co zjesc

[...] chleba w diecie?/moze i nie przeszkadza jesli to dobrej jakosci ,prawdziwy chleb razowy(co niestety nie zawsze sie zdarza ale glownie chodzi o urozmaicenie.Rownie dobrym zrodlem wegli sa kasze,ryz, platki owsiane czy nawet czasami makaron razowy a kolacji nie jem przed snem :)/ale przed snem wlasnie dobrze jest zjesc posilek bialkowy np. twarog

[...] w ewolucji, to nie jest progression backwards, mowie serio, ludzie z tego wychodza z takiego myslenia jak porzadnie dostana po dupie, gdy rzebrasz i wygrzebujesz smieci aby zjesc, potem jakos sie udaje jakas praca, moze cos wiecej, moze z tego bedziesz milionerem, ale tacy ludzie nie p******a farmazonow, tylko mowia jak jest, ze sa realistycznie [...]

Z tego co napisałaś to na pewno nie ma 1630 kalorii. o 12 albo 9 dorzuć orzechy laskowe itp. z 20g o 12 lepiej zjeść mięso np. (kurczaka)z 100g i ryżu 25g Masz energie na treningu po pół woreczku ryżu? Po treningu jak już polegasz na domowych obiadkach to wypij tą zupę i daj trochę mięsa. Jajka wyrzuć. o 18 jogurt możne być czasami daj [...]

zalezy mi i to bardzo, całe życie czułem sie źle w swoim ciele, próbowałem coś robic ale zawsze na krótki czas, nie miałem nigdy dłuższej motywacji ani wsparcia a potem powrót do starych nawyków... jeszcze do niedawna pracowalem po nocach co wybijało mnie z rytmu jedzenia o wlasciwych porach, do tego ciagle zmeczenie ale mimo to konczac prace o 5 [...]

- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]

Poniedziałek (4 z 31) .....wczoraj wieczór podobnie jak w sobotni - połozyłem sie na chwile i nawet nie wiem kiedy opdadłem - obudziłem sie po kilk godzinne drzemce i wstałem zjeśc ostatni posiłek Niby pełny energii w ciągu dnia - ale jak nadchodzi noc i kłade sie spac - to chwila moment i mnie nie ma - a nic przed snem nie jem juz (typu slle 'n [...]

[...] innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. Przesuwam posilki tak by zjesc "przedtreningowy" a po wypic odzywki (bialko+wazy maize). Liczy sie bilans. 1. 110g płatki owsiane 140g jaja kurze 5g wiorki kokosowe (dla smaku) Suma: 29gB, [...]

chciałbym uzyskać takie efekt jak on. czy jego dieta może być dla mnie? Tylko nam nie mów, że mamy Ci wyliczyć zapotrzebowaine kaloryczne, poszukać sami diety tej osoby, porównać i ocenić jak bardzo się nie nadaje? Nie jesteś troszeczkę zbyt leniwy? jak dołączać białko whey do posiłku? jak przed i po treningu? To dowody, że trochę za mało postów [...]

Normalny posiłek wchłania się w PRZYBLIŻENIU godzine - twoje słowa bzdura. chyba że normalny posiłek do kanapka chleba białego. - riposta rothena Mam rozumieć że zmieniłeś zdanie? Pisał też "kolejna sprawa to taka że naturalny posiłek zawsze będzie lepszy od odżywki." więc jeśli zawsze to musiał mieć też na myśli posiłek [...]

każdy kupuje to na co go stać taka prawda Firma cóż pozostawia wiele do życzenia ale jak już chcesz jechać na tej firmie to odrazu mówie nie kupuj Dextrozy nie przyśpieszy ona wchłanialności Kreatyny jest to po prostu cukier prosty więc szkoda wydawać na nią pieniądze zaoszczędzisz zawsze coś. Co do Gainbolica to jest zwykłe jedzenie w proszku [...]

