Poniedziałek
8.00 sniadanie
pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki
9.00--->trening fitness
10.00--->basen
12.00 obiad
truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g
16.00podwieczorek
pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g
18.30 --->trening fitness
20.00 Kolacja
pstrąg średni gotowany+ surówka z pory 200g
WTOREK
8.00Śniadanie
(jajecznica) cebula 50g+ chleb schulstad kromka+łyżka oliwy+ 100g pomidora+ 180g tofu
12.00 Obiad
pierś z kurczaka 60g+ marchew 100g+ ryz brązowy 25g(przed ugotowaniem)
15.00 Podwieczorek
100g truskawek zmiksowane z mlekiem sojowym 250g
17.00--->basen
do godziny 19.00
19.30 Kolacja
pomidor100g+ serek wiejski 200g+ pł owsiane 20g+słonecznik10g+ kromka chleba schulstad
Środa
Śniadanie 7.00
pł ryżowe 40g+ błonnik 20g+ truskawki 50g+maślanka 200g
9.00-->siłownia
10.00-->basen
Obiad 12.00
makaron 40g+ mielone z indyka 200g+ sos pomidorowy 100g
przekaska 14.00
jogurt jogoballa mały jagodowy +arbuz
Powieczorek 15.00
ryż brązowy 25g+ marchew 100g+ pierś z kurczaka 60g
19.00-->godzina biegania
20.00--> 2 kromki chleba schulstad jedna z plastrem sera dóga z tuńczykiem w sosie własnym
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 170
Obwód klatki: 80cm
Obwód ramienia: 30cm
Obwód talii: 78cm
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,5
Aktywność w ciągu dnia: tylko treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitnes siłownia basen staram się 2 razy dziennie
Odżywianie: wcześniej starałam się trzymać dietę ale pokusy w ciastkach i ciastach były silniejsze. Wcześniejsze diety dostarczały mi za mało kcal teraz jem więcej i zdrowsze produkty aby nie czuć głodu :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: pon-czwartek 2 razy dziennie
pt-nied raz dziennie
treningi trwaja od godziny po 3 godziny zależy jaki dzień :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chciałabym
Stosowane wcześniej diety: dukan i dr.bardadyn ( oby dwie krótko) . na dłuższą metę sama sobie wyliczałąm i pisałam co będe jeść
:)