[...] redukacja -300 TOTAL 2663,652486 czyli Kalorie +/- 2700k z poradnika Elliasa wyliczylem sobie szacowane zapotrzebowanie na B/T/W wersja nr 2 (by ellias) gram kcal % białko 190 760 28% tłuszcz 90 810 30% węgle 283,5 1134 42% Plan Dnia Pobudka 06:50 Praca 7:30-17:30 Siłka 18:00-19:00 Kimono 23:00 Posiłki w domu1 07:00 w [...]
Witam. Chciałem dać dietę do sprawdzenia. Jest to moje pierwsza low carb które sam układałem. Przy wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały. Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 2 Wafle ryżowe 831kcal / B 34g / W 99g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 3 Banany (bez skórki ok 270g) 4 Wafle ryżowe Odżywka białkowa 391kcal / B 26g / W 85g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 595 kcal / B [...]
[...] BIAŁKO 118,5 1,5 TŁUSZCZE 63,2 0,8 WEGLOWODANY 91 1,2 DIETA i plan dnia Pobudka, wstaję Może jakieś brzuszki na dzień dobry ? 1. „PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. Tutaj byłaby możliwość wprowadzenia +/- godziny jazdy na rowerze [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią. 195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik 2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co. Białko 200g 800 kcal Węglowodany 300g 1200 kcal Tłuszcze 90g 821 kcal 5:30 Białko Węglowodany Tłuszcze 2 [...]
[...] weganskiej-na pełnoziarnistej mace,Malo cukru,zero jaj i zero tluszczów nasyconych;plus warzywka, 1kotlet sojowy 50-70 gr ryzu pełnoziarnistego. Mam do dyspozycji białko w .postaci serwatki. Mogę dodać do diety jeśli na to Wskażecie . Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: ok66 Wzrost: 176 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 30 [...]
/SFD/2016/10/12/e8afbab909ba46dfa600142533bcc44f.jpg Izolat białka serwatkowego jest to produkt białkowy pozyskiwany z mleka, który charakteryzuje się znacznym oczyszczeniem surowca od pozostałych komponentów takich jak węglowodany (cukier laktoza) oraz tłuszcze. Podczas jego produkcji dąży się do uzyskania jak najlepszej jakości produktu, który [...]
[...] g RAZEM: 10 g białka, 65 g węglowodany strawne, 1302 kcal wartość energetyczna Posiłek VI, godz: 18:30 (potreningowy cdn...) Wpc ostrowia 40 g Oliwa z oliwek 30 g RAZEM: 32 białko, 33 g tłuszcze, 2 g węglowodany strawne, 979 kcal wartość energetyczna Posiłek VII, godz: 21:00 Tuńczyk w oleju 185 g RAZEM: białko 27 g, 9 g tłuszcz, 190 kcal wartość [...]
[...] coś słodkiego i do tych 400 dobije raczej, a nie chce przesadzić. Białka dlatego 3,2g /kg mc bo prawdopodobnie będzie to dieta pod lekki cykl saa, później zmniejsze białko do 2g. Wszelkie płatki owsiane, kukurydziane nie podchodzą mi, praktycznie jak dla mnie nie jadalne :D Jogurt naturalny też mi kompletnie nie smakuje. Do diety będę [...]
[...] 25kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FAT transporter, białko po siłowni Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bardzo różne z marnym skutkiem Zapotrzebowanie: białko: 1,5g x 130kg=195g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : oj dość dużo jednak panuje nad tym Stan zdrowia: OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, węgle, BCAA, spalacze (ale o tym później) Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głównie redukcyjne (też o tym później) Możliwości finansowe: duże Założenia: [...]
[...] rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12. 12:00 - posiłek 1 14:30 - posiłek 3 16:00 - trening 17:30 - posiłek 4 19 - praca start ! 20 - posiłek 2 23 - posiłek 5 02:00 - białko 30g 05:00 - posiłek 6 07:00 - praca koniec ! 08:00 sen start ! itd. Jest dobrze co zmienić ? Ktoś może też robi nocki i może pomóc ? Coś na regeneracje zakupić ? [...]
Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]
Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]
[...] przyjmując średnią z wyniku dla aktywności umiarkowanej(1-2 w tygodniu) i dużej(3-5 treningów): wyszło około 2200kcal. W praktyce będzie trochę wyższa. BWT: białko: 2,2g/kgmc węgle: 3g/kgmc białko: 1,6g/kgmc Ostatnia dieta: zrównoważona, ale z posiłkiem białkowym na koniec dnia. Dlaczego zmieniam dietę: Chcę poeksperymentować, [...]