dni

[...] i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 wykonuje trening aerobowy bieżnia lub basen, jeżeli jest to bieżnia to przed bieżnią wykonuje spięcia leżąc 3x15-20 i unoszenia nóg w zwisie na [...]

Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]

Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]

[...] 3 s po 8 Pi: *Barki: -Wyciskanie sztangi na suwnicy - 3 s po 7 -Podnoszenie hantel bokiem - 4 s po 8 *przedramie *Brzuch Bede sie staral dolozyc do tego 1 badz 2 HIITy w tygodniu ( nie w dni silowni) Z gory przepraszam za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie. Mam kilka pytan: Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac?? [...]

[...] Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! Mam [...]

[...] 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa ) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Trening przydał by się 4 razy w tygodniu ale niestety brak czasu spowodowany [...]

[...] Cykl leciał baza testosteron do 500 mg przez 8 miesięcy co 6-7 tyg hcg w połowie leciała deka 16 tyg końcówka na samym tesciak 350 mg week . na od bloku 15 tys hcg potem 22 dni clomid. dokładnie 22 września skończyłem clomid . Samopoczucie dobre libido tez dobre ogólnie dobrze się czuje na siłce też normalnie. LH i FSH niestety robiłem po raz [...]

Hej Chcę zrobić lekką redukcję, z ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje [...]

moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

Witam, Od roku uczęszczam na zajęcia cross fit (od czerwca 5 razy w tygodniu). W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem [...]

[...] tak chyba będzie mało. Załatwiłem jej skakankę, ma w domu orbitrek, platformę wibrującą (jeśli wgl się do czegoś przyda :D ) i chyba to wszystko. Chciałem jej ułożyć plan 3 dni w tyg. pon, śr, pt żeby skakała na skakance, ćwiczyła na orbitreku, może się uda namówić ją do "spacerowania" po schodach i do tego chciałbym jeszcze dorzucić jakieś [...]

Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]

Witam wszystkich! Jako nowy użytkownik tego forum mam kilka pytań oraz prośbę o pomoc w udoskonaleniu, a raczej ustaleniu odpowiedniej diety :) Czytałam bardzo dużo artykułów, niestety w każdym jest napisane co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady [...]

[...] was jako mądrzejsze głowy o pomoc w redukcji aby pierwszy raz w życiu udało mi się rozprawić z fatem gdyż poniżej 15% bf nigdy nie szedłem .Udało mi się ułożyć 3 przykładowe dni diety , wstawię też zdjecie poglądowe sylwetki :) Do posiłków 2 i 3 dodawać będę duże ilości warzyw ! Cel:redukcja Płeć [...]

Witam. Przedstawię jak wyglądały moje cykle w ciągu ostanich 1,5 roku: Test leci nonstop 100mg propa e2d. - Marzec 2021 - 12 tygodni meta 20mg/ed i 4 ui GH ed - Lipiec 2021 - 8 tygodni tren 100mg/e2d i 8ui GH ed - Wrzesień 2021 - 10 tygodni meta 20mg ed i 8ui GH ed - Listopad off- Tutaj nastąpiła marskość wątroby, schudłem jak pies po [...]

Na początku zaznaczę, że zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Jutro wracam na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań. Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z [...]

[...] na sam koniec robie ABSII 5 poziom. Moje pytanie czy trening jest dobry? Jeżeli nie to co w nim brakuje? Stosuje go od miesiąca i jest naprawdę dobrze, wcześniej ćwiczyłem 4 dni w tyg. lecz brakowało mi czasu i czułem że chcę więcej, po prostu musiałem dołożyć 5 dzień. Każdy trening robie w ok. 1,5h spokojnie bez pośpiechu staram się wszystko [...]

[...] sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Mam zamiar go robić przeznajbliższe 6 tygodni. Ponadto będe brał kreatyne, gainera i białko jako uzupełnienie diety. Mam kilka pytań: 1) Czy dołożyć do tego jakieś aminokwasy,jeśli tak to jakie? 2) Myślałem aby do [...]

[...] PEWNIE BEDE PROWADZIL MOJA RELACJE W DZIALE TESTY A wiec teraz opisze moj cykl i bardzo mile widziane sugestie i porady co do konkretnych kwesti Moj cykl planuje na 60 dni A bedzie sie on składał z nastepujacych supli: 2 puchy XPanda (2 x 925g) HMB 180 caps (mega capsy) Thermo Speed Exstreme 120 caps L-Karnityna 120 caps Tauryna 60 [...]