dni

[...] 89kg 194 cm 4) staż treningowy: trochę już jest, ciężo określić 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: nitro, mono, próbka sawa i napalmu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko 230g 100g tłuszcze 400 [...]

Przy wznosie nóg leżąc na ławce przy ostatnich powtórzeniach odczuwam ból w lędźwiach, występuje to nie tylko po tym gdy ciało już mam rozgrzane i jest to jedno z ostatnich ćwiczeń w treningu, ale także gdy robiłem to w dni nietreningowe, czy da się coś temu zaradzić?

Na moje oko normalnie , ja mam tyle treningow ze byś padł jak bys mój grafik zobaczył... staraj się zachowywać odstep miedzy treningami żebyś nie robł siłka+ BJJ w jednym dniu wyjdzie Ci 5 treningow czyli masz 2 dni wolne na odpoczynek , dasz rade , ale Trzymaj miche porządnie .

Jeśli codziennie biegasz, co dwa dni trenujesz siłowo, to twoje zapotrzebowanie powinno być co najmniej 3 razy większe niż to co do tej pory zjadłeś...Twój organizm potrzebuje paliwa do funkcjonowania... Jeśli nie będziesz go dostarczał to twój organizm w końcu odmówi posłuszeństwa.

[...] Biegi te trwały maksymalnie 15 minut więc na większa skalę to jest dosyć mało, ale więcej po prostu nie dałem rady. A co do ćwiczeń siłowych to robię obecnie FBW co 2 dni, które trwa do 30 minut także jakiś wielki wysiłek to nie jest. Chodzi o to że mam dosyć dużo tluszczu. Mam dosyć szeroką budowę ciała.Najpierw chcę się pozbyć tłuszczu, [...]

[...] ponierwaz produkty mleczne zawieraja serwatke i kazeina lacznie, a takei polaczenie jest najbardziej korzysntne.Oczywiscie jajka rowniez maja swoje zalety jak szereg skladnikow odzywczych - w tym cholesterol - oraz lecytyne. Poszegolne wskazniki mozna ujac nastepujaco: bv - wartosc bilogiczna to procentowa ilosc azotu wchlonietego i [...]

[...] glutaminy i 3 po TCM oraz do tego 4 kaps gluty 2 trening 3 przed i 2 kaps glutaminy i 3 po TCM oraz do tego 4 kaps gluty co wy na to????Dodam ze mam 2 treningi dziennie i nie mam dni nietreningowych(jedynie niedziela). Oraz 3 razy w tyg silownia metodą obwodową + co 2 dzień bieg 1.5 godz po lasach(tez w trening sie zalicza). Poradźcie prosze:)

Tak właśnie sie zastanawiam bo to będzie 5 dni treningowych, czy to nie za duzo

[...] 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2sx10 - Wspięcie na palce 2sx30 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx10 i mam to robic w wtorki,piątki i niedziele to samo w te 3 dni????

Codziennie rano 5g mono, przed treningiem porcja hot blooda. HP niech narazie poleży, albo w dni treningowe zamiast porannej porcji monohydratu bierze porcje hp po treningu.

Jedynie to biegam co dwa dni, po 40 minut albo na rowerku jeżdżę. zacząłem teraz siłownie ale nie wiem na jak długo się tam utrzymię więc tylko biegam

Nagotuj raz na 3 dni kaszy/ryzu, do tego ze 2 kilo piersi z kury. Ciach do lodowy, a potem w pojemniki itd Jajka ugotowac, to ile zajmuje, no ludzie ??? Tylko myslenie trzeba zmienic, bo serek topiony, to niestyty syf jakich malo i nie schudniesz , ani deko, jesli troche nie poczytasz i nie zaczniej jesc odpowiednio. Polecam post o 10 [...]

Mój towar,kupiony kilka dni temu

Proponowałbym Ci dietę TKD bardzo dobre rezultaty w krótkim czasie do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu split + aeroby ( przedział 70-80% tętna maksymalnego ) - rowerek będzie dobrym wyborem bo ważysz ponad 100kg więc bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem zacznij sobie od 20-30 minut i zwiększaj do 50, w dni nietreningowe rób interwały. [...]

Okej, dzięki. A jak mam puchę którą mam zamiar używać tylko przedtreningowo a po dawać mono, a dni nietreningowe rano tylko mono, to 30g czy od 20 sobie zacząć? I ile czasu czekałeś na pierwsze efekty ? Chciałbym to wiedzieć bo gdybym np. brał te 20g i nie działało by w załóżmy tydzień (tak z tego co czytałem się zaczyna zwykle) to bym wiedział [...]

chodzilo mi ze jak cwicze 3 razy w tygoniu czy i jak brac w dni nie treningowe... bo kazdy jest tylko czlowiekiem

to gain wdzien treningowy biore rano 50 gr po treningu 72 gramy i na noc 50 gram a bcaa przed treningiem 30 minut 20ml i zara po treningu 20 ml a w dni nie trningowe rano wziasc gain ? 50 gr i na noc 50 gr? i bcaa wogole nie brac tak? bo kazdy jest tylko czlowiekiem

Miałem to samo, 3-4 dni nie ćwiczyłem do tego TREC GLUCOZAMIN 900 i wszystko było oki. Ale na przyszłośc lepsza rozgrzewka

jedz normalnie na sor i powiedz, że wybiłeś kciuk 2 dni temu i pościemniaj, że strasznie boli to ci zrobią od razu zdjęcie

moze byc co 7 dni wersja dla nielubiacych sie kluc IMO działa ten sposob dobrze - 4 tydzien i masz pelno bombe /zasysanie + twardosc/