Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]
Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]
[...] do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, [...]
[...] się do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Kolejne pytanie.. zależy mi na sile, na masie mięśni no i na spaleniu tłuszczu, którego mam za dużo. Robię już od dwóch [...]
[...] stołowe oliwy z oliwek Czy tego rodzaju dieta przy wadze ok 93kg i wzroscie 178 cm jest dostatecznie dobrana? Od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i zamierzam robic to 5 dni w tygodniu tj. od pn. do pt. oraz po treningu silowym ok 20min wysilku aero tj. bieganie. W soboty 30 min basenu. Dodam ze kupiłem thermo speed Olimp i w sklepie [...]
Licze na korekte bardziej doswiadczonych kolegow jako ze nie mam zbytnio czasu na silownie, musze to wszystko jakos madrze rozplanowac na 3 dni (dodatkowo jeden dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, [...]
[...] że nabiorą normalnych rozmiarów i znowu wraca co małego rozmiaru. bywa i tak że jądra skurczą się tak że wogóle ich nie ma . Ostatnio zapodałem sobie pregnyl 2000 ui co dwa dni . przy trzecim strzale był przełom i jajka buzowały przez cały dzień ale tylko przez dzień po nocy i przez resztę cyklu pregnylu nic mnie nie ruszało . Byłem także u [...]
[...] Wiek 27 lat Wzrost 172 Waga 92kg Aktywnośc na start 4x siłownia+4x po każdym treningu kardio 30 min spora aktywność w trakcie dnia mało snu- do 6h max budzet nieograniczony CEL REDUKCJA chcę abyście mi doradzili, co mogę jeszcze kupić co mi sie na pewno przyda przy tak intensywnym życiu( na [...]
[...] Prolo (producent Jelfa) 30 x 20mg Tamoxifen 24 x 50mg Clomiphene Chcem walic jak nizej: 1-8 Deca 200mg/tydz 1-9 Prolo 200mg/tydz Nie wiem natomiast kiedy to kluc (w jakie dni) i nie wiem jak i kiedy stosowac Tamoifen i Clomiphene na odblok. Dajcie znac i wprowadzcie korekty prosze. Ponizej moja charakterystyka 1.WIEK: 26 2.WAGA: 94 3.WZROST: [...]
[...] 0 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa, powiedzmy że z małym przybytkiem tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: NOX PUMP i mono około 30 dni od zakończenia. 11. POZIOM BF%: nie znam, troche fatu jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto z lekką tendencja do opony 13. STAN ZDROWIA: lekko [...]
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]
Witam, otóz to dzisiaj wrocilem do domu po weekendzie poza miastem 3-4 dni bez treningu i wlasnie przyszla do mnie paczka z nowym cell pump wiec pierwsze co musialem zrobic to wziac dzialke i isc na silownie wiec poszedlem. Mialem po tym sporo sil trenowalem ostro az mnie miesnie bolaly... Potem gdy wrocilem do domu zaczalem sie obzerac twarogiem [...]
Witam. Mianowicie potrzebuję dobrych ćwiczeń do redukcji tkanki tłuszczowej. Od 4 dni robie a6w i chciałbym połaczyć to z innymi cwiczeniami. Prosze was o poradę, ponieważ zebrało mi sie trochę tłuszczyku i chce go wyeliminować. Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to [...]
Witam serdecznie jako, że to mój pierwszy temat na forum. Sytuacja wygląda następująco Od 3 tygodni ćwiczę trening siłowy opracowany przez Olivera La Fay Efekty są naprawdę fajne, klata, plecy, ramiona super, nogi też co nie co złapały (chociaż i tak mam duże) Jednak pojawia się problem, z brzucha... dużo nie ubywa, boki też widać, jedynym [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 Unoszenie sztangielek w przód 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x10 Weekend: off A i na mięśnie brzucha robię absy w wolne dni od treningów
[...] troche biegalem i jezdzilem na rowerze, plywalnia i takie tam. 3 m-ce przed operacja zaprzestalem reningow. operacje miaem dopiero 22 marca 2010. obecnie jestem w domu od 3 dni i zadziwiajaco szybko doszedem do siebie. a mianowicie poruszam sie juz bez kul bez problemu nie obciazam nogi w 100% ale w domu ich nie stosuje. opuchlizna zeszla prawie [...]
[...] innych czynnikow. Dupa boli strasznie prawy posladek czuje jak by byl napapowany woda.Kolega zaczynal rowno ze mna i poszedl na badania testosteronu, wynik ma miec za ok 2 dni wiec wtedy cos sie okaze. Czy ktos ma jakies opinie na temat tego srodka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/109ee604fbe549bc8b25299803dd2442.jpg [...]
[...] po jakim czasie czuć ze meta zaczyna dzialać 2 . Czy lecytyna moze byc na oslone ? 3 . Czy podczas cyklu warto robic chociaz troche cardio ? 10-15 min po treningu albo w dni nie treningowe ktorych bedzie 1,2 w tyg . ? 4. Jak intensywne powinny być treningi na cyklu na mecie o ile zwiekszyc ilosc serii w kazdy DT a moze dodac w kazdy DT 1,2 [...]
[...] 105 Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: caly czas jak mam wolne Odżywianie: jem za duzo slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] + ..? - no własnie, cos najlepszego w mojej sytuacji. Myślalem nad clenem/masterem/t4. Moze sam prop? Tylko ze już ciężko było mi pozbyć się fatu, pomimo ze trenowałem 6 dni w tyg- czasem 2treningi dziennie (basen + bieganie). Wrzucę aktualne foty aby ułatwić pomoc. Jask to jest z jedzeniem na nocnych zmianach? opinie są podzielone: nie jeść [...]
