białko kcal

Dietka I.Posiłek. -5jaj -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek. -150g piersi z kurczaka. -60g ryżu. -50g warzyw. -łyżeczka oliwy 20min po treningu białko. III.Posiełek. ok.godzine po treningu. -150g piersi z kurczka. -60g ryżu. -50g warzyw -łyżeczka oliwy IV.Posiłek. -150g tuńczyka. -60g makaronu pełnoziarnistego -warzywa. -łyżeczka oliwy [...]

[...] zjem ale kiepsko mi wchodza z ryzem i do konca jeszcze nie ogarniam jak sprawa wgylada z BTW w samym białku jaja bo w tabelach kcal na internecie wychodzi tak Jajo kurze, białko kca46 b10,8 t0 w0,8 troszke malo jak na 100 g białka gdzie z jednego jajka bardzo malo jest bialka Hmmm przed chwilą przypomniałem sobie o makraonie :) Makaron [...]

M.V.P, troche dziwna ta Twoja dieta gdyz jesli: - spozywamy malo wegli, a bialko ok 2.5 g to posilkujemy sie kcal z tluszczy -spozywamy malo tluszczy,a bialko ok 2.5 g to wegle tez troche podnosimy -spozywamy malo tluszczy i malo wegli to podnosimy bialko do ponad 3 g/kg. Jaka miala to byc dieta(CKD,LOW-CARB,CCD)?

[...] twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tu daj oliwy 10g a tam do 2sniadania daj 20g tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo... kcal 2640,1 bl 172,5(wliczasz białko roslinne??czy tylko zwierzęce??) tl 79,42 ww 257,45 napisz ile jeszcze wziołes BTW na kilogram masy ciała

dzis DNT zeby podbic kcal to poszedl podwujny kebab, paszteciki i barszcz %-) ogolnie staram sie teraz min 4 tys i z 5 w dt a bialko zeby chociaz te 2,5g bylo, wiecej cos mi sie neichce wp*****lac a z supli to wpyerdalam kilka dni esseliva i zayebisty efekt placebo bo nie jestem taki zmulony i latwiej zarcie wchodzi :D

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

[...] BWT jkest dobry np trening+aeroby Białko 188/2,44 g na kg Wegle 193g czyli 2,5 g na kg tluszcze dibjam do 2300 czyli wycghodzi 1,12 g na kg czyli 86 g w DNT zupelnie: białko tka samo wegle 1,5 tluszcze 1,4(jako ze to jest duzo zostawiam tak i w tym dniu kalorycznosc wynosi 2200 w dzien z HIITEm(na razie mam 5 itnerwalow) bialko tak samo [...]

Diety jako takiej ułożonej nie mam. Za to używam "tabele-kalorii.pl" aby codziennie kontrolować ile zjadłem kcal, białka, węgli i tłuszczy. Średnio wychodzi mi: w przybliżeniu ~2500-3200 kcal (180 białko, 300 węglowodany, 100 tłuszcze)

[...] warzywa ze słoika RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8 TRENING Po treningu: KOKTAJL potreningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Makaron 100g B-10,7 W-73,5 T-0,1 -jakieś [...]

nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym. posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany [...]

[...] bez tłuszczu (tłuszczu chyba wystarczająco jajka same w sobie zawierają :D)=250kcal 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir 200g=200kcal 4. 14.30 pomarańcza +gruszka+białko (30g)=300kcal 5. 17.15 pierogi z kaszą (4)+1,5łyżki migdałów=350kcal 6. 20.30 ok. 300g fasolki szparagowej zielonej(gotowana z mrożonki)+100g sera białego = [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]

Zapotrzebowanie to 3330 kcal, z uwzglednieniem +300 kcal, Białko: 122g tłuszcze: 144g Weglowowany: 396kcal takie jest moje zapotrzebowanie na podstawie programu który to wylicza.

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... [...]

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]

Jeszcze raz przejechałem przez vitalmax i spostrzegłem moja pomyłkę - jestem mezo a nie endomorfikiem stąd zły wynik. Wygląda na to, że muszę dołożyć gdzieś 300 kcal. 1) Dołożyć do okołotreningowych mięcha 2) czy raczej wrzucić jeszcze z 2 jaja na kolację+oliwa do II posiłku? Jesli chodzi o tłuszcze to myślałem, żeby zażywać jeszcze omega-3 2 [...]

[...] w sumie :D Nie ma to jak na początku odmaiwałem jakichkolwiek cukrów, jakichkolwiek niezdrowych rzeczy... a teraz... idzie wszystko aby zjeść :D Się pilnuje w sumie kcal i białko by było tak min 1,8g. No i przed i po treningowy porządny idzie :D Ale to nie to samo... trzeba się porządnie zabrać :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-02-21 [...]

Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - tłuszcze/0 - ww/73 - kcal) Płatki owsiane 100g (12/7/62/366) Mleko 2% 250ml (8/5/11/117) Banan ~200g (2/1/44/190) Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) jaja Suma: B-33 T-34 WW-138 999kcal Posiłek 2: Makaron durum 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrozony Jabłko ~200g (1/1/20/92) Orzechy włoskie 25g [...]

[...] Jak to w końcu jest z tymi węglowodanami? sporo informacji jakie przeczytałem brzmiały tak, żeby węgle jeść rano, co ma dać energię na cały dzień a po treningu tylko białko po dłuższej chwili normalny posiłek... i żeby uważać z węglami na wieczór... Co do treningu to docelowo wrócę do FBW, ale też nawet na siłowni stali bywalce mi [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek :17,5 3) waga/wzrost 72/176 4) staż treningowy: 2+ 5) cel cyklu: sila/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrant dawno, cm3 jakies 8 miechow temu, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]