białko kcal

Zasiegnalem również porad miejscowego trenera personalnego(jakos 1 czy 2 września), który rozpisal mi suplementacje. Aktualnie wygląda to tak: -Białko + kazeina - Hi Tec Nutrition Protein (60-90g dziennie) Po co ta kazeina ? 90 g białka z prochu dostarczasz ? -Kreatyna - Hi Tec Blade 100%( 10g dziennie) -HMB - Trec (6 kaps dziennie) Również [...]

[...] Reakcja organizmu będzie taka sama czy to z węglami, czy to z tłuszczem, czy razem np wyrzut enzymów trawiennych zawsze występuje w pakiecie, nawet jak dostarczysz np. same białko Glukoneogeneza z białek, o której mówisz, w okresie redukcji raczej nie ma miejsca, rośnie proporcjonalnie z podażem kcal. Połączenie cukier + tłuszcze trans to może [...]

[...] np. ryż/ziemniaki z ćwiartką z kurczaka, albo np. omlet z platkow owsianych, Ogolnie chyba przy w kazdym posilku jem węglowodany i prawie zawsze staram sie dodawać jakieś białko A śpie przewaznie 3-4godziny (mieszkam w akademiku, gdzie jeden gosc chodzi spac o 3, a drugi budzi mnie chrapaniem o 6, a ja zeby spać musze meic cisze...) Zmieniony [...]

Białko zmniejsz do 2 na kg masy ciała. Tuńczyk w oleju wywal ogólnie zmniejsz trochę kcal z tłuszczy

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g DODAJ BIALKO I BEDZIE OK 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś 22/32/165 - 1039kcal PO PEIRSDZE SNIADANIE MA BYC BARDZIEJ KALORYCZNE OD 2 POSILKU PO 2 LEPIEJ ZJESC RYZ/MAKARON/KASZA ZAMAIST CHLEBA A ZAMAIST SALAMI CYCEK Z KURY [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x siłowy, 4 x aerobowy 30 min, 1 x interwałowy 90 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]

1. Ograniczę troche, ale przy 100g płatków po prostu lepiej wchodzi :) 2. Jasne, poszperam po lodówkach sklepowych i coś wybiorę 3. Tutaj akurat co tydzień rotuję 4. W tym okresie ciężko o świeże ale rozumiem o co Ci chodzi 6. ok 7. No własnie tylko od ilu zacząć podbijanie? 50g kaszy, kromka chleba? Białko obniżę i w to miejsce może wprowadzę [...]

Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram obniż bęgle do ok 250g Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram za mało białka daj ok 200g Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram reszte kcal podbij tłuszczami 1 posiłek 9.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. posiłek 12.30 -13 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (przed [...]

Posiłek 1 8.00 -mleko 1,5% 200g -płatki 60g -ser biały chudy 100g -banan100g -orzechy 30g -fasola 60g -witaminy -omega 3 Posiłek 2 11.00 -chleb razowy 2 kromki -ser gouda 30g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 3 14.00 -ryż brązowy 50g -pierś z indyka 100g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 17.00 -ryż brązowy 50g -tuńczyk w [...]

Więc tak, ułożyłem sobie dietę i wygląda to następująco: Kcal - 2681 Białko - 135g Węglowodany - 400g Tłuszcze nienasycone - 47g Nasycone - 9g Co o tym sądzicie? Moim celem jest redukcja Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-06-07 17:59:30

[...] Produkty przetworzę do wywalenia http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] 69 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz ciągiem 4 miesiące, wcześniej treningi przerwał covid i kontuzja barku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 2 razy w tygodniu, cardio tak często jak się da (spacery [...]

Zapotrzebowanie 3200 kcal to przy założeniu: białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg zostaje 5,75g/kg węgli czyli dziennie wychodzi 160g białka, 80g tłuszczy i 460g węgli..a mi po zsumowaniu wychodzi 385g węgli także gdzieś bym musiał dołożyć..

A więc wyszło tak Suma dobowa 2 858 kcal 249 g białko 254 g węglowodany 94 g tłuszcze

tym samym mam jeszcze pytanie... czytalem ze bialko pomaga zarowno zbijac jak i podnosic wage dzieki temu ze buduje miesnie i spala tluszcz a swoj cel reguluje sie dzieki weglowodanom i tluszczom poprzez podnoszenie/ucinanie kcal, nasuwa mi sie takie cos do glowy czy 3g bialka biorac pod uwage moja wysoka aktywnosc fizyczna (silownia i boks) nie [...]

aha moze zapomnialem dodac ze waze 90 kg a wyliczone zapotrzebowanie przedstawia sie nastepujaco: kcal:4158 bialko:300g weglowodany:540g tluszcze:90g

czesc rozumie wasze posty - ale ja sprobowalem zrobic to tak jak mi warunki pozwalaja pracuje od 8-16 i o 20 chodze na silownie, jedyne co to moge zmieniac cos w posilkach, mam dziennik posilkow Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka [...]

[...] TLUSZCZE+ EWENTUALNIE WW JESLI CI SĄ POTRZEBNE SERY I WEDLINY OUT ostatni posilek ser wiejski 150 g + szczypiorek DODAJ OLIWE/LNIANY, ETC BTW: węgle:5,1 białko:2,8 tłuszcze:1,2 kcal:3400 NIE WIDZE SENSU W TAKIEJ ILOSCI WW. ZMNIEJSZ JE, A PODNIES TŁ. Dodam jescze tylko ze nie jestem w stanie jeśc twarogu juz po jednym [...]

To daj tyle mięsa i węgli, żeby białko się nie zmieniło, a kcal poszły w górę...