białko kcal

Okej troche przerobilem i mam delikatnie wiecej bialek o jakies 15g niz mi trzeba ale to nie problem, tluszczu tyle starczy bo mam i tak nadmiar swojego...dodalem tez suplementy powiedzcie czy tak moze byc: Dzien Treningowy: Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) 3 cale gotowane jaka [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc brak tłuszczy B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) lepiej ryz,kasza Ser Gouda 40g wywal Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc Dodaj białko, np jajka albo twaróg B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g OK, dodaj warzywa B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: [...]

dzis mam dzien zupełnie nie treningowy, odsypiałam cały tydzien nauki i pracy i sniadanie dopeiro o 13 zjadłam jak sie obudziłam :) Mało sie ruszałam po domu, nie chce mi sie dziś zupelnie nic cwiczyć i tylko pije herbatę na ocucenie się :P Bilans dnia (nie bede rozpisywać co jadłam bo wyglada to podobnie jak powyżej) kcal 1418, Białko:85 gram, [...]

Liczyłem wg. tego kalkulatora i wyszło mi: 2717 moje zapotrzebowanie -200 na rzecz REDU = 2517 528 kcal = 132gB 891 kcal=99gT 1098 kcal=274,5gW Co sądzicie? Podbić w takim razie w tej rozpisce u góry, białko i tłuszcz, zmniejszając węgle?

[...] 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa oliwa 450 kcal 5. 100 moze wołowina? warzywa olej lniany B:32 T: 15 6: mintaj/morszczuk/dorsz/łosoś/pstrąg/+ 15 ml oliwy z oliwek warzywa 200 kcal PODSUMOWANIE: 2425 kcal Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów. Białko: 196 Węglowodany: 215 Tłuszcze: 84

[...] warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich - ryż ale brązowy lepiej. 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g - brązowy po siłowni , gainer, lub carbo - dodaj białko chyba, że masz posilek po 30 minutach to bez tego posiłku 5 posiłek Cycek z kury 150g ryz bialy 100g 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos [...]

[...] 3 Posiłek 12:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa oliwa 4 Posiłek 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g mięso lub ryba warzywa Od razu po treningu Odżywka białkowa 30g 5 Posiłek (40-60 min po odżywce) Tuńczyk 180g /zamieniaj na inne chyde ryby/mięsa, tune max 3 razy w tyg ziemniaki/ryz biały 6 Posiłek 22:00 Ser biały 200g [...]

[...] na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 g na 1 kg masy ciała ) węglowodany - 265 g ( 3 g na 1 kg masy ciała ) tłuszcze - 77 g ( 0,9 g na 1 kg masy ciała ) 1 posiłek ( godzina 6:30 ) Płatki [...]

hm.. chyba nie do końca zrozumiałeś dietę ketogeniczną. Powinno być b. dużo tłusczy (65% kcal) i sporo białka (30%) oraz minimum węgli (mało kto daje 0g ). U ciebie natomiast wszędzie samo białko, minimalnie tłuszczy?

Aktywność 3-5 w tygodniu. Wskaźnik BMR 2159 kcal Aby utrzymać wagę 3724 kcal 15% Białko 559 kcal 140 g 55% węglowodanów 2048 kcal 512g 30% tłuszczu 1117 kcal 124g

Aktywność 3-5 w tygodniu. Wskaźnik BMR 2159 kcal Aby utrzymać wagę 3724 kcal 15% Białko 559 kcal 140 g 55% węglowodanów 2048 kcal 512g 30% tłuszczu 1117 kcal 124g A jaka kaloryczność była do tej pory?

Śniadanie - 8:00 100g płatków owsianych czyli B-12/WW-70/T=7?Kcal-390 1 jajko czyli B=12/W=1/T=10/ Kcal 150 razem mamy Białko=24/W=71/T=17/Kcal=640 Posiłek 2 - około 11:00 100g kaszy kuskus B=13/W=72/T=1.7/Kcal=358 50g kurczka B=10/W=0/T=3/Kcal=75 razem- B=23/W=72/T=1.7/Kcal=433 [...]

[...] BTW i ilość kalorii. Szczerze powiem, nie wiem po co bawisz się w odżywki. Jesteś dopiero na samym początku i nie potrzebujesz aż takich ilości białka. Zwiększ ww do 130 g, zmniejsz białko do 120g, resztę dobij tłuszczami (mają dużą kaloryczność, więc osiągnięcie 1700 kcal nie będzie trudne). Białko to nie tylko mięso, to również jajka, ryby itp.

Wiec jakos tak sie zlozylo ze nie bylem kilka razy na silowni pozniej mialem problemy z reka i nie cwiczylem teraz razem z kumplem :D postanowilismy wziasc sie na powaznie wiec: Zapotrzebowanie: B:95,2 T:112 WW:434 KCAL:3126 Posiłek I (7:00) - mleko + płatków owsianych + rodzynki - twaróg półtłusty/serek wiejski - oliwa z oliwek Posiłek II [...]

[...] raz jeszcze i podlicz te wartości bo ja nie wiem gdzie Ty tam widzisz w tej diecie 99gr tłuszczu? Dziwisz się , że kcal sie nie zgadza jak twoje posiłki to same weglowodany +białko . Poczytaj trochę więcej o odżywianiu i o "pełnowartościowych posiłkach" . W śniadaniu za mało węgli itd ogólnie jest dupna dieta zmieniaj to ino raz.

Tzn trochę mało z tego wszystkiego rozumiem, ale: zrobiłem BMR, no i otrzymałem takie oto rezultaty: Współczynnik BMR: 2451,20 przy opcji redukcji 2kg/tydzień kalorie - 741,44 Węglowodany 55% - 407,79 kcal = 101,95g Białko 15% - 111,22 kcal = 27,80g tłuszcz 30% - 222,43 kcal = 24,71g Jak mam to rozumieć?

DNT bialko: ~100g dziennie - znacznie za malo !! kalorie: ~1800 kcal dziennie jaka waga Twoja ? DT bialko ~150g - znacznie za malo ! kalorie: ~1700 kcal pytanie jak wyzej !

[...] przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK 30 g odzywki białkowej banan caly 180/ 0,5/2/43 lyszka oliwy 120/14/0/0 200ml mleka 2% 100/4/7/9 Razem 400/18,5/ x+9/50 Przed snem 200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8 Lyszka miodu [...]

+ Posiłek 886 kcal b: 42 g ww: 165 g tł: 7 g + Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g + Mleko 2% g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g + Białko OstroVit WPC 80 g 114 kcal b: 23 g ww: 4 g tł: 0 g + Rodzynki suszone g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g + Banan g 170 kcal b: 2 g ww: 39 g tł: 1 g