białko kcal

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

czyli sie trzymac tak, zeby byc na minus z kaloriami uwzgledniajac trening - wtedy waga pojdzie w dol a ile obetniesz - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i [...]

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl hmmhmhmm 12) uwagi i sugestie Po treningu carbo+białko zawsze. O odzywkach jakies tam pojecie mam,ale niestety z moim typem budowy ciężko coś ruszyć mimo ,że teraz mam 6g w i 2,2 biala (+ponad 1g tłuszczu) stoję w [...]

grahamki zamien na razowca, szynke na mięso o 13;30 zjedz porządny posilek co to jest posilek treningowy? kiedy go jesz/pijesz? zaraz po treningu wypij gainera lub gainera z bialkiem (w zaleznosci jakie btw potrzbujesz) w diecie brak warzyw, obetnij bialko i ww, a braki kcal podbijaj tluszcami

[...] 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningów 7 lat przerwy, a teraz 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc nie jestem w stanie więcej -tłuszcz: ~120g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy split 4-6 dni [...]

rano daj bialko np.jaja/ser wywal rodzyny lub bananan to jablko potem tez out tune ogranicz 2-3rzy na tydzien ogolnie zmniejsz kcal tak do 2000kcal bo masz w hooj zaleje cie

[...] teorii liczenia makroskładników) można powiedzieć, że dobrze. :-PP Chociaż z reguły stosuje się bardziej uregulowane normy typu 50-60% energii z WW, lub tłuszczy/ reszta białko. Zważywszy na twoje niskie kalorie, redukcję=, rolę tłuszczy w diecie wygląda to jak najbardziej ok. Dodatkowo zastanawiające jest jak dostarczasz 5g tłuszczu do [...]

ustalasz białko i tłuszcz teraz co ok. tydzień dodawaj stopniowo po 100 kcal z ww i obserwuj ciało/wage

i ewentualnie białko, pomoc w ułożeniu diety, wejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal, następnie temat http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html I czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, jak coś skleisz za dietę, wklej tutaj

cos chyba zle wyszlo bo wyszlo taK KALORIE 2746,4 BIAŁKO 132,6 1,7 TŁUSZCZE 156 2,0 WEGLOWODANY 203 2,6 TAKIE DALEM USTAWIENIA WAGA 78 PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1 KOBIETA 0 WIEK 16 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,20 CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0 TAK 1 MOIM CELEM JEST WZROST MASY 1 REDUKCJA 0 [...]

wiek 25 3) waga/wzrost 187 - 95 kg 4) staż treningowy 15 miesiecy 5) cel cyklu masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny mono: olimp, hi-tec, hdt, aminki, nano vapor 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni tylko bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 3 miesiace 10) informacje na temat [...]

[...] -klatka: 113 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: mialem przerwe na wakacjach teraz sie jeszcze obijam troche ale jak jestem w treningu to 3,5-4 tys kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, test enan 3 miesiace 8. TRENING: 4/5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. [...]

[...] 2252 mg *L-Threonine 3297 mg* *Tryptophan 1112 mg* L-Tyrosine 1358 mg *L-Valine 2677 mg* L-Taurine 500 mg *Essential Amino Acids Składniki: - formuła białkowa (ultrafiltrowany koncentrat serwatki, CFM izolat serwatki) - maltodekstryna - desktroza - kreatyna - tauryna kompleks witamin i minerałów - czerwony barwnik - [...]

[...] jeszcze badania z zeszłego roku. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo:60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4x split 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] jeszcze badania z zeszłego roku. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo:60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4x split 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Z obliczeń mniej więcej wyszło mi: Białko:143,4 Węglowodany: 339 tłuszcze: 47,5 Kcal: 2143,7 Problem w tym że nie ustaliłem sobie raczej nic, bo sie na tym średnio znam. Dlatego wlasnie pytam o porady, pomoc. pozdrawiam:)

1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]

koniu to daj przykłąd na smaczny 120 kcal same węgle i białko

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: - -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 2 g/kg -węglowodany: do 50 g/ kg -CKD -tłuszcz: ok 84 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka, triceps, biceps, Brzuch, plecy 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dobra mam: Białko-176 tłuszcze-96 węgle-400. Jest ok? Aha i jeszcze co dorzucic do tej diety bo mi brakuje kcal. Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-09-20 14:03:05