białko kcal

Jak w temacie. Dwa miesiące temu zrobiłem przerwę w redukcji ( trwała 5 miesięcy) bo wjechałem na 2000kcal przy wadze 70kg. Psychicznie wysiadałem. Podjadałem wszystko i myślałem ciągle o jedzeniu... zrobiłem przerwę ( na dwa miesiące zrobiłem sobie zero kcal 2300 ). Oczywiście cały czas micha czysta na 80% Teraz mam dylemat czy masować czy [...]

[...] waga: 68kg I. 3 Jaja kurze całe mleko z płatkami owsianymi pestki dyni, rodzynki II. pierś z kurczak ryż biały ogórki, pomidory, oliwa III.(przed treningiem) pierś z kurczak ryż biały gainer ( Mass XXL) IV.(po treningu) banany , gainer omlet z 3 jaj V. ser biały chudy warzywa, oliwa białko - 2.8g tłuszcze - 1.0g węglowodany - 6.3g kcal- 3100

[...] zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu. Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę biegał co jeść przed bieganiem i po bieganiu, może jakieś carbo ? [...]

[...] ważę 83kg, chciałbym odsłonić trochę mięśnie na lato zwłaszcza brzuch więc wchodzi lekka redukcja, mam 182cm wzrostu trenuje ok. roku z suplementacji to tylko kreatyna i białko, aktualne moje dzienne makro wygląda następująco: kcal B W T 2 592,1 202,5 g 283,0 g 72,2 g trening klasyczne [...]

Witam, chciałbym aby ktoś spróbował skorygować mi dietę na redukcje. Ważę 102kg mam 16 lat i stostuje suplementacje kreatyną i BCAA. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 3900 kcal ja obciąłem odrazu sobie 1000kcal i nie odczuwam większego głodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cceeb6bc4a7b4b7ca0124121ade714aa.png ew. moge dodać Białko 30g na noc:) [...]

[...] i chciałbym spytać czy np jak brakuje mi do dziennego zapotrzebowania 20 t 40 b I 80 w I czy powinienem zjeść to w ostatnim posiłku żeby makro się zgadzało czy po prostu białko z tłuszczami? Tylko wtedy będzie mi brakowało tych ok 300 kcal? Zazwyczaj posiłki mam zbilansowane ale nie zawsze w ciągu dnia uda mi się wszystkiego dostarczyć. [...]

Witam, chciałbym zrzucić trochę ciałka. Płeć: Mężczyzna Masa ciała(kg): 73 Wzrost(cm): 170,5 Wiek: 15 Aktywność fizyczna: Umiarkowana(wf w szkole 6 godzin tygodniowo). Współczynnik BMR 1823.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.35 Węglowodany 55% 1554.49kcal = 388.62gram Białko 15%% 423.95kcal = 105.99gram Tluszcz 30% 847.91kcal = 94.21gram I teraz [...]

[...] jak jedzenie tego ma się do wyrabiania mięśni (oczywiście razem z treningiem)?? czy znacie jakieś inne ogólnodostępne środki spozywcze mające dość dużo białka (bez suplementów) oprócz jajek, mleka i serów?? a skład mleka odtłuszczonego w proszku to: (na 100 g.) białko- 35,7 g tłuszcz- 0,8 g węglowodany- 51,2 g wartość energetyczna- 360 kcal

[...] obliczyłem 3300kcal. Pon Siłownia Wtorek trening sw sroda siłownia czwartek sw piatek siłownia sobota niedziela wolne. Sw kończe o 22 co zjesc po treningu dodac jeszcze do tego co mam jakies kcal czy wystarczy juz i tylko przyjsc do domu samo białko jkaies zjesc i spac? Dzieki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b4c5726f0974b139cdd7061c9cfb562.png

[...] w tygodniu po kilkanaście godzin dziennie. Posiłek 1. 7:00 -mleko 3,2% 500ml -płatki kukurydziane 150g Posiłek 2. 12:00 -ryż brązowy 100g -kurczak 200g Posiłek 3. 18;00 -omlet z 4 jaj -masło do smażenia 25g TRENING Posiłek 4. 20:00 -50g słonecznika -jabłko/banan Razem: 2138 kcal białko 105g tłuszcz 82g węglowodany 245g Warzyw nie wliczałem.

