[...] ma problemu}:-(}:-( hahahaha a guma do żucia mentos pure fresh ma 1g ww jeszcze taki wynalazek, to makaron: Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna 27.7 KJ/6.4 kcal białko 0.5 g tłuszcz 0.0g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0g cholesterol 0.0 g węglowodany 0.5g - w tym cukry 0.47 g błonnik 4.5g sód - 3.3mg [...]
Witam jestem obecnie na LC i planuje przejsc na vlcd obecnie moje makro to : 2563 kcal (B: 210g, W: 145g, T: 127g) W jaki sposób przejsc na vlcd? Obciac calkiem ww (tyle co warzywa) , tluszcze do ok 20-30 i białko jeszcze podbic?
od przyszłego tygodnia planuje hybrydę VLCD i IF 1500 kcal pomiedzy 10-18 Zobacze ostatnio dałem rade 4 tyg bez ładowania następnie planuje przejść na ŻO obciąć białko doalic tłuszczy na minimalnych węglach
Białko ewentualnie podbij tłuszcz nie powinno to zbytnio zaszkodzić. No a na czarną godzinę trzymaj w lodówce galaretki 0 kcal. Albo ugotuj sobie wodę z kostką rosołową do tego masa przypraw i zrób z tego galaratkę ;] No i moim ostatnim patentem było trzymanie w zamrażalniku kostek lodu dodawałem do nich słodzik i robiłem coś na wzór lodów albo z [...]
Jak Tłuszcze chcesz mieć nisko to czemu dajesz jaja i wieprzowiny? Bo jestem na statku jeszcze 7 dni wiec zero wegli i staram sie bialko zapelnic, a tluszczy troche moze sie zbierze ale wszystko pieczone / gotowane. ;) Nie sadze zebym zjadal wiecej niz 1500 kcal :)
[...] pracuje się intelektualnie do tego później macie rozj**any apetyt i chce się jeść cały czas, lub wcale. Na szybkie cięcie gdzie przez te 6 tygodni faktycznie zrobicie tylko białko, spalacze, towar i ostre treningi to może warto się poświęcić, ale jeżeli traktuje ktoś to jako dietę żeby schudnąć to nie, bo zryjecie sobie tylko łeb. Na dłuższą [...]
DT Rano:7.00 300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1 100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 jaja Razem B21,5/T23,2/W83,4 II Posilek(Szkoła):10.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem masło warzywa mięso Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 /jw IV [...]
Odpowiednio jesc musisz podczas rozpoczecia przygody z silownia, czyli masz juz 2 lata do tylu. Nikt nie jest w stanie idealnie ulozyc diety pod dana osobe.Proponuje abys z kartka papieru notowal to co jesz i ile oraz obserwowal swoj organizm. W diecie powinny sie znalesc: bialko-ryby,mieso wolowe,drobiowe,ser twarogowy weglowodany - [...]
[...] bo naturalne są walone na składzie. W greckim przynajmniej wiem co jest. Ponadto jest mniej chemiczny = bliżej natury = lepszy. 5 jajek całych, bo śniadanie ma być białkowo-tłuszczowe(i kaloryczne). Założenie jest takie że węgle w większej ilości jem tylko po treningu aby celować insuliną tam gdzie trzeba. Węgle z warzyw mają generalnie [...]
czesc Białka - 2-3g białka na KG/MC Węglowodany - 3-5g ww na KG/MC Tłuszcze - 1g tłuszczy na KG/MC podział %kcal w stosunku: 40/30/30 odnosnie b/w/t skoro piszesz, ze czytales duzo postow na sfd, to mysle, ze wiesz co i jak? mam racje? np. ze podstawa kazdego posilku jest bialko itd. wiedza to podstawa sprobuj ulozyc diete i daj ja tu [...]
Bulmastif, apropo twoich zalecen silowych, to musze przyznac, ze bede mial ciezko sprostac...gdyz poprostu od pon do czwartku mam zajecia do 17-18. A po zajeciach tez mam sporo pracy... OK, cos wymysle, jakos uloze sobie plan. Jak wyglada moje dzienne menu od 2 tygodni: Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze [...]
Z kalkulatora w dietach: Współczynnik BMR 2360.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4072.12 Węglowodany 55% 2239.67kcal = 559.92gram Białko 15%% 610.82kcal = 152.71gram Tluszcz 30% 1221.64kcal = 135.74gram 4k kcal wydaje sie strasznie dużo to chyba mniej na masie jadłem :] Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac [...]
[...] wpc 15g woda 500ml RAZEM B 25g, T 19g, W 73g 22:30 (przed spaniem) WPC 15g RAZEM B 12g, T 1g, W 1g RAZEM kcal w dni treningowe: 3593kcal kcal w dni nietreningowe: 3200kcal białko: 167g -> 668kcal -> 2,2g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc) tłuszcze: 105g -> 945kcal -> 1,4g/kgmc węglowodany: 495g -> 1980kcal -> 6,6g/kgmc (w [...]