białko kcal

[...] minut. Najlepiej w formie silikonowej bądź blaszce aluminiowej. Papier do pieczenia ani folia aluminiowa się nie nadają. Proporcjami składników można śmiało manipulować wedle własnego zapotrzebowania na białko i węglowodany. Wartości odżywcze: Kcal: 1427,20 Białko: 109,71 g Białko pełnowartościowe: 77g Węglowodany: 223,88 g Tłuszcze: 9,09 g

Ja na masie to mam około 25-30% supli z tego, co używam na redu. Białko, mzb, probiotyki+enzymy. Nawet cofy nie za bardzo tykam. Dobre nawodnienie+węgle i nadwyżka kcal, to pompa sama w sobie. Druga sprawa to starz. Jak masz dwucyfrowy, to wiesz co to jest ta "pompa". Ja jednak mam wrażenie że początkujący zamiast skupić się na technice, wyczuciu [...]

kotleciki marchewkowo fasolowe z kurczakiem (lub bez%-)) Składniki: -350g marchewki -puszka białej fasoli -50g płatków owsianych - zmielonych na mąkę -50g kaszy jaglanej -40g oleju kokosowego -*opcjonalnie 100-200g piersi kurczaka -mała cebula -ząbek czosnku -przyprawy: wędzona papryka, pieprz, sól, majeranek, szczypta imbiru Przygotowanie: [...]

Tyle, że jak da jaja, owsiane i mleko to już sporo tłuszczyku mu wyjdzie ;) Nieważne póki zdrowo je przecież ma 15 lat nie musi liczyć koniecznie kalorii i makrosów . Ps: ja sie proporcjami tłuszczu nie przejmuje u mnie liczą sie kcal z makrosów to tylko pilnuje białko żeby nie przesadzić.

Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]

[...] 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, [...]

[...] razie najłatwiejsze wskazówki tj. jedz co 3 godziny (to obowiązkowo ponieważ uregulujesz matabolizm), w każdym posiłku dostarczaj węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze i białko. Obżarstwa Twojego mogą być 2 powody: - najważniejszy jest taki, że mając tak małą podaż kcal., organizm domaga się więcej i więcej, domyślam się również że [...]

[...] Zrobiłam dwa dni bo jakoś mi tak się chciało więcej a być może nie będę miała możliwości poćwiczyć w środę. MISKA Czysta nie liczona. Weekend w miarę.Na weselu dużo mięcha...białko na pewno przekroczone byłam stałym bywalcem na stole wiejskim:)Zjadłam tam jeden sernik bez spodu ale nie dobry był%-) Dziś nie było mojej lekarki idę jutro i mam [...]

witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]

[...] od kreatyny ym 200? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tym oczywiscie sie zajme, lecz z poczatku zajrzałem do tego dzialu mysle, ze cos kolo B: 2.0g T: 1,1g W: 3,1g Kcal: 32 11)przewidziane finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie mam jeszcze nowa kreatyne mono, białko

[...] (po 30 minutach) Chleb żytni razowy 100g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g 6posilek Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g 7posilek (przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g Białko: 198g &#8211;792 kcal Węglowodany:510g &#8211; 2040 kcal Tłuszcz: 79g &#8211; 711 kcal Energia: 3543 kcal co do treningu to obetnij troche [...]

[...] 5x20/20/10/10/10 jeżeli nie masz to normalny przysiad suwnica 6x20/20/20/20/20/20 jeżeli nie masz to wykroki z ciężarem hac maszyna 3x10/10/10 jeżeli nie masz to przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem pamiętaj bez aerobów. bcaa i kreatyna w połowie treningu, bezpośrednio po białko i ww. powodzenia :-)

Myślę aby w posiłku po treningowym dodać trochę węgla w postaci ryżu białego ok 200 g jest to ok 160 kcal . Do tego moja suplementacja będzie wyglądać następująco : BIAŁKO - wolno wchłaniane SPALACZ - Clen Burexin ZMA OMEGA 3 jest opcja dorzucić jeszcze BCAA - choć nie wiem czy w pierwszej fazie redukcji jest sens przyjmowania tego [...]

[...] g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 Pomarańcza 100 g 1 0 9 44 Oliwa z oliwek 20 [...]

[...] W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 Pomarańcza 100 g 1 0 9 44 Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176 Dynia, pestki 20 g 4 7 2 82 Chleb żytni [...]

Nie wiem czy dobrze to obliczyłem, ale wyszło mi tak: by przytyć 1 kg na tydzień (tak było napisane w kalkulatorze :) ) Kalorie: 4913.11 kcal Węglowodany (55%) 2702.21 kcal = 675.55 gram Bialko (15%) 736.97 kcal = 184.24 gram Tłuszcz (30%) 1473.93 kcal = 163.75 gram Natomiast w diecie wychodzi: 3929kcl w: 492.84 g b: 241,50 g t: 258.40 g

Oki w takim razie zarzucę mietka , a jak z dietą jem teraz około 3tys kalorii w dnie treningowe , w dni bez treningu jem mniej węgli i tłuszczu a białko zostawiam na tym samym poziomie wychodzi jakieś 2500-2400 . Stopniowo zmniejszać teraz kcal czy od razu dać ujemny bilans? Wczoraj miałem okazję zrobić analizę składu ciała ( [...]

[...] posiłkach nie ma być warzyw. Śniadanie (mój faworyt ostatnimi czasy) to : płatki owsiane, szklanka mleka, garść rodzynek + orzechy, wymieszane z łyżką miodu. Do tego białko z prochu + czasem kwaśny owoc. 3 - mięcho + ryż/kasza/makaron + porcja zieleniny (nie dotyczy około treningowego) 4 - albo to co wyżej, albo robisz mixa podobnego do [...]

Ze swojego doświadczenia wiem i swojej diety ze białko należy spożywać do beztłuszczowej masy ciała. Przyjmując np. 3g kg masy &#8211; wprowadzamy dodatkowe kalorie. W początkowej fazie, kiedy tłuszczu jest sporo nie ma to większego znaczenia, ale później sprawa się komplikuje. Ważysz 80 kg, &#8211; więc przyjmiesz 3g na 80 kg masy = [...]

Zobaczymy pachol:-) niby Robert wspominal o ladowaniu fatem jezeli bedziemy podczas stosowania diety czuc za duze ssanie lub wieksze oslabienie organizmu, sama dieta nie przewiduje np cheat meal czy cheat day:) bo tutaj kazdy posilek wyglada jak czit%-) mozliwe, ze bede podbijal bialko jak nie bedzie sie dzialo nic ciekawego, bo na takich [...]