białko kcal

[...] masy i dlatego powoli zaczynam myśleć o suplach i tu pojawia się problem, ponieważ czytając forum dochodzę do wniosku, że to jeszcze za wcześnie, ale opinie są podzielone. Czy powieniem sobie darować czy jednak sięgnąć po małe wspomaganie, a jeśli tak to co proponujecie: gainer, białko czy tylko witaminy? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

[...] Przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. Będę wdzięczny za ocenę. Pytania: 1. Czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2. Czy źródła tłuszczu ok? Namęczyłem się, żeby ustukać 100g tłuszczu w sumie ;) Moje dzienne zapotrzebowanie: 2663 kcal - 250 kcal = 2400 Białko: DT 200 g / [...]

Witam! Właśnie zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy. Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal) Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195 1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal. Węgle i tu się gubię;/ Wyczytałem gdzieś że 50% [...]

[...] bo tak mi smakuje, ale również można dostosować do własnego widzi mi się) Opcjonalnie: - 10g mąki kokosowej - 15g mleka kokosowego - jeżeli ktoś chce do podbicia makra - białko w prochu Sprzęt: - wysokie naczynie - blender - keksówka (takie korytko %-) ) - folia aluminiowa Jak zrobić ciasto? Bardzo prosto - nawet ze złamaną ręką wyjdzie. :-) [...]

Witam, mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy suplementach geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w [...]

Niedawno skonczylem lekka redukcje po ostatniej "masie". Doszedlem do 14 % tkanki i teraz chce nabierac masy miesnieniowej bez zbytniego otluszczania sie (chcialbym zostac przy tym poziomie tkanki tluszczowej) w tym celu ulozylem sobie ponizsza dietke. Wzrost 185 cm waga 85 kg Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede [...]

[...] chodzę już 3 miesiąc, treningi mam podzielone na partie, siłownia 5 razy w tygodniu + cardio na worku po 1,5h, ostatnio stosowałem dietę na redukcję, aktualnie przyjmuję białko po treningu, miesiąc temu kreatyne (zostało ok. 100 capsów) Wrzucam dietkę i zdjęcie do oceny Moje dzienne zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% [...]

[...] 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 124 cm -udo: 70 cm -talia: 106 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 350 g -węglowodany: ok 200 g -tłuszcz: ok 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Methandienone 30mg ed 2 Methandienone 40mg ed 3 [...]

Witam, stosuje diete i w dni treningowe biore carbo - 60g. ogolnie bilans wyglada mniej wiecej tak: (oczywiscie mniej wiecej, bo zawsze moze byc 1-5g czegos mniej lub wiecej) Łącznie (bez carbo): Białko 182,3 Tłuszcze 83,0 Węglowodany 352,3 Kcal 2877 Łącznie (z carbo): Białko 182,3 Tłuszcze 83,0 Węglowodany 409,3 Kcal 3105 I teraz moje pytanie. [...]

Universal Nutrition Torrent 1500g / 2700g http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Torrent_i3210_d380x380.jpg OPIS: UNIVRSAL Nutrition Torrent jest nowoczesnym suplementem potreningowym. Odgrywa kluczową rolę w procesie budowania beztłuszczowej masy ciała - wspiera prawidłowy proces regeneracji powysiłkowej. Dzięki jego nowoczesnej formule można [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, prosiłbym o ocenę diety. Zanim podniesie się larum i klasyczne odpowiedzi "zjedz normalny posiłek zamiast pić gainera/białko" wytłumaczę moją sytuację. Mam 193cm wzrostu i ważę 93.7kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (by utrzymać wagę) wynosi około 3500 kcal. Celem jest redukcja więc [...]

Heloł :d Tym razem krótka piłka, ale może przyda się też innym w przyszłości z podobnym problemem. Wzrost: 179 cm Waga: 67 kg (jeszcze 2 miesiące temu 62) Zatłuszczenie ciała (policzone jakimś kalkulatorem): ok. 14,5% Typ budowy: EKTOMORFIK Cel - przybrać MASY! Oczywiście mięśniowej, tak gdzieś do 72kg. Poszerzyć sylwetkę, przybrać kilka cm w [...]

[...] WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: biodra 87-88 chyba/ teraz 92 %-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporo, teraz od roku ćwiczę po 2 letniej przerwię 6. DIETA: -białko:2,8g kmc -węglowodany: 150/350+g -tłuszcz: 60+/0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30+tyg on / max 425mg testa ew 8. TRENING: split 3-5x tydz 9. CEL CYKLU: [...]

Witam potrzebuje pomocy bardziej doswiadczonych kolegow Mam 25 lat , 175 wzrostu , okolo 80 kg wagi w tym okolo 18 procent tluzczu Co do treningow Bieganie 4X w tygodniu Kettlebels + trx 2 razy w tygodniu jako calosc w miedzy czasie jakies drazki krotkie przebiezki lekkie plywanie , wspinanie ( ale nie traktuje tego jako jednostki [...]

PEAK - PHOSPHOLIPIDS Fosfolipidy regulują poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Fosfolipidy są składnikiem błon biologicznych wszystkich komórek ciała. Najwięcej ich można znaleźć w komórkach z których zbudowany jest mózg i cały układ nerwowy. Jako budulec komórek fosfolipidy uczestniczą w większości procesów metabolicznych zachodzących w [...]

/SFD/Images/2015/9/18/db035831ac5f4e39b1c98d99770d6885.jpg Opis - Wzbogacony o porcję kofeiny - Idealne uzupełnienie diety w białko - Wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej Koktajl białkowy czy kawa? Czy lubisz rozkoszować się gęstą, aromatyczną poranną kawą, a zaraz potem koktajlem białkowym? Dlaczego nie połączyć ich w jeden kremowy [...]

[...] V posiłek (20:00) 100g serka wiejskiego (B 12,3 T 4,3 W 3,3 101kcal) Białko 148,4 Tłuszcz 33,2 Węgle 187,3 Kalorie 1671,5 niedobór białka chcę uzupełnić jakąś odżywką białkową, do 2 posiłków dodaję mrożone warzywa po 100gram tj. brokuły, kalafior, marchewka, co nie zostało również uwzględnione) a do tego wszystkiego dochodzi Universal [...]

Witam Poprosiłbym o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal. Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy [...]

[...] w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g otrębów + 3jajka + 25g oliwy (kcal:890/b:25/ww-90/t:40) II jabłko + białko + 30g rodzynek (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso) 1000kcal / b:60 / ww150 V ser [...]

[...] diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g Omega-3 6 kaps B 51/T 40/WW [...]