białko kcal

w wersji jeszcze bardziej niskobudżetowej można pominąć białko, a zostawić aromat podkradziony mamie z kuchni plus słodzik :-P do tego zaprawa do wody z auchana bez kcal i sernik prawie darmo :-D No bez przesady, każdy pożądny "pakier" ma w domu białeczko |-)

Zapotrzebowanie? Pisałem wyszło mi 3473 kcal zeby waga stała dodałem 500. Kalkulator ktory mi podales wyliczyl B 15% 130 g, W 55% 477,54 T 30% 115. Dodalem 500 i rozpisalem w B/W/T. Zmniejszylem troche tluszcz przez co podwyzszylem bialko do 200 i wegle skoczyly do 592,5. Wszystko przy 3973 kcal

Kolega przede wszystkim powinien zacząć od ułożenia jadłospisu (diety). Potem dobrze jest mieć białko i uzupełniać ewentualne braki w diecie na białko białkiem %-), jednakże wiadomo, że lepszy jest posiłek, niż proch. Czy rano, to zależy od tego jaki masz bilans kcal i czy śniadanie masz na tyle ubogie w białko, że można jeszcze białko dorzucić. [...]

[...] żeby to zastąpić? Widziałem, że ludzie mają naturalny - mam go w diecie i 7 zbóż) 7. sok wyciskany z pomarańczy/grejpfrutów jako forma uzupełnienia innych składników niż białko 8. maliny/brzoskwinie/fasolka szparagowa (j/w) 9. płatki kukurydziane Macie jakieś dodatkowe sugestie posiłków? "Dietę ułóż w vitalmaxie albo na sfd też możesz. [...]

Czyli wychodziłoby coś takiego (moją waga waha się trochę poniżej 66, ale przyjmuję tę liczbę w obliczeniach dla uproszczenia). Dni nietreningowe: b 2,3 / t 1,4 / w 4 = ok. 2500 kcal Dni treningowe: b 2,3 / t 1,4 / w 4,6 = ok. 2660 kcal Białko odrobinkę podbiłem, bo naprawdę ciężko równomiernie dostarczać poniżej 150 g białka w każdym posiłku, [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

Zacznij redukcje od 250g wegli w treningowe i 200 w dni wolne. Tłuszcze na poziomie 50-70g i białko min. 150g. Od tej wartości zacznij kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb [...]

[...] JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: 2,2g/kgmc węgle: 3g/kgmc białko: 1,6g/kgmc MIALO BYC CHYBA TŁUSZCZ 1,6G ALE NIE WAŻNE, JEŚLI PRZYJMUJESZ TAK PODANE WYŻEJ PROPORCJE TO TWOJA DIETA POWINNA MIEC 3250 [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1975,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 79 1,0 WEGLOWODANY 158 2,0 Dokładnie takie dane podaje mi dziennik posiłków Vitalmax i według tych danych ułożyłem sobie posiłki Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. ŁĄCZNA ILOŚĆ 157 79 157 1975 [...]

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]

Wciąż za mało kcal, rozumiem, że ważysz gdzieś ponad 80 kg ? To zacznij może od 2600-2800 w DT (makro ustaw na białko gdzieś 2 g na m.c, tłuszcze 1 g na 1 kg, a reszta węgli), a w DNT daj gdzieś 2400 kcal. Jak jechałeś cały czas na takich kcal to organizm się przyzwyczaił i metabolizm się spowolnił. Podbij, a powinno. się rozruszać i fat powinien [...]

[...] odpowiednie (tyle ze krócej byli na masie) ale te 2-3kg miesiecznie przybywali spokojnie bez poświęcania swojego BF'a i odkladania sie nadmiernego tłuszczu. kcal = kcal białko = białko czysta matematyka. wiadomo ze jak odklada sie co nieco to wycinamy np troche węgli. ale to moze sie zarowno przydarzyć na węglach z ryżu jak i z biszkoptów. [...]

Whey PRO GAINER 1 Odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Whey Pro Gainer 1 to odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety, w tego typu odżywkach białka, [...]

[...] ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ ZAWIERA KREATYNĘ, GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA. Whey Pro Gainer 2 to najwyższej jakości odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego [...]

[...] 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od [...]

Dzień 17 Trening 14 Cykl ACT Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami. Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim [...]

Dzień 19 Trening 16 Cykl ACT Trening z piątku. Miałem obawę czy dam rade się wyrobić, ale przy odrobienie organizacji i samozaparcia wszystko się da! Mam ochotę zrobić progres w podciąganiu, wydaje mi się jednak ze wraz z treningiem wzrasta moja masa ciała i tak naprawdę coraz trudniej idzie mi to podciąganie z dyszką. 08.30 Sniadanko Owsiana [...]

Dzień 23 Trening 17 Cykl ACT Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni. Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj. Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły [...]

Dałem wcześniej proporcje 50%białko, 30 węgle i 20 tłuszcze, i przeczytałem gdzieś, że tak jest najlepiej, więc tak wyszło ;) Ok, to teraz po zmianach: 2,5g białka = 227,5g = 910 kcal 2g węgli = 182g = 728 kcal reszta tłuszczu i wychodzi 106,8g = 962 kcal . Trochę nie za dużo tego tłuszczu ? Rano jajca odpadają, wiesz wpisać mogę, ale co z tego, [...]