Witam

Jestem na diecie od poniedziałku.. czyli krótko :) prosze o ocene jadłospisu i pokazanie błędów... dużo czytałam ale z nadmiaru informacji nie moge tego wszystkiego zebrać do kupy!

Poniedziałek
8.00 sniadanie
pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki

9.00--->trening fitness
10.00--->basen

12.00 obiad
truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g

16.00podwieczorek
pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g

18.30 --->trening fitness

20.00 Kolacja
pstrąg średni gotowany+ surówka z pory 200g


WTOREK

8.00Śniadanie
(jajecznica) cebula 50g+ chleb schulstad kromka+łyżka oliwy+ 100g pomidora+ 180g tofu

12.00 Obiad

pierś z kurczaka 60g+ marchew 100g+ ryz brązowy 25g(przed ugotowaniem)

15.00 Podwieczorek
100g truskawek zmiksowane z mlekiem sojowym 250g

17.00--->basen
do godziny 19.00

19.30 Kolacja

pomidor100g+ serek wiejski 200g+ pł owsiane 20g+słonecznik10g+ kromka chleba schulstad



Środa

Śniadanie 7.00

pł ryżowe 40g+ błonnik 20g+ truskawki 50g+maślanka 200g

9.00-->siłownia
10.00-->basen

Obiad 12.00

makaron 40g+ mielone z indyka 200g+ sos pomidorowy 100g

przekaska 14.00
jogurt jogoballa mały jagodowy +arbuz

Powieczorek 15.00
ryż brązowy 25g+ marchew 100g+ pierś z kurczaka 60g

19.00-->godzina biegania

20.00--> 2 kromki chleba schulstad jedna z plastrem sera dóga z tuńczykiem w sosie własnym


Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 170

Obwód klatki: 80cm

Obwód ramienia: 30cm

Obwód talii: 78cm

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,5

Aktywność w ciągu dnia: tylko treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitnes siłownia basen staram się 2 razy dziennie

Odżywianie: wcześniej starałam się trzymać dietę ale pokusy w ciastkach i ciastach były silniejsze. Wcześniejsze diety dostarczały mi za mało kcal teraz jem więcej i zdrowsze produkty aby nie czuć głodu :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: pon-czwartek 2 razy dziennie
pt-nied raz dziennie

treningi trwaja od godziny po 3 godziny zależy jaki dzień :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chciałabym

Stosowane wcześniej diety: dukan i dr.bardadyn ( oby dwie krótko) . na dłuższą metę sama sobie wyliczałąm i pisałam co będe jeść

A więc stwierdzam iż liczenie kcal nie jest dla mnei gdyż po prostu za bardzo nie mam na to czasu...! Artykuł jest rewelacyjny! Siadam i rozpisuje sobie na na gramy lecz po prostu jak było tam napisane na porcje:) wyliczyłam 2400 kcal ddziennie.. siadam i rozpisuje wszystko!

Napisz jeszcze rozkład BTW w ciągu dnia.

A nie za dużo tych ćwiczeń jest ?

Wiec kalorie to wychodzi około 1300 dziennie
pon B-111,11 W-115,41 T 42,36

wt B-84,10 W-138,67 T-41,88

śr-B-100,33 W-172,01 T-26,54

-----------------------------------------------

Czy za dużo ćwiczeń... hmm na razie daje rade ale to jest pierwszy tydzień później pewnie energia osłabnie i będę ćwiczyć mniej chociaż ćwiczenia nie są takie, że umieram po ich wykonaniu a bardzo je lubię.. pływanie- też nie staram się wyciskać z siebie 7-dmych potów lecz robię tak aby się tym nie znudzić i żeby sprawiało mi to przyjemność :)

to jest głodówka a nie dieta. 1300 kcal? zastój masz gwaranatowany i potężne jojo po zakonnczeniu. no chyba, ze zamierzasz do śmierci jeść ~1000kcal- to zycze powodzenia.
ja mam 2 cm wiecej wzrostu niz ty, jestem starsza o 12 lat (wiec metabolizm i hormony nie są tak wspaniale jak mając lat 19), ważę mniej i teraz sie redukuje na 2000-2100 kcal dziennie

czyli na pewno podniesc kaloryczność posiłków do 2000 kcal dziennie?

Tylko własnie jak ja chce np zjesc te 200 kcal to jem za dużo tak mi sie wydaje bo mam takie uczucie że zołądek mi sie rozpycha nie wiem co jesc zeby to było kaloryczne zdrowe i sycace ;/ juz mi brak pomysłów

to ile masz jesc, to musisz policzyc- w postach podwieszonych jest wzór.
nie mozesz sie sugerowac kcal i BTW innych, bo dieta jest sprawą indywidualną. niemniej jednak 1300 kcal jest zdecydowanie za malo. tyle to mozna jesc jak sie caly dzien leży i pachnie, a Ty masz aktywnośc.
przede wszystkim gdzie masz zdrowe tluszcze>? wiesz, jakie to wazne dla kobiety.

2000*

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

zapoznaj sie z tym, bo inaczej sie pogubisz

zostalas przeniesiona do dzialu dla Pan. Wypelnij prosze jeszcze raz ankiete (mamy specjalna wersje dla Pan) i najlepiej daj zdjecia sylwetki. Tutaj sie nie doradza "hurtowo" jednym rozwiazaniem dla wszystkich, tutaj podchodzimy bardzo indywidualnie.

Od razu jednak zaznacze ze chudniecie na 1300 kcal nie ma sensu. W pierszym linku masz odnosniki do innych waznych tematow, na poczatek przeczytaj ten:
https://www.sfd.pl/-t585708.html

pozdawiam