dzisiaj klatka i przod barkow, troche zaszalalem i zawalczylem dzisiaj z 100x8 w skosie co sie powiodlo z lekka pomoca asystenta :D ogolnie potym juz praktycznie bylem wypompowany z sil i nie dalo rady zrobic reszty tak jakbym chcial :)wieczorem bylem na siatce :)) podbilem tez kcal o 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42229a0d8ffa43229e3d11097383593c.png [...]
[...] warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + oliwa z oliwek ale to przykład, na redukcji trzeba unikac węgli a przynajmniej zmniejszyc je i wybierac te z niskim IG. kcal tez nie moze braknąć ok 2500kcal pasuje. rano i w okołotreningowe mozna dac WW , reszta posiłków samo białko + zdrowe tłuszcze. pzdr
[...] iść w stronę większej ilości kcal. tak? Czy jeśli użyje kalkulatora poda mi on mniej/więcej odpowiednią ilość jaka jest mi potrzebna i ile czego powinienem zapewnić (białko,węgle,tłuszcze)? I jeszcze tylko dwa pytanka. Ograniczać tłuszcze? Bo brzuch trochę się zalał. I czy posiada ktoś może gotową dietę która by mi pasowała lub mógł [...]
Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]
[...] przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białko i 15% z tłuszczy – to oczywiście tylko teoria) 4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem [...]
Czyli zacząć od 30g węglowodanów po treningu?? I obliczyć białko 2g/kg masy ciała i resztę tluszcz?? Bd wyglądało to tak 97x24x1.3= 3026kcal-500=2500kcal. Białko 2x97=194G ~ 776 KCAL. Węgle 30gx4=120kcal. tluszcz 2500kcal-896= 1604kcal/9=180g. Jak źle robię niech ktoś mnie poprawi i później biorę się [...]
Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów. Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.
[...] to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal gdzie jest białko? Że kanapka to mogę zrozumieć, ale... między chleb po 3 liście sałaty na każdą stronę, a między to cycek z kurczaka/indyka i to gruby plaster, jakieś 120g conajmniej [...]
30 to może nie ma, ale i tak dużo i postępowałbym tak samo jak pisałem, kcal też bym się nie bał jeszcze przyciąć, powiedzmy do tych 2500kcal, białko na tym poziomie ok, jednak pamiętaj by je uzupełnić - po cięciu węgli odejdzie Ci białko roślinne, tłuszcz podbij kosztem węgli, które możesz obciąć lekko o 2/3.
[...] pewno poleci mięcho. solaros ma za sobą lata doświadczenia i zna swój organizm na wylot dzięki czemu ustawił wszystko pod siebie więc odradzam Ci naśladowanie. Według mnie białko - 2g-2,5/kg tłuszcze - 1g/kg reszta węgli. Osobiście myślę, że białka 2g/kg starczą ale tu niech lepiej się specjaliści wypowiedzą :) Okno na początku 8-16 i nie ma [...]
[...] spożywać produktów bogatych w soję, ponieważ wprowadza to zamieszanie w ich gospodarce hormonalnej. Postaraj się jednak jesć produkty naturalne a odżywką tylko podbijaj białko. :-) Co do ilosci kalorii - nie martw się. Ja na 1300 kcal chodziłam pełna i na siłę dojadałam kolację. Po dwóch miesiącach stopniowego podkręcania metabolizmu i [...]
Trening siłowy do niczego, skorzystaj z gotowego planu FBW. Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni? OK Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Obserwuj reakcje organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 [...]
[...] na B/T/W/kcal? Bo nie ma opcji, żeby wyszło w/g Twojego zapotrzebowania. Przecież tutaj nie ma w ogóle tłuszczy. Za mało posiłków, ostatni jedz przed snem i ma być bogaty w białko i tłuszcze. Co ma na celu głodzenie się i jedzenie ostatni raz 5-6 godzin przez snem. Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem [...]
Rozpisz swoje zap[otrzebowanie na kalorie uwzgledniajac także "stopien wysiłku", pozniej piszesz pamietajac o ilosci kcal jakie wiąże białko 4kcal wegle 4kcal i tłuszcze 9 kcal.Kiedys był fajny temat o tym wszytskim poszukaj bo ja nie mam natchnienia.Zadbaj o ochrone stawów.Bo bedzie bolało przy wiekszych cięzarach.Ide w dark side [...]
Jeszcze podbij odrobinę białko i tłuszcze kosztem węlgi. Do każdego posiłku poza przed/potreningowym dodaj tłuszczu. Dodaj również gdzieś orzechy włoskie/tran. Mintaja zamień miejscami z łososiem, gdyż tłuszcze w łososiu zawarte, nie są zalecane po treningu. A tak btw, teraz zwróciłem uwagę. Masz tylko 2200 kcal przy 85kg? W sumie z bilansu [...]