KANAPKI godz. 07:00 (2654.63 kcal) Baton Kinder Bueno white 43 g Chleb żytni 250 g Kiełbasa Podwawelska 150 g Majonez bez konserwantów 50 Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml) Rosół z kury z makaronem 200 g Smalec domowy ze skwarkami 80 g Sos Kebab Ostry 40 ml /SFD/Images/2016/4/27/b48328262fe74b69904d98cd296725ce.jpg [...]
ryzy1983: 72 kg waze napisales ze 2.9g wegli na kg masy. a masz 192g wegli. dlatego doszedlem do wniosku, ze 192/2.9 to twoja waga. najwyrazniej cos sciemniasz. I CZYTAJ TO CO NAPISALEM ZANIM ODPISZESZ! dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal... Czemu nie przeczytales tego co napisalem? Jak dla mnie to 137*4 + [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem w zasadzie każdego z nas. Jak nie obecnie, to w najbliższym czasie. Nikt bowiem nie ma na tyle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez wszystkie dni w roku, co rok, aby nigdy nie musiał redukować. Z tego też względu zdecydowanie warto zapoznać się z jej podstawami. Po to, aby redukować jak najwięcej tkanki [...]
Może i głupie pytanie, ale tak czesto mnie meczy, ze musze :D Powiedzmy, ze jestem na masie z kaloriami 3200. Wracam pozno do domu i nie mialem w ciagu dnia czasu zjesc za wiele i brakuje mi przed samym snem okolo 500 kcal do tych 3200. Czy lepiej odpuscic te 500 kcal i zjesc samo bialko, czy zjesc normalnie posilek, dobic makroskladniki i te [...]
[...] orzechy (brazylijskie, migdały, włoskie), awokado, siemię lniane Jak komponować posiłki? Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli taki, który zawiera węglowodany, białko, tłuszcz. Warto (ale nie jest to konieczne w każdym przypadku) aby posiłki miały zbliżoną kaloryczność. Przykładowe śniadanie: - płatki owsiane z owocem i siemieniem [...]
No sa niektorzy co maja wlasnie tak nisko, niektorzy kulturysci musza na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest [...]
No sa niektorzy co maja wlasnie tak nisko, niektorzy kulturysci musza na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest [...]
Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :) Śniadanie * B 16 g T 17 g W 57 g Jogurt z dodatkami * Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 szt., 150 g Kiwi 100 g Płatki kukurydziane 1 łyżka, 3 g Słonecznik nasiona 3 łyżki, 30 g Sposób przygotowania 1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi Do picia sok [...]
Śniadanie * B 27 g T 14 g W 76 g Kanapka z pastą * Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki, 120 g Awokado 1/2 szt., 70 g Ser twarogowy chudy 5 łyżek, 75 g Przyprawy * Koper ogrodowy 2 łyżeczki, 8 g Przekąska poranna * B 15 g T 6 g W 31 g Jogurt * Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 szklanka, 250 g Otręby owsiane 2 łyżki, [...]
Może i głupie pytanie, ale tak czesto mnie meczy, ze musze :D Powiedzmy, ze jestem na masie z kaloriami 3200. Wracam pozno do domu i nie mialem w ciagu dnia czasu zjesc za wiele i brakuje mi przed samym snem okolo 500 kcal do tych 3200. Czy lepiej odpuscic te 500 kcal i zjesc samo bialko, czy zjesc normalnie posilek, dobic makroskladniki i te [...]
No więc tak sobie ułożyłem ditkę i proszę o pomoc Wzrost 194cm Waga 80kg Ćwiczę 3 razy/tydz Moje wyliczenia to po dodaniu 1200 kcal + 3500 kcal Zapotrzebowanie na białko 2g = 160g Węglowodany 150g Tłuszcz 250g I posiłek: Jajecznica z 4 jaj Bekon 50g Kromka chleba Oliwa z Oliwek 30g II Posiłek: Ser twarogowy 150g Oliwa z oliwek 30g Ziarna [...]
Piwo jest to napój alkoholowy. Najpopularniejszy napój świata zaraz po kawie i herbacie. Piwo Desperados 400ml Energia 232 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Kwasy tłuszczowe nasycone 0,0 g Węglowodany 20,4 g Cukry proste 9,6 g Błonnik 0,0 g Sól 0,0 g Piwo Ciemne Porter 500ml Energia 340 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 22,5 g [...]
[...] budyń/kisiel własnej produkcji, sernik itp.) W misce: Dni treningu siłowego: B - 25% W - 65% T - 10% Pozostałe: B - 35% W - 45% T - 20% Suplementacja podstawowa BCAA; białko; jagody goji, jagody acai (w miarę możliwości), witaminy. Węgle okołotreningowe oparte o banany, miód, suszone owoce, batony z płatków, placki z mąki żytniej razowej. [...]
Moje QuestBary :P Płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,skórka pomarańczy. Polewa WHEY smak biała czekolada,na noc do lodówki i na drugi dzień mamy batoniki do pracy czy szkoły. Makro jednego batona +/- Kcal - 350 Białko - 19gr Węgle - 41gr Tłuszcz - 12gr /SFD/Images/2015/8/13/73afa443a6534bcf8d8ff64994ad343f.jpg
[...] przepis do tego tego, jak pamiętasz, bo też chyba kiedyś taki robiłem, ale nie ze skyrer akurat :) Chętnie by się zjadło coś podobnego na ciepło, zwłaszcza teraz,jesienią :) 300 g Skyru naturalnego 40 g Budyń waniliowy Słodzik 2 jaja Mieszamy i pieczemy w 180* ok 30 min :-) Jak liczycie kcal i białko po upieczeniu, jak z opakowania produktów?
"słaby" ten cheat :-P Ja ogólnie nie jem śmieciowego żarcia od jakiegoś czasu w ogóle. Nie mam ochoty. Mój cheat w niedzielę i święta polega na tym że nie używam wagi kuchennej i jem tak żeby nie być głodnym dbając najbardziej o białko. Nie przejadam się, ale nie zwracam uwagi na kcal :-) czuje ze coś bym już zjadł i cyk do lodówki.
Pasztet proteinowy,drobiowy,na fotce przed obróbką termiczną. 2 ugotowane w rosole i w całości kurczaki 10 jaj 500 gramów włoszczyzny z rosołu Gałka muszkatołowa,czarnuszka, sól,pieprz, Całość zawiera: ~4200 kcal Białko 723 gramy Tłuszcze 114 gramów Węglowodany 45 gramów Smaku i frajdy co nie miara :-) [...]