dni

[...] wykonuj przysiady na jednej nodze siadając tyłkiem najpierw na wysokie krzesło, potem na coraz niższe obiekty " czyli teraz siadam sobie na wysokim krzesle i ile mam to dni robic przez pierwszych kilka? "druga możliwość to ćwiczenie z przytrzymaniem - najpierw dwoma a potem jedną ręką, futryny lub innego stabilnego przedmiotu - [...]

Clen 2 tyg. on/off i zacznij od 40mcg. Co 2-3 dni podbijaj o kolejne 20, nie przekraczaj dawki 140-160mcg. Potem 2 tygodnie off i w tym czasie jakiś spalacz/termogenik. Potem znowu clen ale już od razu wchodzisz na docelową dawkę. Skoro w dalszej części chcesz pracować nad siłą, co mnie się kojarzy z dużymi ciężarami i niewielką ilością powtórzeń, [...]

Jesli to nie problem to daj rzut diety ( najlepiej 2-3 dni ) w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

od 2 lat biore leki (lakea 50) i mam 80/120 efka i inne spalacze mi nie buzują cisnienia (wyłacznie venom) takze spokojnie na kilka dni bez skoków moge odstawic lek natomiast z tego co wiem to w 90% przypadkow droga w jedna strone z tych lekow juz się nie rezygnuje nigdy po 2miechach venoma musiałem wejsc na drugi tabs leku dziennie po 2-3 tyg [...]

Plan jak na 4 dni to dobry. Jak lubisz mozesz zamienic tric i bic miejscami by bardziej skupic sie na glownych partiach.

generalnie nie widziałem róznicy na "ciałach ketonowych" a normalnie jak bym jadł ww ew przez pierwsze 2-3 dni lekko zaspany potem wsyztsko wracało do normy

ja poecam carbo z olimpu o smaku pomaranczowym, smak jest ok, rozpuszczalnosc tez zdecydowanie moge odradzic Ci carbo z vitala o smaku cytrynowyn-smak kijowy, a w polaczneiu z ostrowia beltac sie chce, rozpuszczalnosc tez slaba w porownaniu do carbo z olimpu, kilka dni temu zamowilem kolejne 4kg carbo olimpu, smak poamranczowy :D

[...] zależy od tego co robisz i ile robisz. Bardzo długi czas miałem siłownię rano przy SW - nie miało to większego wpływu na trening wieczorny (BJJ lub MT). Efekty były 1-2 dni po siłce. Wniosek? Za dużo serii, za duży ciężar, za dużo powtórzeń, zbyt intensywnie itp. Poza tym przy uderzeniach cholernie odczuwam jak zrobię trening nóg i trica [...]

[...] Wiem że wielu z tu cwiczcych to ludzie młodzi u których regeneracja jest na wysokim poziomie... jednak tak jak pisał użytkownik powyej ja po typowym masowo-siłowym treningu np.barków czuje te barki jeszcze przez kilka dni... więc jak tu prawidłowo można przeprowadzić trening KB lub MT czy innej SW jeśli nie mamy siły uderzać czy trzymać gardy.

Do kwietnia jest jeszcze sporo czasu więc masz możliwość sumiennie się przygotować. Ale po kolei.. 1. W jakie dni masz MT na sali / w klubie? Poniedziałek, środa, piątek? 2. BJJ odradzam, lepiej robić wytrzymałość specjalistyczną - czyli wysiłek zbliżony do tego w momencie walki (nie tylko pod kątem pracy ale i tętna) - np. interwały, bieganie. [...]

Ok , to rozumiem , ze beta alanina tylko w dni trenigowe , kreatyna codziennie i bcaa w treningowe + ewentualnie jakiś przed trenigowy produkt

dziwna sprawa ze w dnt Cie goni a jak masz treningi to juz nie, brałes juz kiedy jakies mono? jak samo nie przejdzie to bedziesz musiał odstawic bo nie ma sensu sie meczyc, mozesz np. odstawic na pare dni i pozniej brac na poczatek tylko po 5g dziennie, lub w podzielone na mniejsze porcje w ciagu dnia, miales te problemy bezposrednio po spozyciu?

wysypiam sie rowniez, klade sie o 1 spac, wstaje w okolicach 9 codziennie, spanie w dniu graniczy z cudem, w dni nie treningowe, bo mam przerwe 2 godzinna w pracy, a pracuje od 10:30 do 22:30, od 14:30 do 17 mam przerwe, wiec przewaznie w niej cwicze, a biegam po pracy, czasami jak sie uda to i lapie drzemke, teraz tym bardziej bo jestem zbytnio [...]

wystarczy wymyć się dokładnie pod pachą i CODZIENNIE od razu najlepiej po treningu raz ogoliłem a później mnie kłuło przez kilka dni

Tak jak sam zauważyłeś - na pewno się przemęczasz. Przez 3 tygodnie treningu twój organizm osłabił się bo na pewno nie dostarczasz mu odpowiednich składników odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym [...]

Nogi? nie trenuje..:) na wiosne dojdzie kosz i pilka same dojda do odpowiedniej formy a reszta mnie nie interesuje. Forum to ja czytam nie od dzisiaj. Duzo czytalem ale ciagle sie gubie bo kazdy ma inne zdanie a niektorzy nic nie wiedza a powtarzaja co przeczytaja :( . bedac na atlasie bylo ze 4-dni regeneracji przy wysokiej intensywnosci. mam [...]

[...] innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest [...]

Stary lepiej by bylo dac link ktory z reszta juz czytalem. Mowisz ze jest do dupy a w twoim skopiowanym tekscie jest napisane ze przy czwiczeniu na mase to 1 raz w tygodniu na jedna partie miesniowa . A tak poza tym to bede tak cwiczyl 2 miesiace co juz pisalem. I nie mysle zebym sie przetrenowal nawet jak beda to bardzo mocne treningi majac [...]

to jest cos zwiazane z HST? z alternatywnej drogi? rospisz na dni tygodnia.

wszystko zalezy od genetyki o podatnosc twojego organizmu na ten srodek ja kiedys strzelilem sobie tez 5 schotow poslzo mi w bicu 3 centy sily troszke ale niezbyt sporo no i przytylem 10kg!walile mzastrzyk co 4 dni