Ale kurczak to nie tylko pierś;-) podroby też są tanie, a bardzo wartościowe. Obnizylabym bialko do max 2 g na kg masy ciala, uciela ww, tak zeby bylo jakies 2500 kcal i obserwowala co się dzieje. Dołożyć zawsze można.
Zwiększ trochę węglowodany w dni treningu i powinno być ok. Co do rozkładu posiłków: obojętne. Najwazniejsze, by bilans kcal w ciągu dnia się zgadzał. Korzystniej jednak przesunąć więcej węgli na okolice treningu . Białko najlepiej w każdym posiłku, by nasilić synteze.
co ty się na to białko uparłeś?? to nie jest podstawa w budowaniu masy. skoro jesteś tak aktywny to ciężko ci będzie przybrać na masie bo masz strasznie duże zapotrzebowanie na kcal. jedz przede wszystkim dużo WĘGLOWODANÓW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tłuszczy jak dla mnie. Jestes endo tak jak ja. Tłuszcze preferuje na poziomie 1-1,4 max . Białko powyżej 2,5 nic ci nie da a jedynie zaszkodzi. Węglami dobijaj do ustalonych kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie, w tym sęk, że jak dołożę kcal, bo jestem na masie to się nie zmieszczę już w tych proporcjach btw. A ja nie mam zbytnio gdzie obciąć białko, węgli też za dużo, a wiem, że się zaleję, bo znam swój organizm, i małe odstępstwo od diety, jakaś kontuzja krótkotrwała i mnie zalewa... http://img6.imageshack.us/img6/3346/fscq.jpg Gdzie byś [...]
z kalkulatorem kcal wyszlo mi ze potrzebuje 2900kcal czyli po odjeciu tych ok.500 do redukcji bedzie ok 2400-2600 co myślicie o wciśnieciu 50g orzechów włoskich do szkoły? 8g białka 30g tłuszczy 10węgli i 320kcal. ale dalej bedzie brakowac z 50g białka (kupowałem już dwa pudła VPX Syngex, treaz jeszcze troche mi zostalo z ostatniego pudełka, ale [...]
[...] mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji odżywczych (jak to się w ogóle nazywa? ktoś mógłby mi podać?) obliczałem z tabelki: białko - 2g/1kg ww - 6g/1kg tłuszcze - 0,6g/1kg kcal - 37,6kcal/1kg dla mezomorfika, 70kg. Jeśli gdzieś mam złe dane to prosiłbym o wskazanie i najlepiej [...]
[...] Ci dobrze radzą z dieta ( czytając dieta nie wyobrażaj sobie niewiadomo czsgo) na domowym zwarciu też można sporo osiągnąć. Tylko poczytaj trochę o zawartości różnych składników makro (węgle, białko, fat) co ile w czym jest o działaj. http://www.ilewazy.pl tu możesz sprawdzić wszystkie produkty od schabowego po kluski śląskie od Haliny sąsiadki.
[...] i warzywami Do tego vitaminki to wiadomo ;) Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p jak trudno sie lepi to zwiększ kalorie! Unikaj chleba, gazowanych napojów, i przetworzonego żarcia w każdym posiłku (prócz tych ok treningu) pełnowartościowe białko WW tłuszcz i duzo warzyw! powodzenia
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz maszyn i wyciągów Dieta : bialka ok 300g, tłuszczy ok 100g, wegli ok 460g , KCAL 3300 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : m-drol, scitec creatine, bcaa, białko, carbonox
nie jestem mega wyjadaczem, ale moim zdaniem te kcal powinny byc hmm o 1,2k mniejsze(stopniowo zmiejszac) i oczywiscie osobiscie bym skupiał sie na diecie bardziej wartosciowa w bialko, zacznij pracowac na silowni efekty sa o niebo lepsze, pozdro!
zacznijmy od ilosci kalorii proponowalabym na poczatek okolo 1350 kcla posilki bazowac o bialko min 90g (360 kcla) tluszczow zdrwych ~35-45g 315-405 kcal reszte niech stanowia ww lub tluszcze kwestia preferencji obserwuj reakcje jak po 2 tygodniach nie bedzie lekkiej poprawy prosze pisz dalej Your body does not like your idea being lean and [...]
1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? W sumie nie ma dużej różnicy. Ale kurczak lepiej smakuje z ryżem albo kaszami, a tuńczyk lepiej wypada w sałatkach ;). Jeśli chodzi o wartości odrzywcze to są bardzo podobne. 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie [...]
Ehh...tez kiedys tak myslalem. Ale gdy wyliczysz swoje kcal, wypiszesz posilki ktore jadasz to zobaczysz, ze nie jest tak zle. Ile razy dziennie chcesz te bialko jesc?? Kup makrele, kuraka z rozna, wedliny, bulki razowe, warzywa i sam widzisz. Do szkoly bulki z wedlina....nie mozesz kogos poprosic o ugotowanie miesa?? To wcqle wiele nie zajmuje. [...]
Wyliczyłem (nie wiem czy dobrze) że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1756,8. Wyszło to z tego: 61kg x 24 = 1464 1464 x 1,2 =1756,8 2x61= 122gx4 =488 kcal -białko 4x 120= 480 -węglowodany 1756,8-970= 786,8 -tłuszcz 790/9 =88g tłuszczu. Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o [...]
Ok, Spróbój kcal do 1500-1600 wyciągnąć, a węgle do 130g. Nie chodziło mi, żeby zmniejszyć węgle, tylko zwiększyć białko. Będzie ok, jak wejdzie węglami na 130g. I np po 2 tygodniach zejdziesz do 110g.