[...] teraz ok. 70 kg. Jestem osobą, stosunkowo łatwo łapiącą tłuszcz. Poszukuję produktu, odżywki, która zastąpi mi kompleksowy posiłek 2 i po treningowy. Kiedy myślę o odzywce białkowo-węglowodanowej przychodzi mi na myśl np. Super Whey Gainer 4000. Czy odżywka tego typu ( odpowiednio wkomponowana w dietę ) jest dla mnie wskazana? Nie chcę odrobić [...]
[...] uh.. trzeba stać i pilnować %-) ). Co potrzebujemy (tu naprawdę jest duża dowolność): - 15g mąki kokosowej - 40g mąki gryczanej (lub innej) - 3 białka - 10g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) - mandarynka (lub inny owoc, najlepiej chyba się sprawdza banan) - 10g czekolady (u mnie gorzka 90%) - szczypta płatków drożdżowych (opcjonalnie, [...]
[...] :/ Mam ułożoną diete na redukcje ok -500 kcal, chciałem wprowadzić aeroby 4 razy w tygodniu (3xbezpośrednio po siłowni) 1xbasen. No i już zacząłem 6 Weidera Suplementacja: białko uzupełniając diete i carbo po treningu. Myslałem jeszcze o HMB ale narazie się wstrzymałem i teraz pytania..: 1. Czy to wystarczy? I wprowadzić trening na mase?? 2. [...]
[...] - Universal Naturals. Na siłce / koszu popijam sobie izotonik Activlab HOT i ok 15g BCAA(tylko na siłce w dniu w którym mam jeszcze trening kosza wieczorem), a po siłce białko ze Scitec Nutrition (30g). Teraz o diecie. Nie zamieszczałem w zrzucie warzyw, ponieważ w zależności co mam w lodówce staram się oddawać do posiłków. Słodycze, staram [...]
[...] idealny dodatek do wszelkiego rodzaju deserów oraz słodkich przekąsek. Doskonale sprawdza się jako urozmaicenie porannej owsianki, tostów, naleśników, ciast oraz koktajli białkowych. Jest nie tylko pyszny, ale także bezkaloryczny, dzięki czemu można cieszyć się jego smakiem bez żadnych wyrzutów sumienia. SKŁADNIKI: woda, substancja [...]
[...] 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany łącznie kalorii jest : 1832 ... oraz mam jeszcze drugi zestaw i generalnie nie wiem który wybrać... bo jeden zrobiłem gdzie jest mniej [...]
[...] idealny dodatek do wszelkiego rodzaju deserów oraz słodkich przekąsek. Doskonale sprawdza się jako urozmaicenie porannej owsianki, tostów, naleśników, ciast oraz koktajli białkowych. Jest nie tylko pyszny, ale także bezkaloryczny, dzięki czemu można cieszyć się jego smakiem bez żadnych wyrzutów sumienia. SKŁADNIKI: woda, substancja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są następujące 1. Iść na masę czy poprostu jechać ćwiczenia, trzymać wage i dopomagać się białkiem (napewno bez supli nie zdołam dostarczyć 100 g bialka) Slyszalem że białko jest bezpieczniejsze od gainera bo można się bardzo ulac a tego bym nie chciał (choć w sumie z przybieraniem wagi u mnie jest dosyć ciężko) 2. Drugie pytanie to czy na [...]
Postanowiłam założyć post z myślą o ludziach którzy mają NIEPOSKROMIONĄ POTRZEBĘ JEDZENIA, CAŁY CZAS SĄ GŁODNI i najchętniej jedliby 24h na dobę. Chcę pokazać że można JEŚĆ DUŻO, zdrowo i w dodatku traci się na wadze. (Jeżeli dieta jest zła proszę o poprawki lub skasowanie tematu.) Dieta ułożona jest na podstawie mojej diety redukcyjnej. (sprawa [...]
[...] OPIS Galaretka proteinowa o smaku białej czekolady z malinami Wysoka zawartość białka w porcji 51g Znikoma zawartość cukru Idealna przy diecie białkowej Doskonały smak i konsystencja ALLNUTRITION - Protein Jelly pozwoli Ci przygotować pyszny proteinowy deser. Pozwól ponieść się wyobraźni i przygotuj swój pyszny [...]
Witam. Aktualnie, jak co wakacje, pracuję za granicą na wakacje. Zawsze w tym okresie staram się dociąć, trzymam dietę, białko 2.5-3g/kg, węgle 2g/kg reszta tłuszcze. Aktualnie przy wadze 95kg jem 3300kcal, dopiero zaczynam. Praca na budowie na nogach 12h dziennie + 4 razy w tyg siłownia (wt,śr+sob,ndz). Problem polega na tym, że w nocy się budzę [...]
[...] orzechy 40g jajka 120g marchew 100g Kolacja: piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew 100g Przed treningowy: ryż brązowy 70g piers z kurczaka 200g Po treingowy: białko 30g ziemniaki 200g No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza): chleb razowy 40g oliwa z oliwek 10ml szynka z piersi z kurczaka 60g marchew 100g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xanthan_Gum_i30902_d380x380.jpg Opis - Może pomóc w chorobie jelita drażliwego - Zwiększa lepkość wody - Doskonałe źródło dietetycznego błonnika i nadaje się do diety bezglutenowej Guma ksantanowa jest jednym z najbardziej skutecznych źródeł dietetycznych dostępnych błonników. Może on być używany do dodawania do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]
Dziennnie jem 2100kcal z tego 350ww 100 bialko i 50 tluszczu(okolo tego).Wypowiedzcie sie na temat mojej diety: 1. sniadanie 400kcal 7.00 2.kanapki w szkole 200kcal 10.25 3.obiad w szkole 400kcal 12.15-13.15 4.kanapki 200kcal 15.00 5.obiad w domu 400kcal 17.00 6.potreningowy 400kcal 19.00 7.same bialko 80kcal 20.00 Razem: około 2100 kcal [...]
[...] zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i [...]