Witam przeczytałem prawie wszystkie posty w tym temacie i nadal mam wątpliwości. A mianowicie mam 178 cm wzrostu 102 kg wagi mam 28 lat nie mogę zrozumieć tego wyliczenia węglowodanów ITD. Mam pytanie czy możecie mi pomóc w ustaleniu diety. Poprawcie mnie jak się pomyliłem: 102 x 24 = 2448 2448 x 1,2 = 2938 Białko: 2.2 x 102 = 224g = 896 kcal z [...]
Ja króciutko ad vocem i na temat. Nie mam obcykanej biochemii i dla tego Pana byłbym marnym przeciwnikiem Jaki ten organizm ludzki jest głupi w spoczynku woli betaoksydować i produkować energię (z tak niewiarygodnie kosztownego sposobu uzyskiwania energii) z tłuszczy, w wysiłku tlenowym również! Ja wolę "jeździć" na NADH niż FADH2- [...]
Cze jestem juz 8 dni na CKD i jet calkiem spoko jezeli chodzi o samopoczucie Tylko ostatnio na forum znalazlem info ze bialko do tluszczy powinno byc w diecie w proporcji 1g : 1,5g ale jezeli przy zachowaniu odpowiedniej ilosci bialka tzn ok 2g/kg to musialbym spozywac 3g/kg tluszczy i przekroczylbym kcal o baaaaardzo duzo wiec teraz sam nie wiem [...]
.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]
[...] duzo,nawet bardzo duzo czekolady 85% były dni że zjadałem 100g i duzo,nawet bardzo duzo orzechów min 100g ed ogólnie mój ostatni posiłek to białko + fat białko proch na mleku czekolada 20-100g ser żółty 60-80g jogurt 100g owoc [...]
Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]
[...] to nie wykorzystują wystarczająco swoich możliwości. Wyczyn to wykorzystanie energii, którą organizm uzyskuje poprzez prawidłowy sposób odżywiania: 60% węglowodany, 15% białko, 25% tłuszcze. Białko i węglowodany dostarczają po 4 kcal, a dla porównania tłuszcz dostarcza 9 kcal z 1g. Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w [...]
[...] w wodzie:135g Pomidor :100g Oliwa z oliwek:10g Ryż biały:50g 4)przed treningowy 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry:100g Ryż biały:100g bezpośrednio po treningu banny + białko 5)po treningowy 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry:100g Ryż biały:100g 6. przed snem 23:00 Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek 10g białko: 179g tłuszcze: [...]
Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]
[...] Dla osoby która mq mięśnie lub chce zmienić kompozycje, kcal też maja znacznie ale makro (zazwyczaj) wychodzi na pierwszy plan. Kcal to nie ta sama kcal. Inne funkcje ma białko, inne tłuszcz a jeszcze inne węglowodany. Dla jasia czy Zosi którzy chcą zrzucić kilka kg wagi na wakacje (niestety głównie wody, o csym sobie sprawy nie zdają) [...]
[...] po uwzględnieniu odjętych redukcyjnych kalorii. Węglowodany przeliczamy sobie z ilości pozostałych kalorii czyli: BMR po uwzględnieniu odjętych redukcyjnych kalorii minus białko w kCal minus tłuszcz w kCal, i wychodzi tego naprawdę niewiele, dzielimy wartość przez 4 i mamy węgle w gramach. Stad nie jem produktów bogatych w węglowodany, które [...]