Dieta - brak 1000kcal

Ułożyłem sobie dietę, ale brakuje mi ponad 1000 kcal do osiągnięcia nadwyżki. Potrzebuję zjadać ok.4000kcal z racji tego, że jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko mi przytyć. Proszę o jakieś pomysły, co mogę dodać, aby osiągnąć wymaganą ilość kcal.

Na dni w których nie mam treningu jadłospis wygląda troche inaczej, ale kaloryczność jest prawie identyczna

Na noc ser chudy z 200g..., w biedronce sprzedają 250g chudego za 2,29 PLN/szt.


Kur.a tak czytam teraz i się zastanawiam gdzie tam jest mięso? :D... Na samych twarożkach i mlekach to nie urośniesz kolego.


------

Podstawa mięso.

Rano:
Wyrzuć te płatki kukurydziane i zastąp je płatkami owsianymi.
Orzechy rano? :/... Wsadziłbym tu jakieś jajeczka ze 3 sztuki.

1 śniadanie: ok.

2 śniadanie: SŁONECZNIK ŁUSKANY (TŁUSTY, nie taki wysuszony na wiór) /ORZECHY WŁOSKIE około 80g. reszta ok.

Przed treningiem:

MIĘSO! (CYCEK, UDA) około 150g + makaron/ryż/kasza 100g + wedle upodobań do smaku.

trening:
BANAN!

Po treningu:

MIĘSO! (CYCEK, UDA) około 150g + makaron/ryż/kasza 100g + wedle upodobań do smaku.

Kolacja:

To wyżej napisałem tą marchewkę sobie odpuść lepiej zjedź ją do obiadu :D.













Zmieniony przez - krki w dniu 2011-05-26 15:10:36

Na śniadanie mogę dorzucić jajka, ale płatki owsiane z mlekiem nie da się zjeść. Jedynie płatki owsiane + jogurt naturalny + miód(takie połączenie jest dobre ?)

Co do mięsa to da się zrobić. W dni bez treningu mam jeść mniej węglowodanów, a więcej tłuszczu ?

Dzięki na pomoc

Może być zależy od grubości portfela. ;).

Dlaczego nie da się zjeść???

1. Ugotuj mleko zalej płatki poczekaj z 5 minut aż na puchną i są mięciutkie.
2. Gotuj mleko, wsyp płatki i ci się zrobi :) taki kleik :), dodaj coś do smaku :) owoce, słodzik, sok co wolisz i jest dobre.

3. Wersja dla tych co nie mają czasu lub jedzenie z rana sprawa im kłopot (czyli dla mnie) - Zmiel płatki młynkiem do kawy, zrobi się z tego mąka, zalej wodą lub mlekiem :) i szybko wypij ;). Zajmuje 3 minuty razem z jedzeniem :).

Co do węgli to opisz swoją sylwetkę z wymiarami... Jeżeli jesteś chudzizna to bym na węgle nie zwaracał uwagi w dni nietreningowe. Pzdr.

Mam 176 cm wzrostu i ważę 62kg. Mogę po treningu zamiast mięsa i ryżu pic taki koktajl:
-1-2 banany
-250ml mleka
-200ml jogurtu naturalnego
-60g ryżu
-40g płatków owsianych
-Łyżka miodu
+owoce wysoko węglowodanowe ?

Nie. Mięcho musi być.

ryba także grunt by białko było szybkoprzyswajalne

Dorsz + ryż po treningu to dobry wybór ?. Nie da się jeść codziennie tego samo. Co możecie mi polecić żeby zwiększyć ilość kalorii ?

dobry wybór, kcal najłatwiej podbic tluszczami

Dla urozmaicenia masz dział kuchnia i j/w

Zastosowałem się do waszych rad, ale dalej kalorie są na bardzo niskim poziomie. Co mogę jeszcze zmienić ?