białko kcal

1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g kalorie 450 kcal B: 30g W: 100g T: 50g to sa przykąłdowe wartości B-białko, W-weglowodany, T-tluszcze, chodzi o to abys rozpisal ile z każdego posiłku dostarczasz.

Serek wiejski piątnica: Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 406 kJ(97 kcal), białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g. Makarony Lubella Pełne Ziarno Coś ode mnei potem więcej bo musze lecieć ;d

Aktualnie robię masę.Wszystko jest okej,z tym że brzuszek mi się trochę robi. Tak wiec zreorganizuj diete. Odejmij 200-250 kcal i obserwuj organizm. Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Aeroby oczywiscie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała; bf powyzej 20% budowa endomorfik 2) wiek;19 3) waga/wzrost;188/120 4) staż treningowy;prawie 2 lata 5) cel cyklu;jak w teamcie 6) stosowane już wcześniej suplementy; bialko kreatyna itp 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

Dziennie zjadam okolo 3000 kcal bialko 250-300 g a wegli 280-340g (kasza,ryz,piersi w przeroznej postaci )

[...] i odstawiamy na bok na 10 minut, by wołowina odpoczęła po pieczeniu. - kroimy w grube, min. 3cm plastry i gotowe. Czas przygotowania: 120 minut Wartości odżywcze całości: białko - 163g tłuszcze - 157g węglowodany - 120g kcal - 2545 SMACZNEGO!! ;-) /SFD/2017/1/14/2a389d4584f842a682f9bebbc58d95de.jpg Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-14 [...]

Mąka kukurydziana (100 g): Wartość energetyczna: 386 kcal Białko: 9 g Tłuszcze: 2 g Węglowodany: 84 g

Kukurydziana mąka 100 g: węglowodany - 75 białko - 9 tłuszcze - 1 Wartość energetyczna - 354 kcal IG - 70 i komu uwierzysz ??

stanowią węglowodany 2003 x 100/3312= 60 % Wynik Końcowy: Cel budowa masy mięśniowej Zapotrzebowanie: 3312 kcal Białko: 154 g Węglowodany: 500 g Tłuszcze: 77 g

Białko posiadam, Aminokwasy BCA i Błonnik kupuję pod koniec tygodniu tylko muszę poszukać czegoś ciekawego. No to przytnę kilka kcal na kolację i zobaczę jakie będą efekty. od jutra zaczynam dietę. Też bym się czegoś dowiedział ciekawego na ten temat i mógłby ktoś doświadczony się wypowiedzieć.

Przewaznie tak wyglada moja dieta,w dni treningowe jem o okolo 300 kcal wiecej- jest to dodatkowy banan i bialko proch po treningu.produkty takie jak ryz sa zamienne z kasza czy makaronem durum natomiast, w dwoch posilkach wystepuje pieczywo(graham,pelnoziarniste bulka fitness z lidla)

cos dac rady z dziennikiem nie moge ale moje makro skladniki wygladaja tak 2 141 kcal 179 g białko 208 g węglowodany 66 g ważyłem 85 kg dzis 80cm, w pasie bylo 88 jest 82,5 wiek 21 lat wzrost 182 w tej chwili siedzący tryb pracy trening siłowy i hiit na orbitreku 3 x w tyg 8seri po 30 sekund wysiłku do oporu i 60 wolniej . Zmieniony [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:180-182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 300 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d , 1-16 enan 500mg/week 9-17 wino 40mg/ed 8. TRENING:fbw e2d 9. CEL CYKLU: [...]

jak chcesz zrzucic troche fatu to z ujemnym bilansem kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo bialko na poziomie ok.2,7g na KMC(z roslinnym) i fat ok.1,5g na KMC reszta praktycznie bez zmian uluz diete z wyliczonym zapotrzebowaniem i wrzuc do ocenki

WIEK: 43 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: Nie mierzyłem -udo: Nie mierzyłem -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie ponad 20 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xprop. Raz z winkiem przez 7tyg. Raz solo przez 7tyg. 8. TRENING: 4x siłowy 3x cardio 9. [...]

[...] "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz HIIT zmieniać raz w tyg na "innowacje". Wiesz na [...]

[...] (różne są opinie) natomiast zaczyna już widać mięśnie brzucha więc może i te 14% jest (w załączniku wrzucam zdjęcie sprzed kilku dni) Obecnie rozkład mam taki: 2400 kcal (białko: 30% / tłuszcze: 30% / węglowodany: 40%) czyli wychodzi 180 g białka, 80 g tłuszczy i 240 g węglowodanów. Jak teraz byś ustawił? [...]

Ok dziękuje ;) znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego . Napisane jest tam że aby utrzymać moją wagę zapotrzebowanie wynosi 3052 kcal z czego 15% białko= 115g , 55% węglowodanów = 420g i 30% tłuszczy = 102g . Ułożyć pod ten wynik dietę ? Zmieniony przez - Matzu w dniu 2016-01-27 19:28:33

Odpowiedz sobie sam na pytanie co ty chcesz zbudowac jedzac codziennie kotleta schabowego smazonego i wieprzowine ;) . Co masz na mysli?przeciez tak jedzac mozna rowniez zbudowac dobra,czysta mase Do autora...zmniejsz bialko w diecie do maks 160gr,jesli jestes na LC i nis bedzie szla masa to poprostu zwiekszaj kcal z tluszczy

[...] 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 599kcal 16:30 kasza gryczana 100gg pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 [...]