dni

Nr 2 tylko w dni nietreningowe. Panierka tylko wpisana, gotuję mięso ale nie tylko pierś. Wędlina tez tylko wpisana. Zamiast tego sos z mięsem wieprzowym i makaronem. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-09-11 12:42:59 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-09-11 12:43:50

Do autora tematu: Jak dla mnie to 60 stron to trochę dużo, jak na ułożenie diety.Zwykle są to rozpiski na 7 dni lub więcej do miesiąca, o ile się nie mylę.Chyba, że jeszcze ci jakieś przypisy fajne dowalił :D Sorry za dubel, myślałem, że się dołączy do poprzedniej wypowiedzi. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-07-23 11:12:48

Szeryf-81 za dwa dni zaczynam nowy plan po lekkim FBW, podzieliłem go tak, żeby każdą partie robić 2x w tygodniu, może zerkniesz na ten plan? dołożymy coś z priorytetem na łapki np?

[...] akurat obok Mnie i kupię BCAA Xtra i jakieś białko do tego tak jak mówisz. Aeroby czyli bieganie najlepiej, Poniedziałek Środa Piątek po 40 min. jeszcze mam 2 pytania tyczące treningu. w jakie dni mam chodzić na siłke ? jakie ćwiczenia wykonywać. i żecz na której się nie znam zupełnie bo nigdy nie stosowałem diety. może ktoś Mi powie co mam jeść.

1-12 deka 300 mg week 1-14 enan enan 250 mg dwa razy w tyg 1-3 prop 100 mg co 2 dni(w czasie propa dajesz tylko 250 mg enana,odstawiasz propa i podbijasz enentat)

skoro wiesz to czemu o to pytasz. Dawkowanie lodzianin też czytelni Ci napisał. 1-12 deka 300 mg week 1-14 enan enan 250 mg dwa razy w tyg 1-3 prop 100 mg co 2 dni(w czasie propa dajesz tylko 250 mg enana,odstawiasz propa i podbijasz enentat)

[...] góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Chociaż mogłeś zaglądnąć do postów podwieszonych, masz tam dużo przykładowych planów na 4 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-14 14:44:42

Przysiady czy mc to nie są ćwiczenia tylko na uda, pracuje w nich całe ciało. Nogi na pewno dostaną swoje ale jeśli masz odpowiedni staż i dietę to powinno być okej a zakładam, że skoro napisałeś, że staż masz okolo 1,5 roku to podstawy powinieneś mieć już dawno zrobione i ciężary w podstawowych ćwiczeniach także nie wynoszą po 50kg bo tego w [...]

[...] indziej, na rozciegnie podeszwowym konczy sie cala tasma miesniowo-powieziowa i zaburzenia napieciowe na jej ptzebiegu (szczegolnie lydka) moga dawac takie objawy ktore opisujesz. Zrob przez kilka dni ćwiczenie rozciagajace na mm. trojglowy lydki (znajdziesz na yt) i daj znac jak temat wyglada Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-11-24 15:30:53

3 X fbw i 2 dni boxu wystarcza Ci az naddto. Jakim planem to fbw robisz dotychczas?

[...] wyraziste przyprawy:cury,pieprz,papryka itd)smaze na teflonie beztluszczu z mieszanka warzywna przyprawiona jakims warzywkiem czy cos a jak masz kase to kupiuj dziki ryz i wcinaj a wierz mi ze szybko ci sie nie znudzi. sam je wcinam od 2 miechow 5 dni w tyg:) a prawdziwy sekret to przyprawy i warzywa razem samzone(badz duszone)razem na teflonie!

Diete i suplementy ułozyłem i zakupiłem niedawno z 5mies temu oczywiścei przybrałem na wadze bo wazyłem tylko 56kg byłem chudy jak szkapa bo trenowałem kiedyś kolarstwo. Na siłowni też mam ograniczony czas jedynie 3 dni w tygodniu 1h czasami 1,5h niestety szkoła nie da mi ćwiczyć częściej.

zawsze lepiej jest tak rozkladać owe 5 dni aby były one jak najbardzie rowniomiernie rozłożone i przedzielone przerwą np; 3-w-2-w wobec tego kto wie czy nie lepiej -co zależy rownież od planowania szczegołowego poszczególnych treninów- wykonac 4 trening zamiast 5-ciu pod rzad. np. 2-w-2-w,w

Ok, niech ktoś jeszcze oceni moje i użytkowinka. A soboty nie traktował bym nawet jako trening rozgrzanie tylko, bo 3 dni cwiczyc i 4 przeleżeć heh :p albo nawet jedna seria jednej partii i styknie.:)

3 dni w tyg. po jeden raz w tyg nie za mało?

jak sobie rozlozysz ilosc seri na 3 dni w tygodniu to mozesz tak cwiczyc ale nie widze sensu. Chyba ze FBW robisz

popieram "metakreta" - mozesz podzielic jeden trening bica na np 2 krotsze treningi i robic w rozne dni tygodnia - np jeden trening z wolnymi ciężarami a drugi na wyciagach, pocwiczyc tak np 4 tyg i zobaczyc co sie bedzie dzialo

staperuj propa 50mg e2d wyjdzie 24 dni ;-)

no ale jesli bede bral dalej clen to kiedy mam ten odblok zrobic 3 dnio po odstawieniu propka i dalej brac clen co 2 dni zwiekszajac dawke o 20 po kazdych 2 dniach przerwy?

wrzuć proszę menu w postaciu z rzutu z PT z dwóch przykładowych dni. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 20:58:12