białko kcal

[...] bez owoców V - twaróg (więcej niż teraz) Najlepiej byłoby żebyś wstawił jeszcze jeden posiłek. Wylicz sobie kcal chociaż tak mniej więcej i odżywkami tylko uzupełniaj węgle/białko. Najlepiej byłoby gdybyś wszystkie kcal dostarczał z jedzenia. Zainwestuj w witaminy. A co do treningu to split narazie Ci dużo nie da. Tylko się przetrenujesz i [...]

Taki sam wyrzut insuliny spowodowany przez białko (bez węglowodanów) będzie miało negatywny wpływ na reduckje jak 300kcal wypite w postaci kawy. Niby ma tyle kcal a pomaga w redukcji. A niby nic nie wolno jeść i pić podczas postu co ma kcal. Więc może podobnie jest z białkiem? Może chodzi po prostu o to aby unikać węglowodanów?

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]

Nie chce jesc niepotrzebnych wegli a juz calkiem tluszczow na noc wiec czy napewno gainer bedzie dobry? Nie wspominajac o kanapkach. Przypominam ze zaraz po treningu jest 50g carbo a gdzies godzine pozniej 25g WPC. Co do diety to jest dosc kijowa. Pod wzgledem mikro i makroskladnikow znosna ale produkty nienajlepsze. Wg mojej oceny jednak stosunek [...]

[...] + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, ponieważ stanowczo za dużo jadłem nabiału. Poniżej wkleję wypiski od poniedziałku (zaliczyłem dopiero dwa treningi, bo we wtorek i w środę zakwasy chwyciły [...]

[...] wiem ile go wrzucić. Została resztka około 180 gram - mama robiła sernik i zostało. Z wliczonym twarogiem (180g) wyszło mniej więcej tyle dziś: Suma dobowa: 2094kcal, 146g białko, 68g tłuszcze, 224g węglowodany Polecę na tym do następnego czwartku, i wtedy dołożę 200 kcal. Co sądzicie o tym rozkładzie na daną chwilę? Jest ok wszystko ? Foty [...]

[...] paczkę (100g) takiego łososia, i zastanawiam się (na jutro obiad już naszykowany), czy by go nie kupić na II śniadanie. Co myślicie? Z dziś: Suma dobowa: 2005kcal, 144g białko, 53g tłuszcze, 237g węglowodany Foty: Tadam ! 8-) Ino się nie śmiać z wagi :)) Szkoda wydawać kasy na elektroniczną, dopóki ta chyba jest dobra :-)) [...]

[...] a w drugim coś zmieniać? Np. przewaga białka nad ww? Możesz wrzucić więcej białka, aby dzienny bilans się zgadzał. Bo pewnie w restauracji posiłków bogatych w wartościowe białko to nie będzie :-P Oraz czy mleko 3,2%, które wlewam do kawy, należy wliczać do bilansu? Przestań, nie zawracaj sobie głowy takimi szczegółami :-) Ile z tego możesz [...]

[...] już nie miałem siły go robić. W sumie to by było tyle, co do jakiś wniosków. Nic szczególnego się nie działo na treningu. Ot do przodu ! Micha: Suma dobowa: 2262kcal, 170g białko, 71g tłuszcze, 232g węglowodany Wczoraj było mniej więcej tyle kcal. Dobrze nawet, ale trochę mało WW. Damy radę :-)) Na dziś (wtorek) kupiłem sobie 100g łososia w [...]

[...] trasę. Może spróbuj odinstalować i znów zainstalować, oraz na nowo poustawiać. No nie wiem ... Micha dziś by się kształtowała następująco: Suma dobowa: 2160kcal, 149g białko, 67g tłuszcze, 229g węglowodany Przed chwilą wpadło to co na zdjęciu, ale zastanawiam się czy by przed samym snem nie wypić jeszcze porcji białka, bo mało ... Ogólnie [...]

[...] Zakorkowało mnie od 2-3 dni prawie. Nie będę się rozpisywał co wpadło, pokażę foty, jak zwykle porobiłem, nadmienię tylko ile kcal wpadło: Suma dobowa: 2140kcal, 157g białko, 55g tłuszcze, 244g węglowodany Trzeba jeszcze dziś podpić, czyż nie? Tylko co? Kolejna porcja odżywki przed snem? Czy może drugiego wieśniaka na sen sobie wsunąć? I [...]

