dni

[...] bo roznie to byla jak cwicze i jak nie cwicze saa wbijam itp itd mojego starego planu nie mam bo mialem formata i szlag trafil ale zamienilem inne cwiczenia niz w starym planie i pozamienialem dni treningowe klate mialem w pon nogi w piatek nie cwiczylem bic + triceps i ogolnie laczylem inaczej partie pozdo :) ocen tylko plan no i mozesz poprawic

Nic o tobie nie wiadomo więc trudno cokolwiek doradzić, nawet sprzętu nie znam. Skopiuj ankiete którą podałem i wklej tutaj jako nowy post to pomogę. Masz tylko 3 dni treningowe ?

Ja bym na twoim miejscu zrobił ale splita partia 2x w tygodniu na 4 dni. Co do tego planu to: -Dodałbym coś jeszcze na dwugłowy uda. -za dużo zabawy w plecach, brakuje wiosłowania i podciągania na drazku. -za dużo na biceps/triceps który zrobiłbym w super seriach. -nie ma nic na tył barków.

Dokładnie , trenując mma to 3 dni treningowe to minimum . Poza tym na początku duży napływ informacji , zajawka , łapiesz szybko , następnie każdy krok do przodu to litry potu na treningach . Jak w treningu siłowym na samym początku wszystko do przodu obwody siła itd a następnie by dodać te kg to ciężka praca poparta móstwem wyrzeczeń .

Essentiale też ok, osłonki faktycznie o kant dupy rozbić, żeby działały trzebaby żreć je non-stop, nie tylko na cyklu i to w dużych dawkach. Ale leki regenerujące roxx! Wiecie jak świetnie działa Hepatil na przykład nawet podczas cyklu? Normy AlAT i AspAT potrafi w ciagu kilku dni zbić do prawidłowych wartości (norma < 40 U/l).

a w jakie dni byłoby najlepiej? ze względu na siatkówkę: czwartek i sobota? i ile ćwiczeń, jakie dokładnie (czy raczej mam improwizować, że np po jednym ćwiczeniu (4 serie) na każdą partię mięśniową? po ile serii?

[...] tyczy się to reszty gdzie jest wpisany brokuł Najgorzej u mnie z kolacją. Słabo wchodzi mi twaróg , czy nabiał typu serek wiejski itp Kolacja 5x tydz tak jak w tabeli . Dwa dni będę się starał wrzucać na kolacje makrele wędzoną albo łososia. Wszystko w miare możliwości gotówkowej. Pozdrawiam /SFD/2017/4/15/37fe4dbb87b24fa7bd83474dff54d380.jpg

Bardzo praktyczny drążek stacjonarny idealny do podciągania zamawiałem kilka dni temu przez stronę k-sport.com.pl. Dobra, stabilna rzecz. Tutaj nie trzeba niczego nawiercać i robić dziur w ścianie – taka instalacja mi dużo bardziej odpowiada. Stojaki są na tyle szerokie i stabilne, że ma obaw, że człowiekiem zarzuci i skończy się wywinięciem [...]

Bardzo praktyczny drążek stacjonarny idealny do podciągania zamawiałem kilka dni temu przez stronę k-sport.com.pl. Dobra, stabilna rzecz. Tutaj nie trzeba niczego nawiercać i robić dziur w ścianie – taka instalacja mi dużo bardziej odpowiada. Stojaki są na tyle szerokie i stabilne, że ma obaw, że człowiekiem zarzuci i skończy się wywinięciem [...]

Chyba to jest jakies nieporozumienie- 4 dni lapa- chybiony pomysl...a wszyscy 16latkowie maja takie bicepsy- coz to jest 1-2 cm- nie swiadcza one o duzej sile- co innego 10-15 cm- siala za tym idzie,ale nie za 1-2cm...pomysl o rozsadnym treningu a nie desperackim 4 dniowym katowaniu- poczytaj o regeneracji w atlasie cwiczen... "Kogut tylko na [...]

można też manewrować węglami. np w dni treningowe więcej a nietreningowe mniej przy czym bilans musi być ten sam każdego dnia ;]

[...] Zacząłem w tamtym tyg. po 3 latach przerwy - źle nie było klatke skończyłem na płaskiej kilka razy x 80kg. Dziś rozpocząłem drugi tydzień ćwiczenia i na klatke 70kg podniosłem 3x i więcej nie dałem rady, ogólnie czułem że mam 2x mniej siły niż tydzień wcześniej, czy to normalne? spodziewałem się raczej, że z tyg na tydz będzie co raz [...]

Ogólnie to Carbo + białko jest to posiłek po treningu , ale w dni nietreningowe staram się unikać suplementów ; ) i jem normalny posiłek :)

Chcę się zdrowo odżywiać, więc muszę przytyć bym nie musiała tak dużo jeść. A co do kalorii to kilka razy tego nie robiłam trwało to kilka dni, ale powracałam do tego miałam też 2 cheat day w którym zjadłam nie wiem, 4000kcal? Nie przejmowałam się tym nie liczyłam w czwartek ten też nie zamierzam, raczej nie mam żadnych zaburzeń odżywiania jadłam [...]

Wielkie dzieki i WIELKIE pozdro dla WIELKICH Ludzi Ulozylem sobie trening podobny do tego, tylko ze rozlozylem go na 4 dni Jeszcze raz dzieki za porady !

[...] oddzielny. HCG mam pod dostatkiem więc mogę spokojnie bić dalej. Gorzej z symexem bo na tą chwilę nie jestem w stanie ogarnąć. Gdzieś powinienem mieć proviron jeden listek tyle, że nie wiem czy to pomoże? Tamoxifen się do tego nie nadaje? Czyli teraz lecieć HCG i odstawić clomid (chodź już minęło 14 dni po ostatnim strzale)? Co z tym estrogenem?

To jak zrobisz to wrzuć badania estro za mocno nie było wyrąbane to możesz 0.5tab w ciepnac co 3 dni ale lepiej jak wciepniesz aktualne badania

Jak już hcg nie bijesz to powines wejść na clom 3 dni po ostatnim hcg ale ja bym.przybil jeszcze trochę tego hcg bo teść bardzo nisko min połowa widełek powinna być i wtedy wejść na cloma

Daj to co masz, czyli 30 dni na wieczor.

Spoko, spoko, cykl nie byl jakis dlugi nie ma co szalec za bardzo z sermami. Jak masz tamox to dawaj sobie pol tabsa i jedna tebletke klomu przez 20 dni, pozniej juz tylko polowke tamoxa na ostatnie 10. HCG po 2500 co 2-3dni. Oczywiscie po hcg warto by bylo testa i e2 sprawdzic.