Prosze o plan na siłe;-)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28

Ćwicze juz ok 6 miesiecy:)z przerwą przez wakacje 2 mieciące

Po tej przerwie zacząłem plan na mase, czterotygodniowy.
Teraz chce cwiczyć na siłe:)
Prosze o gotowy plan na siłe
Z góry dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rożne:) 8 h wf w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu:) 2 hantle
sztanga łamana, ławeczka sztanga prosta

Dieta: zabardzo nie mam diety ale zbogcam swoje jedzenie o ryż
ryby,jajka,owoce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28

a ktory plan mam cwiczyc??
Poniedziałek: (staly ciezar)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5

Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5

Piątek:
Przysiad 1 x 5
Wyciskanie 1 x 5
Podciąganie 3 x maks

czy ten
Poniedziałek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Środa:
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Piątek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
chodzi mi o powtorzenia

pozd.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Zbyt wczesnie na plany typowo silowe...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28

a jaki mi proponujesz??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Przy tym planie mogl bys spriobowac FBW 5x5 z periodyzacja liniowa, co da ci nie tylko mase, ale i sile

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28

spoko

ale o co w tym planie chodzi??
potrzebuje konkretnego planu:)
na trzy dni w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek
pozd.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Jest art o FBW 5x5... Link do niego znajdziesz w spisie tematow.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28

zapoznałem sie z planem

Przykład treningu

Poniedziałek: (staly ciezar)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5

Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5

Piątek:
Przysiad 1 x 5
Wyciskanie 1 x 5
Podciąganie 3 x maks

i do tego chce dorzucic biceps i triceps
w jakie dni?? i jakie cwiczenia??

...