam" ok. 2 cm w talli, ale niestety także w biodrach. :(