[...] Panowie, zapodałem sobie kostkę twarogu przed snem (już chudego nie kupię, bo za sucho w buzi, jak się go je). Wyszło wczoraj mniej więcej tak: Suma dobowa: 2538kcal, 211g białko, 71g tłuszcze, 262g węglowodany I powiem Wam, że było ciężko go zmieścić, ale się udało. Myślałem, że rano będę jakoś zdychał z przejedzenia, albo w nocy będzie mi się [...]

[...] góra i zobaczę co będzie. Panowie właśnie wszamałem posiłek przed treningiem. Po treningu od razu 40g rodzynek + 30g białka. Wtedy wyjdzie mi: Suma dobowa: 1868kcal, 151g białko, 46g tłuszcze, 201g węglowodany W domu będę około 20:00, i wtedy bym wrzucił posiłek. Mam ugotowane już 4 jajca, i dobre pieczywo na zakwasie. Jest sens ładowania na [...]

[...] Jeszcze tylko muszę popracować nad ściąganiem łopatek, i będzie cacy. Ogólnie trening na +. Zrobiłem jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch. Micha: Suma dobowa: 2472kcal, 173g białko, 73g tłuszcze, 270g węglowodany Miałem nie schodzić poniżej 2,6k kcal w DT, ale po obejrzeniu 1 odcinka "Gry o Tron", zasnąłem jak dziecko. Powiem tak. W dzień, gdy [...]

[...] dziś: 1. Owsianka. 2. Wieśniak + bułka żytnia. 3. j/w 4. 1/2 worka ryżu + puszka tuńczyka. 5. "czit" u ciotki. 6. Twaróg półtłusty. Mniej więcej: Suma dobowa: 2366kcal, 177g białko, 65g tłuszcze, 259g węglowodany Ale nie wliczyłem tego, co było przygotowane na patelni z oliwą, i soku. Myślę, że około 2,5k kcal wpadło. Więc nie jest źle jak na [...]

[...] Micha: Dziś już trochę więcej, ale jeszcze brakuje do 3k kcal. Trzeba się dalej ratować szejkami - między posiłkami chyba nie będzie problemy taki obrócić? Suma dobowa: 2653kcal, 224g białko, 79g tłuszcze, 258g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e639a728c12b4a36b4f4636adc9083de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/486e12ea5f3042ac8b771f8334440584.jpg

Karpiu - Głębiej, wolniej %-) No spróbuje i to wprowadzić przy następnym treningu nóg. Co do gainera - nie ma opcji. Najpierw samo jedzenie + jedynie białko. Jak będzie ok 4k kcal i nie będzie szło, to wtedy się będę ratować ! Antek - Starałem się właśnie nie wyciskać tak wysoko, ale musiałem łapać lekki oddech, i przyblokować łokcie, bo mi z [...]

[...] noc. Wczorajszą wypiskę wrzucę z dzisiejszą, bo nie chce mi się dwa razy z tym samym bawić %-) Tak się zastanawiam, bo idę dziś na siłownię ok. godziny 13:00, rodzynki + białko gdzieś ok. 15:00 po treningu, a ok. 19:00 znów się umówił na rower do pobliskiego parku. Lepiej przed rowerem, gdzieś o 18:00 wszamać porcję kcal, czy jak wrócę ok. [...]

Czołem ekipa! Mam pytanie, czy w DNT również trzymać michę na wysokości 3700 kcal, czy wtedy trochę mniej (o szejka potreningowego)? Jakiś sklep online, w którym kupię jakieś dobrej jakości białko i jakieś koszulki oraz torbę na trening, możecie polecić? Do sklepu sfd się zraziłem w maju, i jak mówiłem, już tam zakupów nie zrobię.

[...] Micha: Chyba z WW nie przesadziłem zbytnio... Do tego dochodzi jakieś 150-200 ml mleka 3,2% do kawy. Suma dobowa: 3661 kcal, 215g białko, 114g tłuszcze, 414g węglowodany Dwie foty z dziś, reszta z kiedyś tam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53b0611a113f4f759dcef450db96139b.jpg [...]