dieta jest ale nie jestem w stanie jej trzymac tak jak bym chciał - szkoła... ale to co moge nosci do szkoly i zjesc w niej to jem :) 8:00 storm banan x3 jabuszko 2 jajeczka sórowe 10:00 płatki z mlekiem do tego jogurcik pitny 13:00 2 piersi z kurczaka + makaron do popicia jogurcik pitny 16:00 Hard Fast na szybki posilek :) 17:00 sałatka z warzyw [...]

shield a co ty chciales po treningu? kurczaka? chyba glikogen trzeba uzupelnic to co mam zjesc frytki? carbo potem białko, moze byc z odzywki cokolwiek byle bialko tak samo carbo mozna czyms zastapic tak czy siak gadasz bzdury bo weglowodan dostarczony bialko dostarczone - rachunek prosty. jak macie inne uwagi sensowne to piszcie ale konkretne [...]

Ostatni posilek mozna zjesc smialo na pol godziny przed snem. Najlepiej aby to bylo samo bialko z odrobina tluszczu, aby zapewnic wolne wchlanianie. Remik, powinienes juz spac od co najmniej godziny, albo dwuch... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 21:04:42

[...] walic 6 dziennie calych (ja ososbiscie jadlem, zanim kupilem sobie odzywke, nwet z zoltkami przed snem i nie przytylem specjalnie jakos swoja droga co do sporu co ma wiecej bialka to proponuje zajrzec http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm sredniej wielkosci jajko wazy chyba 50 albo 60g wiec musiscie zjesc z 5 na noc calych albo 6 bialek

Tylko własnie jak ja chce np zjesc te 200 kcal to jem za dużo tak mi sie wydaje bo mam takie uczucie że zołądek mi sie rozpycha nie wiem co jesc zeby to było kaloryczne zdrowe i sycace ;/ juz mi brak pomysłów

co do aktywności fizycznej (BO TO NAJWAŻNIEJSZE)- masz szeroki wybór, chodź na długie spacery, tak jak wyżej, truchtaj (jeśli możesz), jazda na rowerze nie powinna obciążać kręgosłupa, jest przyjemna i efektywna, chodź na basen (ale pływaj a nie siedź w dźakuzi), gimnastykuj się w domu, dla zróżnicowania możesz sobie na każdy dzień ustalić co [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, dlatego piszę tutaj. Mianowicie, od 9 stycznia zmieniłem swoje żywienie. Wygląda teraz tak, że na śniadanie, w szkole, jem dwie - trzy kanapki z ciemnym pieczywem, ogórkiem, pomidorem, masłem i szynką drobiową. Poza tym jabłko i marchewka. Piję wodę. Wracam do domu, jem normalny posiłek, tylko, że dwa razy [...]

Może być zależy od grubości portfela. ;). Dlaczego nie da się zjeść??? 1. Ugotuj mleko zalej płatki poczekaj z 5 minut aż na puchną i są mięciutkie. 2. Gotuj mleko, wsyp płatki i ci się zrobi :) taki kleik :), dodaj coś do smaku :) owoce, słodzik, sok co wolisz i jest dobre. 3. Wersja dla tych co nie mają czasu lub jedzenie z rana sprawa im [...]

[...] rano wszystko i pozniej podziel na rowne porcje. Orzechow to doslownie garsc sobie zjedz, z ok. 30 gram:) Twarog przed snem ok. 100 gram. Jajka ze dwa na dzien, mozesz zjesc je lacznie w posilku z orzechami. Nie wiem czy masz w ogole wage do jedzenia ? Dodam, ze wyliczam to tak kompletnie na oko :) Bo troche tak nie mam czasu i mi sie nie [...]

Umiejętne używanie pokarmów "objętościowych" i mocno sycących, pomaga utrzymać się w deficycie, ale niczego niestety nie gwarantuje, bo człowiek ma też apetyt i różne zachcianki, które włączają się pod wpływem impulsów, np.reklam czy skojarzeń. Zapchanie się beczką kapusty nic nie pomoże, jeśli ktoś ma ochotę na czekoladę. Poznanie swoich słabych [...]