białko kcal

Ok przyjmijmy ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w zaokrągleniu 1900 kcal dodając do tego te 500-900 kcal wyniesie 2500-2800 kcal teraz kolejny pytanie odnośni tej całej proporcji węgli białek i tłuszczy jaki to ma być stosunek ? chciałbym zaznaczyć ,że za trening chciałbym się wziąć za tydzień dwa ponieważ chciałbym lekko przytyć i w [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

[...] 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy(100g) kcal 350 warzywo Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150 razem: 500 kcal dodaj oliwy 4.przedtreningowy: ryż brązowy-(100g) kcal:350 białko-odrzywka zamiast odzywki zjedz porzadny posiłek ryż+ryba/mieso 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 ok [...]

dieta wygląda tak: zbilansowana KALORIE 2152 BIAŁKO 201 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74 0,7 WĘGLOWODANY 170 1,6 Dzień nie treningowy: I posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g OLEJ LNIANY 15g Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2caps ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal [...]

W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]

[...] kcal 4 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 5 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal orzechy włoskie 30 g = 193 kcal białko: potrzebne 159 g, tutaj wyszło tylko 102 g. tłuszcze: potrzebne 153 g, tutaj wyszło tylko 109 g. węglowodany: potrzebne 30 g, wyszło 55 g. co byście dorzucili, żeby do [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

Posiłek Nazwa produktu Kcal. Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40 3,5 0,5 5,1 40 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Tuńczyk w oleju 50gr 95 13,5 4,5 0 95 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]

Wczoraj bez wpisu. Podjadłem ok. 500 kcal ponad planowane 2600 o 3 w nocy (ziołowe herbaty i woda nie pomogły, czyżby za mała kaloryczność?), wyszło 3100 wczoraj i high fat, białko ok. 240 więc trochę za wysoko. Zrobiłem HIIT i przebiegłem spokojnie 5 km. Trening dzisiejszy: WL: 53x10 59x10 65x10 72x8 78x3 85x1 MC: 65x10 72x10 78x10 85x10 [...]

Dzień 249(266)- REGENERACJA DZIEŃ 17 Witam wszystkich po przerwie. Od piątku zaczynam redukcję, wracam na siłownię. Jutro wpadnie jeden cheat meal, a w sylwestra będzie ostatni cheat day. Później już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych [...]

[...] zielone warzywa w umiarkowanej ilości, np. kapusta, sałaty, brokuły, szpinak, cukinia, kabaczek. Generalnie tego dnia posiłki składają się z białka i tłuszczy (ale głównie białko). Wbrew pozorom, nie jest to wcale najtrudniejszy etap diety. Białko ma to do siebie, że na długo daje poczucie sytości, w związku z czym nie należy się zbytnio [...]

[...] drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. [...]

ok, zastosuję się do Twoich rad :)poczytałem trochę postów ellis'a odnośnie diet redukcyjnych i na dobry początek wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie: białko 203.4 kcal = 50.85g węgle 2018.4 kcal = 504.6g tłuszcz 942,2 kcal = 104.7g w sumie 3165 kcal... przeczytałem że w żadnym posiłku nie może zabraknąć żadnego makroskładnika, i tu moje pytanie, [...]

Bazylka, ja mam do scianki pewnien sentyment, a i treningi na sciance to zawsze jakas forma zabawy i poprawy kondycji (jak i fajnego treningu ). Zadni Mnich jest ladnie obity? Potrzebna jest wlasna asekuracja, jakies friendy, hexy? Obli i radzio, ja chadzam spac ok 22, czasem o polnocy. Ostatni posilek to u mnie bialko i oliwa, 5g. zazwyczaj [...]

ani wychodzi wiecej niz 1000kcal ja wiem ze ze mna nigdy nic nie wiadomo, ale Iza czuwa wezmy dzisiejsze manu: losos,112g owies,30g suchego kiwi gruszka,100g gotowane bialko jaja, sztuk 2 ogoras swiezy =ok. 450kcal piers, 140g avocado, 3lyzki migdaly, sztuk 3 truskawki (z 8sztuk) i 4 winogorna morelki, sztuk 3 kalafior brokuly =380kcal maslo [...]

biore teraz antybiotyki i kaszle, ze pluca prawie wypluwam..... jestem dosc oslabiona, dawno ciezarow nie podnosilam choc mam nadzieje, ze tragedii nie bedzie kretka zamowiona, controlled labs. jeszcze glutamina mi zostala, zdecyduje sie chyba na dymatize w proszku. zazywam tez provere (progestagen), co bede robic przez nastepne 5-6miesiecy aby [...]

Imo, trudno wyczuc samemu tetno... Oragnizm tez sie przyzwyczaja do wysilku i pozniej juz tak goraco nie jest Czesto w gazetach sportowych podaja taki wyznacznik np. Effort level 1-3 easy/gentle peace 4-5 able to talk 6-7 getting out of breath 8-9 cant talk, uncomfotrable 10 flat-out sprint ale tym tetna nie zmierzysz mozesz zawsze stanac i [...]

nie myslcie, ze ja wierze ze dzis np. spalilam dokladnie 290kcal chodzilo mi, ze 20min interwalow to jednorazowo mniej kcal niz dlugasne nudne cardio bola mnie nogi i tylek od dzisiejszych biegow... jedzenie na jutro przyszykowane: 2 pudelka + szejker zdrowie lepiej, najadlam sie jakis tabletek i powinno byc ok zostane przy glutaminie. nie [...]

Iza, ja tez lubie chemie, jak twoj synek i jeszcze z tego nie wyroslam Dzis tak w ogole dzien 2000kcal (zakladam, ze nadal na 4. dzien mam wyzsza kcal), wiec zjadlam troche czekolady z bakaliami oraz scone z rodzynkami razem ok. 400kcal, ale reszta bez zarzutu Radziu, Iza mnie nie faszeruje sumplami, jak pytam to subiektywnie podpowiada, [...]

bilet zabukuje, a jak mnie w pracy nie puszcze, to zadzwonie, ze jestem chora zobacze rodzicow i przyjaciol, odetchne po examinach...mam fajna pania doktor ginekolog-seksuolog i poloznik, jedyna wada - droga jest. zalicze tez kosmetyczke i fryzjera a od jutro 1300kcal...i wyjazd w skalki Edit: Jedzenie na jutro juz w pudelkach bedzie mniej [...]