[...] brzucha: Data Waga. Pas(luźno, na wysokości pępka) 1.05.2016 83kg 79cm Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany: białko 2,2g/kgmc= 182g tłuszcze 0,7g/kgm= 58g węgle reszta Kalorie: 5 x 2500 kcal ( 182b, 58t) 1 x 2300 kcal ( 182b, 58t) 1x 3000 kcal ( 182b, 83t)
[...] żeby wyszło dobrze ale to i tak z 10g ww , a jak się cospotkamy słodkiego chce wchodzi bajka i nie można za dużo wody dawać bo tez słabo, a z budyniu waniliowego/smietankowego za pomocą białka można każdy smak zrobić:D dodać jeszcze zółtka jaj czy olej kokosowy i masz białkowo tłuszczowy Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2016-06-20 14:47:20
[...] + jeden nocny tzn. ser biały aeroby SNIADANIE 2SNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK KOLACJA ćwiczenia poszczególnych grup mięśni ( nie siłownia) POSIŁEK NOCNY Rano więcej węgli + białko ( bo to po porannych aerobach) potem białko węgle + tłuszcze aż do treningu wieczornego i mam pyt. co po nim bo wypada po kolacji a posiłek nocny to godz. 22.30 [...]
Dlaczego nie jesz 1800kcal jak było ustalone? Dodaj białko do każdego posiłku, dodaj tłuszcze, zmniejsz węgle tak żeby było mniej więcej po równo kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów. Czytałaś 'Co jedzą Ladies'?
Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal [...]
Dzien siłowy na siłowni 1 Pomidor 100 g Cebula 100g Czosnek 10 g jaja 240 g białko z jaja 30 g Jajecznica 2. Kapusta pekinska 200g Pomdior 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g [...]
Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]
pod mikroskopem pewnie zobaczyłbyś różnice ale chodzi o organizm. kcal = kcal, ww = ww. wedlug tych teorii wlasnie widze ze wiara na kolacje faszeruje sie twarogiem z oliwą co jest kompletnie bez sensu. osobiscie nie mam ani grama bialka z zadnego nabiału prócz ser żółty, ale mity ze bialko bialku kcal kcalorii nie równe bo to pizza a tu kurczak a [...]
[...] tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W każdym posiłku musimy przyjąć pełnowartościowe białko (plasterek sera czy szynki to nie jest ilość białka ktora Ci wystarczy). W każdym posiłku (pomijając około treningowe) musi być zdrowy tłuszcz (jego źródlo to orzechy [...]
[...] ilośc białka zwierzęcego. Obecnie zakładam, i tak mi z grubsza wychodzi, by mieć w diecie ok 1,5g/kgmc białka zwierzęcego a reszte czyli ok 0,5g/kgmc lub ciut więcej to białko roślinne, czyli łacznie wychodzi ok 2g/kgmc. Warzywa w tabeli umieściłem przykładowo, bo staram się ich jeść jak najwięcej i różnorakie. Mięsa czasem zmieniam na [...]
[...] Białko : w dzień treningowy dochodzi nawet do 198 g ( z roślinnym ) . Wiem , że to dużo ale ciężko mi je uciąć w diecie jeśli liczę też roślinne. Bo przecież np. z odżywki białkowej po treningu nie zrezygnuje a z 4 jajek nie zejdę na dwa . Ktoś kiedyś mi pisał , że tak może być z tym białkiem. W dzień bez treningu jest go mniej bo odchodzi [...]
no tak latwo by tak bylo, tylko ze nie stosuje odzywek :D :P ja diete trzymam tak ze jem to co jest w lodowce dostosowujac sie do zapotrzebowania B W T i KCal i trzymajac sie schematu rano - wegle i bialko, obiad - bialko i wegle, przed treningiem sporo wegli, po treningu, duzo szybko przyswajalnych wegli oraz bialko i przed snem bialko, tak mniej [...]
Kupne wędliny zamień na kawałek mięsa przyrządzony przez Ciebie samą, nabiał 0% zamień na normalny, wywal wafle ryżowe. Możesz jeść Wase pełnoziarnistą/ prawdziwy chleb żytni, razowy na zakwasie. Nabiał do 150g dziennie. W każdym posiłku dawaj białko a nie np. jogurt z truskawkami No i za mało kcal.
bialko plus tluszcz, ale zalezy jakie bialko, jesli wolnowchlanialne, to wystarczy, chyba ze ktos ma super hiper wszystko precyzyjnie zaplanowane i stosuje sie do tego /dieta, trening, suple,../ bialko wolnowchlanialne jemy po to, by w nocy nie doszlo do katabolizmu miesni, staramy sie temu zapobiegac -ma to znaczenie zwlaszcza dla cwiczacej [...]
w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe czyli nabial(twarog serek wiejski jogurty naturalne kefir tez moze byc) jaja wiadomo miesa wszelkiego rodzaju i ryby tunczyk,mrozone panga tilapia mintaj, wedzone moze byc makrela i filety np losos pstrag itd. Do tego wegle ryz makaron ziemniaki kasze lepiej wybieraj gryczana i płatki owsiane. Tluszcze to z [...]