Prosze o plan na siłe;-)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28

Ćwicze juz ok 6 miesiecy:)z przerwą przez wakacje 2 mieciące

Po tej przerwie zacząłem plan na mase, czterotygodniowy.
Teraz chce cwiczyć na siłe:)
Prosze o gotowy plan na siłe
Z góry dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rożne:) 8 h wf w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu:) 2 hantle
sztanga łamana, ławeczka sztanga prosta

Dieta: zabardzo nie mam diety ale zbogcam swoje jedzenie o ryż
ryby,jajka,owoce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28

a ktory plan mam cwiczyc??
Poniedziałek: (staly ciezar)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5

Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5

Piątek:
Przysiad 1 x 5
Wyciskanie 1 x 5
Podciąganie 3 x maks

czy ten
Poniedziałek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Środa:
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Piątek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
chodzi mi o powtorzenia

pozd.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Zbyt wczesnie na plany typowo silowe...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28

a jaki mi proponujesz??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Przy tym planie mogl bys spriobowac FBW 5x5 z periodyzacja liniowa, co da ci nie tylko mase, ale i sile

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28

spoko

ale o co w tym planie chodzi??
potrzebuje konkretnego planu:)
na trzy dni w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek
pozd.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Jest art o FBW 5x5... Link do niego znajdziesz w spisie tematow.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

edek508

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28

zapoznałem sie z planem

Przykład treningu

Poniedziałek: (staly ciezar)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5

Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5

Piątek:
Przysiad 1 x 5
Wyciskanie 1 x 5
Podciąganie 3 x maks

i do tego chce dorzucic biceps i triceps
w jakie dni?? i jakie cwiczenia??

...