białko kcal

po zmodyfikowaniu wychodzi mi suma dobowa: 4974 kcal,310 g białka 150 g tłuszczu,562 g węglowodanów Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1916.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.34 Węglowodany 55% 1817.94kcal = 454.49gram Białko 15%% 495.8kcal = 123.95gram Tluszcz 30% 991.6kcal = 110.18gram

dieta na poziomie zerowego bilansu kalorycznego, możesz dać lekko 100/200 kcal w przód. Na pewno kupiłbym białko, które się przydaje endomorfikom, bo możesz dostarczyć czystego białka do organizmu bez zbędnych węgli itp. jak w normalnym pożywieniu. Po za tym porządny stack kreatynowy np. XPand E i Cp w jednym cyklu powinno cię kopnąć :D. [...]

Dobra poprawiłem , liczyłem tym kalkulatorem http://iifym.com/iifym-calculator/ i wyszło mi : WW-444.8 Białko-242.6 Tłuszcz-53.9 RAZEM KCAL 3235

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]

złapałem 7kg masy w miech, dieta zupelnie wystarczyla do zapotrzebowania dziennego, ale ok 1000 kcal z samego gainera dorzucilem jako ze jestem ekto ps nie pij na noc gainera, same bialko Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-04-17 15:49:16

W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie [...]

Fajny temat, tego właśnie szukałem. Bo mam taki problem, jem okolo 2,5k kcal, dieta zbilansowana, bialko 2g na kg, ćwiczę ale nie ma efektów, stoję w miejscu. I teraz takie pytanie czy to wina tego że za mało jadam? Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2018-05-07 18:47:09

A wiec po dokladniejszych wyliczeniach, otrzzymalem troche inne dane niz te wyzej: kcal: 2600-2800 tluszcz: 130-150g weglowodany: 233-300g bialko: 100-110g Tluszcz moge przykrocic, bez wielkich tyrani po zmianie mleka z 3,2% na 0,5%. Do tej pory pilem takie poniewaz na stolowce jest ono za free, ale vchyba przyinwestuje. Moge tez przestac [...]

[...] to 1,8 to tez nie jest taka duża różnica, ale na redukcji białka może a nawet lepiej mieć więcej niż mniej :-) ) to wtedy ucinasz mocniej produkty węglowodanowe a dokładasz "białkowe" żeby zniwelować tę różnicę Dziękuje trochę poucinałem wychodzi mi 2719 Kcal 175.6 białka tł 82.5 Wegl. 323.1 Problem z tłuszczem bo mi brakuje 15 i nie wiem czym to [...]

Dziękuje trochę poucinałem wychodzi mi 2719 Kcal 175.6 białka tł 82.5 Wegl. 323.1 Problem z tłuszczem bo mi brakuje 15 i nie wiem czym to podbić białko to sobie mogę odżywką białkową podbić, jakiś pomysł? Nie przejmuj tez się tak bardzo zamykaniem bilansu makro bo jeśli w jakies dni makro ci się rozjedzie i nie zjesz co do grama tyle ile masz [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Czyli według Ciebie będąc na deficycie kcal, ale jedząc np. same białko + weglowodany ( tłuszcz na poziomie 0,4g/kg ) też będę tył?

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek ½ filiżanki truskawek - owoce wliczaj w bilans 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

za mało masz kalorii-żeby była masa to potrzebna jest nadwyżka kcal Słonecznik wyrzuć i daj w jego miejsce np.orzechy włoskie,oliwę,olej lniany,pestki dyni Szynkę zastąp mięsem/rybą Ogólnie możesz zmniejszyć białko do 2g/kg a reszta ww i tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-28 21:01:30

czyli trzymając +/- 3 tys. kcal co powinienem zrobić z odżywkami? tzn chodzi mi głównie o białko oraz takie pytanie w związku z tym co pisałem wyżej. Raz chodziłbym rano raz wieczorem i nie do końca wiem jak manewrować tymi posiłkami, które sobie rozpisałem. Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-13 11:16:19

Witam . Nie mialem zbytnio kiedy napisac :) Ale mam zamiar zastosować taką dietę Posilek I posilek sniadanie 6.30 placek: 3 jajka, banan , 100 g platkow owsianych , 10 g orzechow, smazone na lyzce oliwy , przed posilkiem 5 g UNS KREATINE 200MESH II 10 .00 50 g ryzu bialego 150 g piersi z kurczaka ew. dodatek jakis warzyw III 13.00 450 ml [...]

mwóie o dawkach ponad 3g na 1 kg mc, wiadomo ze zalezy to tez od szybkosci metabolizmu, ale jak wiesz bialko przyspiesza metabolizm i nasila posrednio procesy termogeniczne, oraz potrzebuje na strawienie 1g bialka 24 kcal - wiec lepiej uwazac

no wlasnie nie wiem skad wziales ta przyspieszona akcje serca itd. Ogolnie mowi sie ze organizm traci sporo energi na trawienie bialka ale wcale tak duzo tego nie jest.Na strawienie 240g bialka czyli 3g/g organizm traci ok. 30% wlasnej ilosci energi.Czyli wychodzi 300 kcal na strawienie CALEGO bialka. Czyli dolozenie troche bialka zwiekszy [...]

CM3 w dnt daj 5g tylko. Carbo przed treningiem nie dawaj BCAA przed i trakcie , a po treningu białko i carbo. Carbo wlicz do bilansu kcal ale około 50g bym dał po treningu , a bcaa 15-20g proszku na jedną porcje

kreatyna,stacki gainery jak najbardziej - zawsze dodatkowe kcal to samo carbo białko - tez sie przyda.ja preferuje mieszanki,np.sp80,mxpro w okresie jesiennym/zimowym przydatna moze byc glutamina róznego rodzaju aminki/antykataboliki typu tauryna,bcaa,hmb bym sobie darował