biąłko

interesuje Cie beztuszczowa masa? to tutaj dieta jest absolutna podstawą. Dieta to nie tylko bialko i wegle. Kluczowe kwestie to calkiwty bilans kaloryczny, indeks glikemiczny, dzienne zapotrzebowanie i proporcje pomiedzy makroskladnikami.

1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:105,5 cm -udo:58 cm -talia:60 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach 6. DIETA: mieszana jem wszystko co widze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.deca, susta- 2. oma, meta 8. TRENING: pon,wtorek, czwarte, piątek i/lub każdy dzień [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -udo: 57 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata niestety z roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 208 -węglowodany: 206 -tłuszcz: 84 okolo 2400kcla 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: powyżej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

czyli podsumowując, po cyklu sie odblokuje, kupie zma, kreatyne, moze np. acetosteron ? i za jakies 2-3 miesiące nie wroce do dzisiejszej sily, tylko siła będzie wyższa niz obecnie, bo po 100 metki ( no i do tego białko, witaminy...itd. no ale to wiadomo przecież )duzo nie spadnie, przy zachowaniu odpowiednich treningów itd...

Glutamina Tauryna HMB BCAA Peptyd Glutaminy Kazde bialko tesh jest w pewien sposob antykatabolikiem, za antykatabolik mozna uznac rowniez carbo ktore po treningu odbudowywuje glikonel miesniowy. NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

1. Aby się nie zalać proponuję zrobić reverse diet (często zawodowcy stosują tę metodę po zawodach). Polega ona na stopniowym dokładaniu kalorii z węgli i tłuszczy, np 50-100kcal tygodniowo. Metabolizm powoli się przestawia i "uczy się" na nowo efektywnego rozporządzania kaloriami. W pewnym momencie dochodzisz do bilansu zerowego. Następnie [...]

„ Czy jogurt typu skyr np z lidla smakowy. Z tego co wiem nie zawiera cukrów a jego skład jest następujący na 100g : 56kcal/0.2T/ww4.6-w tym cukry4.1/9B. ;-) Jednak tragedii nie ma , niektóre smakowe maja więcej cukru niż cola %-) Jogurt zawiera białko, wapń i probiotyki, co czyni go dobrym składnikiem diety, także odchudzającej. Kupując jogurty, [...]

DD dzieki za soga ale nie moge odbic jedynie duchowy. No wiec tak mój cykl wyglada tak jeszcze go nie skonczyłem ostatni dni mam : 1-5 BOLDABOL 200mg/tyg 6-9 boldek 400mg 10 boldek 200mg 1-7 enenthat 250mg E5D 8-10 3 x 100mg propa / tyg 11 3 x 75mg propa / tyg 12 3 x 50mg propa / tyg 6-12 20mg winsa ed Siły naprawde sporo skoczyło. Definitive [...]

Ja myślę, że na śniadanie lepsze byłoby jakieś białko, które wchłania się szybciej niż to z sera białego.

carbo = cukier bialko = kotlet dawkuj tak jakbys dawkowal cukier i kotlety

probowalem wkleic moja diete ale jakos nie moge, ale jest sprawdzona tu w dziale odzywianie. Standardowo sniadanie duzo wegli, drugie sniadanie wegle + bialko + warzywa, przd treningiem ryz makaron miesko ryba, po treningu podobnie, wiecej wegli jak bialka, i wieczorem tunczyk twarog. To tak mniej wiecej.

w drugim posilku uzupelnialem bialko odzywka, a waze 78/80kg. Diete stosowalem raz ze w DT tak jak wkleilem a w DNT tak samo tylko bez tego drugiego obiadu (po treningu). Nie wiem czy tak jest dobrze? Czy jednak w kazdy dzien tak samo powinienem jesc?

Zmniejsz białko, węgle również względem tłuszczy.

moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal + dołożyłem ok 500 kcal, to o ile mam obciąć węgle i białko? Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-11-24 22:36:45

wedlug mnie bialo po treningu bylo by dobre:P tylko czy mozna zabrac bialko bezposrednio po treningu?

samo bialko bezpośrednio po treningu ? jaki w tym sens ? cnotliwy Ci dobrze napisal... mozna wszystko ale nie wszystko ma sens.

A jakbym zmixował płatki owsiane z białkiem to będzie to jakoś smakować ? :) białko orzechowe no i nawet dodając do tego jeszcze banana ?

sorki ale jestem tu poczatkujacy na forum i nie zabardzo ogarniam mechanike.27 lat deka co 7 dni.waga 100kg pas 87 bic 46.ostatnie saa bralem 7 lat temu i byla to deka 10 ml lol.....bialko 3g/ww 4-5 fat 1g.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka 10ml 7 lat temu 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM [...]

BCAA sie wchłaniają od razu, najwieksze stężenie jest 20 min po przyjeciu, to tak w celu sprostowania najlepiej zaraz po siłce kreatyna+białko+leucyna/bcaa+carbo pozniej posiłek