dni

Trenując no FBW czyli 3 razy w tygodniu musi byc więcej niż jeden dzień solowy myślałem ze bedzie tak ze dwa dni typowo na masę 3x8-12 (zalezy od partii) a jeden solowy 5x5 i dokladac ciężary tam. To ma sens? + trening FBW A B A czy A B C jest lepszy

[...] przeskoczeniu pojawia się promieniujący ból. żadnej opuchlizny ani śladów zewnętrznych. Pojawia się to (przeskakiwanie) co jakiś czas. Ostatnio coraz częściej. Jakoś dwa tygodnie temu byłam u rehabilitanta i powstawiał mi kostki śródstopia. Na drugi dzień na w-fie znowu coś mi przeskoczyło wpierw w lewej nodze, a po chwili w prawej. Ból tuż po [...]

No właściwie moge, tylko kiedy? W dni wolne od siłowni? Przed siłownią? (Jak coś to mam tam z 1.5km do tej siłowni, które przebiegam w ramach rozgrzewki).

mozesz sobie podzielić na Dzień 1: Wysoki Dzień 2: Średni Dzień 3: Niski daj te z tutaj cardio Dzień 4: Wyskoki Dzień 5: Średni Dzień 6: Niski dzien wysoki wegleok 4g-5g białko 2-2.5g, tłuszcze jak najmniej sredni niski wegle 1-3.5g białko 2.5–3g tłuszcze 0.5-1g w dni wysokie siłownia, w srednie siłka i aeroby mogą być w niskie daj jedynie [...]

na podobnym poziomie mozesz trzymac kalorie, w wysokie dni unikaj aerobów wysoki poziom insuliny nie sprzyja redukcji.

cienki masz troche ten plan - jedziesz na mase? dorzuc troche serii na duze partie(plecy, nogi, klatka)... poza tym sprobuj polaczyc partie klata+tric plecy+bic nogi+barki i to plan na 3 dni w tygodniu oprocz tego na bica daj sztanga prosta 3s hantle mlotek 3s modlitewnik jednoracz 2/3s

[...] tylko 10 % ubytku na ruchu i bede mogl normlanie chodzi na silownie. jedyne co moge Ci poradzic to uwazaj na ruchy rozpietkowe i nie lez z rekoma pod glowa bo latwo mozesz nabyc drugie zwichniecie. nie zwlekaj z tym idz do lekarza powiedz ze masz nawykowe zwichniecie i poddaj sie operacji 3 dni w szpitalu od 3 do 6 tygodni w gipspie i po klopocie

[...] nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt i czw. maja być robione nogi stad 4 dni treningu, ale jak juz mowiłem za mocno mnie kolana bola. Mam dopiero 16 lat wiec napewno nawet za lata cwiczenia tylko górnej czesci ( nie wspominałem tu nigdy o [...]

[...] uzywać kosmetyków które oczyszczają skóre zauważyłem znaczną poprawe w obecnej chwili (3 miesiąc od zaczęcia "kuracji") wyskoczy mi od czasu do czasu jakiś "syf" ale jest on naprawde mały i szybko znika (góra 2 dni i nie ma sladu) P.S: zapomniałbym twarz myj NIE CZĘSCIEJ niz 2 RAZY na dzien bo szybko sie bedzie robiła tłusta

Wszystko zalezy od dnia tak na prawde, jak sie spalo, samo nastawienie itp. Mi sie zdazalo wziasc 1000mg kofeiny na raz i uwaga.. pojsc spac, a sa dni, ze te 100-200mg i jestes fajnie nakrecony na trening :-).

[...] Bo nie rozumiem. Przysiady, mc, itd wiem, to podstawa, to mam zawsze. DOdam ze 1 dt robie Klata bic brzuchy przedramie 2iego dt PLecy Tric brzuch przedramie 3ciego dt Nogi bary brzuch przedramie. Patrzac na to KIEDY moge cwiczyc, to serio radzisz Split?To wychodzi okolo 8 dni przerwy miedyz cw na klate CO DO ANKIETY, TO DRUGA ODPOWIEDZ TO SPLIT

Czy teść się będzie dalek rozkręcać czy to już tyle jak ja 250mg Na początku pierwsze dwa strzały sobie zrobiłem igłą 0.6 ale był strzaszny hól i gula przez 5 dni więc po długich poszukiwaniach problemu zrobiłem strzała igłą 0.7 x30 rozgrzanym pod wodą testosteronem i wcierałem po strzale spiritus w pośladek i problem się rozwiązał do tego [...]

Ile dni po strzale robiłeś badania? Po twoich kozackich wypowiedziach wnioskuje, że doping nie dla Ciebie. Bez spiny, pozdrawiam.

Poprawione tamten post mozna usunąc O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 [...]

rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W [...]

no chyba zostane przy tym spacerze,ile wtedy tzreba by maszerowac? a co sadzicie o aerobach w pozniejszych porach kolo 19-20i czy lepiej w dni treningowe? jak wychodzi ten olej MCT jka sie go dawkuje? moglby ktos zapodac w koncu jakis planik? P.S Misioo thx za korekte Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-05-04 21:41:12

Aeroby w pierwszej kolejności - w dni treningowe po treningu zasadniczym zasoby glikogenu będą na wyczerpaniu i organizm szybciej przestawi się na spalanie tłuszczu

[...] po 10-12 powtorzen 4 serie podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 8-12 powtorzen 4 serie laczne sciaganie drazka do karku i przyciaganie poziome po 10 powt. Trenign powinien charakteryzowac sie bardziej dynamicznymi ruchami i szybszym tempem.Odpoczynki miedzy treningami takze sa skrocone do 5 dni oraz znajduje sie przewaga cwiczen izolowanych.

Tak Carbo po aerobach A w treningu Mc radziłbym zamienić sobote z pt - żeby zrobić chociaż 2 dni przerwy między treningami klatki a ćwiczenia na klatke powinny być różne w obydwu treningach (na pierwszy trening bardziej na częśc dolną i środkową a drugi trening na częśc górną klatki) Podobnie z plecami - nie powinny to być te same ćwiczenia w [...]

[...] w takim wypadku po treningu staraj sie szybko isc na ta bieznie, aby nie spowalniac zabardzo metabolizmu i nie ochladzac organizmu.Ewentualnie mzoesz zarzucic sobie aeroby w dni bez treningu.Np. 3 razy trening i 2 razy aeroby. Jesli chodzi o ciezary, to mysle ze latwo zamienic cwiczenia ze sprzetam na wolne ciezary - na wszystko sa zamienniki :)