dni

A jakie to były obciążenia przy mc ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Plan jest do wymiany. A6W i tego typu programy sobie daruj.

odnośnie mc to było kilka lat temu, jeszcze za czasów "siłowni w piwnicy" i nie pamiętam konkretnych wartości. Znając życie to nie było za wiele ;) Ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, ale zamierzam w przyszłości robić 1 dzień ćwiczeń, 1 dzień przerwy, i tak w kółko. Jakieś propozycje zmian? Co proponujesz na brzuch zamiast a6w? Pozdrawiam ;) [...]

podziel to jak ci mówiłem push pull z partia 2 x w tyg 3-4 dni treningowe wykorzystaj superkompensacje.

[...] generalnie bierzemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała, raz typu push, a następnego razu typu pull. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem... proponujesz, abym dla każdego z dni wybrał po 2 ćwiczenia z każdej partii, np: 2x klatka piers, 2x biceps, 2x triceps, 2x nogi, 2x plecy, 2x przedramie ? Wychodzi z tego 10 ćwiczeń + coś na brzuch. [...]

Moje cykle nigdy nie przekraczały 35 dni. Nie wiem czy to dobrze czy nie, ale efekty miałem i wcale nie zaczęła sie rozkręcać dopiero w 4 tygodniu

jesli chodzi o te 300g to ci powiem ze jak ktos mówi zeby zakupił 300g to mysli o tym ze 300g starczy na cały cykl biora pod uwage ze cwiczysz 3x w tygodniu i tylko w dni treningowe bierzesz 10g a w nt 5g i ci wychodzi 300g w sam raz na przełamanie zastoju..

w dni nietreningowe wystarczy tylko 1 porcja rano na czczo

a co się stanie jak wezme dwie porcje jak w dni treningowe... Nic ?

nie rozumiem czemu na 30 dni? jak masz 3 treningi w tygodniu to starczy idealnie na 6 tygodni

faktyczne nie ma sie co rozdrabniać, dwie porcje w każdy dzień i minimum 6 tygodni/50 dni będzie w sam raz/. ...a wracając do tego problemu stagnacji to może leży on jednak gdzie indziej, w niezmienianym treningu, albo diecie, którą trzeba także od czasu do czasu modyfikować bo zwyczajnie zaczyna nie wystarczać...

[...] mojej formy przypadał wtedy właśnie kiedy wypruwałem flaki a nie trenowałem. Na nogi przykładowo robiłem wtedy 6 serii przysiadów + 4 serie suwnicy i to wszystko 2x w tygodniu. Z pozostałymi partiami wcale nie weselej Tylko wiadomo - rzeźnia, to białko trzeba podnieść. Ja wtedy miałem niekiedy ponad 3 g/kg ciała, poniżej 3 g nie schodziło. [...]

u mnie obecnie jest 5 treningów siłowych, bez dodatkowych aktywności typu cardio, interwaly zdarza sie, że trenuje 5 dni pod rząd:) wykonuje 1.klata+bic 2.nogi 3.grzbiet + tric 4.barki i dwójki 5. od nowa :)

3-4 w tygodniu średnio staram przy sporej nieregularności bo często w praktyce wygląda to 2-5 w zależności od spraw zawodowych i przede wszystkim szkoleniowych (co wypada całkowicie weekend czy kilka dni pod rząd)

staram sie 5 dni czasami wychodzi 4 nogi klata plecy nogi klata+plecy łapy tak wyglada mój schemat :-)

No Ty Tomek jestes wzorem dla wszystkich wymówkowiczów jezeli chodzi o treningi:-)Dzięki , staram sie jak moge , podczas redukcji jest znacznie wiecej treningów bo w dni bez siłowego idzie dodatkowo bieganie 5-10km . Wymówki są dla słabych hehe , jeszcze 3 lata temu leżałem w szpitalu i czekałem na operacje ( zatłuszczony i zapuszczony "Typowy [...]

[...] się taki flat, jakby zeszło ze mnie wszytsko. Teraz zacząłem robić tak że po treningu wcinam banana i pije około 10/15 gr EAA lub samej Leucyny i dopiero areoby. Zauważyłem różnice. Ale chciałbym spytać czy po ciężkim treningu 40 min areobow jest wskazane czy nie? Niestety w dni odpoczynku nie mam jak iść na siłownię. Ćwiczę 5 razy w tygodniu.

Jeżeli robisz masę lub siłę to aeroby w dni nietreningowe ponieważ jedno z drugim się gryzie

Stfunewbie lub Pepo odpiszcie na moj poprzedni post prosze bo jutro zaczynam mierzyc maxy i chce wiedziec jak z tymi cwiczeniami + ostatnie 2 pytanka :) -> czy SD moze trwac 7 dni? -> mierzenie maxow to duzy wysilek, czy nie nabawie sie kontuzji jesli mialem 1.5 przerwe?

[...] na nasze ciało/naszej techniki w tych cwiczeniach wiec jesli nie odpowiada pod któryms z tych wzgledów to zamieniamy na inne "->Po zmierzeniu max mam zrobic tygodniowa przerwe? A po calym HST np 2 tygodnie przerwy? I pozniej moge znow zaczac to samo HST czy lepej zmienic?" * po zakonczeniu treningów od razu zmierz maksy lub [...]

Dobra to dorzucam 2 kolejne dni: Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9751bae4d80b49dda3b18631f866ffcd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d952eaaa623e4c42952b4bcec5666894.png