białko kcal

Probiotyki na żołądek. Na 1700 kcal nie urośniesz. Białko 2-3g/kgmc. Poniedziałek i czwartek zawsze, ew. mozesz bić raz na tydzień, nic się nie stanie bo to są długie estry ;-).

A, i jeszcze coś-zapomniałam: składniki ustal sobie: białko 2,2-2,5 g/kg fat 1g/kg węgle-reszta. Masuj z nadwyżką do 500 kcal, manipuluj węglami jeżeli zauważysz,że się zalewasz(wycinka), albo,że stoisz lub spadasz(dorzuć).

[...] 200g białka (200g odżywki, plus pierś ponad 200g, plus wiejski) i to przed snem niestety, rano widać było efekt, do tego poty niemiłosierne. Według jednak tego, że białko i tak się nie odkłada znika problem głodu na diecie redukcyjnej. Oczywiście cały czas pomijam sprawę zdrowotności na diecie wysoko białkowej. Ale prawdę mówiąc coś mi [...]

To może, ja nie będę zakładał nowego tematu i proszę o ocenę dietki: Zapotrzebowanie Kaloryczne 3300: Masa + 700kcal = 4000kcal białko 1g = 4kcal - 30% białka = 1200kcal = 300g białka węgle 1g = 4kcal - 50% węgli = 2000kcal = 600g węgli tluszcze 1g = 9 kcal - 20% tłuszczy = 800kcal = 88g tłuszczy 8:00 Płatki owsiane 390kcal 11,9gB 7,2gT [...]

[...] waza 2-3 kromki to jest największy posiłek w czasie dnia, tu mają byc wwzłozone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum/razowy; pełnowartościowe białko (tuna OK), zdrowe tłuszcze: oliwa/lniany/orzechy/pestki i warzywa. możesz władować ok. 30% limitu kalorii właśnie tu. Kolejnym duzym posiłkiem powinien być [...]

73kg * 24 * 1,4 = 2452,8 kcal. Dobrze myślę ? Wyszło by : Białko - 2,3g/kg Tłuszcz - 1,4g/kg Węgle - 3,0g/kg = 2467,4 I teraz zostawić tyle w dni nietreningowe, a dołożyć w treningowe np + 300 ?

Tego się obawiałem.. :) Od czego więc zacząć? Obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kcal/białko/węgle/tłuszcz? Czy to prawda, że powinienem jeść do 18 jeśli nie chcę na brzuchu tłuszczu, a mięśnie?

[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, karate, trucht, wszystkiego po trochu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 4 lata temu kreatyna + tauryna, Planuje thermo stim + białko Whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Czekam na propozycję Stosowane wcześniej diety : brak

[...] zadnych poprawek. Czytaj wiecej i zadawaj konkretne pytania. Moge napisac Ci pare wskazowek ale to nie wystarczy :) - do zapotrzebownia dodaj sobie na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze 1-1,2 i reszte uzupełnij węglami - sniadanie - najwazniejszy posilek dnia, musi zawierac wszystkie makroskładniki (na moim [...]

mam pytanie czy dobrze rozpisałem diete,na przyrost masy miesniowej mój starz to 2 lata,cel masa miesniowa.ile potrzebuje kcal-wegli-białko-tłuszczy.pytanie tez mam doty.odzywki wegl...straszne m wysadza brzuch dlatego wstawiłem ja tylko po treningu.CZY TO DOBRY POMYSŁ???.prosze o mądre rady tych co sie znaja na rzeczy.z góry dziekuje.

[...] 1,45pln i ser chódy zielona łąka 250g 1,75pln i zakupiłem przypadkiem bo zajrzałem do zamrażarki 500g fileta z pangi i w iedroneczce mnie zdziwili bo oto co napisali na odwrocie Pangasius hypophthalamus Waga produktu 500g po rozmrożeniu waga ryby 450g wartości odzywcze....w 100g nergia 528 kJ llub 126 kcal białko 18 g węglowodany 0g tłuszcz 6g

Tj. dokładnie co z tymi owsianymi? Sorry wytłumacz laikowi. Z tego co obliczałem wyszło mi jakieś 3000 kcal. W tym: BIAŁKO ok 2g/kg, WĘGLE 4g/kg, TŁUSZCZ 0,9g/kg. --------------------- apropo odp wyżej to w tym chlebie szkolnym jest masło oczywiście, taki detal zapomniałem. Zmieniony przez - Maciek_A w dniu 2008-10-30 15:26:27

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g/kg mc -węglowodany:3-4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol solo x2, prop solo, epi+prolo 8. TRENING: codziennie jedna partia 9. CEL CYKLU: priorytet masa, ale trche [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

Activita - whey best mass - zapewnia szybki przyrost masy, - dostępny w wielu oryginalnych smakach, - zawiera glutaminę i aminokwasy rozgałęzione BCAA, - zawiera aktywatory metaboliczne. WHEY BEST MASS jest kombinacją węglowodanów i wysokiej jakości koncentratu białka serwatkowego z dodatkiem niezbędnych witamin i mikroelementów opracowaną [...]

Vitalmax - gainer 2 Gainer 2 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo - białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]

Vitalmax - gainer 1 Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]

Chodzi o to ,że białko ma się zgadzać i kcal reszta też powinna ale tak raz dasz więcej ww albo tłuszczy to nic się nie stanie, możesz np.zjeść 50g ryżu i loda,batona..Coś w tym rodzaju ale najlepiej żeby to nie było zawsze tylko czasami

Ja wiem ale ja jej zdrowo nie jem hipsów fastfoodow itp , jem zdrowo ale nie cały czas ryż ryż i ryż , tylko zdrowo ale różnie i oczywiście trzymam makro kcal białko i tłuszcze tyle ile powinienem mieć , oczywiście z tłuszczami jest problem , bo potrzebuję tylko 47 g i ciężko jest nie przekroczyć np chcę op******ić 3 jajka i to już jest 20 g [...]