białko kcal

bialko - 4kcal weglowodany - 4kcal tluszcze - 9kcal z grama tyle dostajesz kalorii Nie za duzo widze sie naczytales ;) I jak wogole wyszlo Ci tak duzo kcal?

ZAPOMNIAŁEM DOAĆ: SUMA:2980 kcal BIAŁKO 189g TŁUSZCZE 63g WEGLOWODANY 430g Moim cele jest masa wiek29 waga 85 wzrost178

śniadanie tłuszczowo-białkowe, źródło węgli z nabiału? troszkę słabo . Dał bym rano jajco :) .np jajecznicę z płatkami owsianymi albo np bez węgli też się nada jeżeli dużo tłuszczy dasz . Też widzę braki w omega 3. Tego mleka z płatkami też widzę za dużo . Mozna sobie inaczej radzic . Nawet ten chleb żytni razowy jak dorzucisz tłuszcze białko i [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Mam dosć szybki metabolizm. Jem 4 posiłki dziennie mniej wiecej z takimi wartościami odzywczymi: kcal-2300 Białko-80g Tłuszcz-65g Węglowodany-300g

1. WIEK: 28 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: roznie -tłuszcz: 70 -90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , prop test + winstrol , Enanthat + winstrol , Enanthat + Oxandrolon 8. TRENING: 4 x w tyg Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej [...]

poprostu jeden**** dieta stary. kcal+ ,w kolejności białko/ww/fat i nie zebyś za 3tyg znowu cos pisał nt ze waga znowu stoi tylko najlepiej na kazdy zdobty kg/mc dodawaj jakąż założoną ilość szamania. ...eee

Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi aż 3842.66 kcal Węglowodany 55% 2113.46kcal = 528.37gram Białko 15%% 576.4kcal = 144.1gram Tluszcz 30% 1152.8kcal = 128.09gram

Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi aż 3842.66 kcal Węglowodany 55% 2113.46kcal = 528.37gram Białko 15%% 576.4kcal = 144.1gram Tluszcz 30% 1152.8kcal = 128.09gram Uparty kuzwa jestes... http://www.sfd.pl/-t276436.html licz i dawaj tu. Dopoki tego nie zrobisz ja przestaje pisac w tym watku.

https://www.google.pl/search?q=obliczanie+zapotrzebowania+kalorycznego Wejdż w kilka linków i oblicz na róznych wtedy wyciągnij średnią, nie takie trudne. Albo po prostu zacznij z jakiegoś wysokiego pułapu powiedzmy 3,2kkcal i obserwuj co się dzieje, ale nie dzien czy dwa, tylko minimalnie tydzien, zważ się w takich samych warunkach, najlepiej na [...]

Dzieki sogacz leci ale chcialbym tez pokazac mu jakir artykul ktory by wytlumaczyl co to jest: kcal, bialko, tluszcze, wgw

[...] bo tam jest wysokie prawdopodobieństwo odłożenia się w formie tłuszczu. Wylicz sobie BMR i dodaj do tego 500 kcal i tyle powinieneś na początku zjadać. No i oczywiście zapotrzebowanie na białko, ok 1.5 - 2 kg na kg masy ciała. Mógłbyś tez rozważyć zamianę płatków kukurydzianych na o wiele zdrowsza i lepsza alternatywę, czyli płatki owsiane.

OCZYWISCIE WYWAL Z DIETY:CUKIER,SłODYCZE,FAST-FOODY,TłUSTE MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec [...]

BIALKO: 300 WEGLOWDANY: 250-300 TLUSZCZ: 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 16.PPM podstawowa przemiana materii: 4000kcl Tendencja do chudniecia a poziom bf 20 % Jak wyliczyles PPM ze wyszlo Ci 4000 kcal ?

wegle sciete okolotrenigowo i na sniadanie, bialko pelnowartosciowe ok.2g podbijajc kcal zdrowymi tluszcami ok.1,5g zaleznie czy wybierzesz low carb 100-150g wegli czy zbilansowana 2-3g na KMC lub ew.manipulacje weglowodanami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 08:48:54

http://www.sfd.pl/Ocena_niepe%C5%82nej_diety-t815062.html tutaj ostatnio pisałem w sprawie diety ;) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2525 BIAŁKO 134,9 1,9 TŁUSZCZE 71 1,0 WEGLOWODANY 337 4,7 Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2011-11-05 22:49:15

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała endomorf 2) wiek 24 3) waga/wzrost 102/186 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu redukacjia 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna z rok temu , bialko caly czas jako dodatek do diety 7) stosowane wcześniej spalacze pare tabs mamby 8) suplement [...]

Suma dobowa 3 263 KCAL 232 g BIAŁKO 401 g WĘGLOWODANY 81 g TŁUSZCZE

3 358 KCAL 145 g BIAŁKO 560 g WĘGLOWODANY 60 g TŁUSZCZE ? Zmieniony przez - Edyy w dniu 2015-09-05 14:06:07

Odjąłem jeden posiłek i dodałem trochę do pozostałych- 3 060 KCAL 129 g BIAŁKO 332 g WĘGLOWODANY 135 g TŁUSZCZE Zmieniony przez - Edyy w dniu 2015-09-05 14:19:13