Witam, Rozpocząłem właśnie redukcje od 2 tygodni. Suplementuje białko, kompleks wit i minerałów oraz omege 3 d3+k2. Wazę 134 kg ( ułalo mi się trochę wg wagi mierzącej skład ciała : kości 5 kg mięśnie 89 kg około 40 tłuszcz :((()trenuje 3x tyg FBW a po nim od razu dorzucam cardio ( marsz pod górę ) spalające jakies 300 kcal. 1 Czy brać pod uwagę [...]

Siemano chciałem żebyście powiedzieli co poprawić mam 17 lat , tutaj moje zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1879.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3242.76 Węglowodany 55% 1783.52kcal = 445.88gram Białko 15%% 486.41kcal = 121.6gram Tluszcz 30% 972.83kcal = 108.09gram Brakuje jeszcze troche kcal ale nie wiem jak to teraz pozmieniać , i czym ewentualnie [...]

jesli tluszcz pokarmowy nie moze odlozyc sie w tkankowy bez weglowodanow to co by sie stalo gdyby pewnego dnia zjesc np 4000 tys kcal z tluszczu plus bialko max 1,5 g na kg masy ciala czy odlozy sie to w postaci tluszczu zakladajac ze te 4000 tys 2 razy przekracza dobowe zapotrzebowanie ?

mam pytanie co do gainera activity"Whey Gainer Plus" co o tym sadzicie patrzac na sklad, no i jezeli ktos bral to po wynikach.sklad ma nawet niegłupi a cena bardzo przystepna,nizej wklejam sklad, mam nadzieje ze ktos napisze swoja opinie na ten temat Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna: 374,8 kcal Białko w tym: 20,0 g serwatkowe 12,0 g [...]

[...] 3000 kcal. trening obwodowy o godz 19-20. ide spać o 23. pierwszy posiłek o 7 po treningu biore bcaa dymatize i sałatkę z kurczakiem lub z tuńczykiem (100 gr kurczaka lub 100 gr tuńczyka i dużo warzyw). czy po treningu muszę brać jeszcze węgle ? czy wystarczy taki posiłek? mam jeszcze białko syntha ale biorę tylko z rana? dzięki za odpowiedz

Siema, Waże 55 kg i mam 176 cm wzrostu. Na siłownie chodze nie od dziś ale bez jakichś większych efektów. Moja pierwsza dieta , proszę o ocenę i poprawki ewentualnie :Dhttp://img29.imageshack.us/img29/8954/eb93.png KCAL:2368 BIAŁKO:130g TŁUSZCZE:66g WĘGLOWODANY:330g

Hej. Co sądzicie o tym produkcie? Powerbomb. Wartości odżywcze jednej fiolki: Białko 0,6 g Węglowodany 3,0 g Tłuszcze 0,0 g Energia: 14,4 kcal 60,2 kJ Jedna fiolka zawiera: L-tyrozyna 300 mg Tauryna 200 mg Guarana 400 mg Kofeiny 65 mg L-karnityna-500 mg

Znalazłam w Tesco chleb razowy krojony z takim składem: zakwas żytni (28%) (woda, mąka żytnia), mąka żytnia razowa (27%), woda, mąka żytnia (19%), sól Wartości odżywcze - 100 g produktu Wartość energetyczna - 216 kcal Tłuszcz - 1,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone - 0,3 g Węglowodany - 43 g w tym cukry - 1,6 g Błonnik - 4,8 g Białko - 4,9 g Sól [...]

[...] 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie chce podbijać. Co można z tym zrobić? Jest coś, czym mogę podbić białko i kcal? Dodam, że biorę już odżywkę białkową - 25g dziennie.

Jestem na redukcji ponad 2 miesiące waga początkowa to 71.5 teraz jest 68.5 ale od 2-3 tygodni nie chce się ruszyć . Czy może to być wina ilości węglowodanów? Sylwetka nie poprawia się . Przy moim makro 2400kcal białko 183g tluszcze 53g węgle 290g. Planowałem teraz obciąć węgle do 250g przy obniżce do 2250 kcal .