[...] na serwisie potreningu - nie działa mi opcja dodawania własnych produktów :/ Dlatego tam powinno być : -koreczki śledziowe po giżycku 70g kcal: 211 ww: 2 tłuszcze: 19 białko: 7 A to zmienia rozkład na : około 1689 kcal tłuszcze : 92 białko: 110 (jeszcze nie wpisałam mieszanki kompotowej owoców jakieś 100g bo po prostu nie mogę , [...]
[...] więc 3942 kcal, a więc blisko 4000, ale to wiązało się z nieregularnym spożywaniem (grafik w pracy itd.). Makro dla tej diety było następujące: węgle 368g, tłuszcz 102g, białko 351g (wiem, trochę dużo, ale kura była wówczas głównym składnikiem mojej diety :P). Teraz chcę ogarnąć coś nowego, uwzględniając BMR (2249) - do redukcji w [...]
[...] dodatkowe cwiczenia ciałem serii 3 , powtorzenia 6-8 8-10 10-12 , obciazenie zeby wykonac maksymalna ilosc powotrzen i jesli sie to uda zwiekszam ciezar dowalam do tego białko po treningu Jak do tej pory duża poprawa sylwetki. Zrzuca mi się brzuch niestety idzie to od strony górnej (klatki) w kierunku dołu a wolałbym zrzucać pierw dół [...]
Cześć, Wczoraj z dziewczyną postanowiliśmy zrobić smaczny o dużej zawartości białka i dobrych węglowodanach w miarę zdrowy posiłek. Trafiło na makaron durum z piersiami kurczaka i pieczarkami w sosie Serowym z Bazylia. Na przepis sami wpadliśmy Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - [...]
robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :) obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek 29.08.2008 no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: [...]
Mężczyzna, endomorfik, 16 lat, 75 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1832 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + [...]
Witam! Kolejna dietka do oceny na mase w cyklu grupy II. Kolejnosc wystepujaca po nazwie produktu to: nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal. Zniadanie 8.00 praca mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80 musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378 białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2 żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8 [niadanie 10.00-10.30 praca [...]
[...] za to pod koniec - przed CN - zetnij do 100g w kazdy dzień cyli KROK 7 (2 tygodnie) masz Dieta: DT - 200gB, 100gW, 120gT (2345 kcal) DNT- 200gB, 50gW, 145gT (2305 kcal) białko rozsądnie że UP dt ww 100/fat 105 dbt ww 50 fat/ 130 potem zetnij fat w każdy dzień do <100g 1-2 tygodnie potem wejdź na CN w każdy dzień <50g ww i <100g fatu i rób [...]