dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + ananas + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + jabłko III posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku [...]
[...] dzisiejsza DIETA : I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnm z jabłkiem i cynamonem + brzoskwinia + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + tilapia + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + migdały VI posiłek (przed spaniem): [...]
[...] leniwe polane jogurtem naturalnym + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko + jabłko V posiłek: soczewica + tilapia VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1625 kcal B/T/W: 177/43/130 ostatni dzień [...]
dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka śliwek III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + tuńczyk V posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do [...]
[...] * 26.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 90 min. mata do tańca DIETA : I posiłek: dwa jajka na twardo + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: j.w. V posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
[...] dzisiejsza DIETA : I posiłek: placuszki owsiane polane jogurtem naturalnym i posypane cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + gruszka III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + dwa jajka sadzone + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie VI [...]
[...] dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z mlekiem + dwa jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + trochę winogron III posiłek: kasza jęczmienna + łosoś IV posiłek: makaron + chudy Twaróg + jogurt naturalny + oliwa z oliwek V posiłek: orzechy [...]
[...] dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + śliwki + kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + krewetki IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek: orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko [...]
[...] : aeroby - 45 min. step + ok. 10 min. hula-hop DIETA : I posiłek: placuszki owsiane polane jogurtem naturalnym i cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: sałatka z tuńczykiem + orzechy włoskie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]
bry bry :) udalo mi sie jakos wczoraj zrobic aeroby a wlasciwie interwaly :) dzis raczej regeneracja, bo musze wracajac zahaczyc o tesciow a pozniej to juz strzala do domu w poniedzialek bedzie ostatni trening na mojej silowni, bo ja remontuja i zamykaja na tydzien, buraki pojdziemy wiec na wygnanie do innej, za to blizej domu ;) szama na [...]
to byl ciezki weekend dobrze, ze samochod kupuje raz na milion lat, a chlopaki sie wiecej razy juz nie zwolnia ;) waga mnie nie kocha, za to m tak uh, facetom to zawsze jakos na sucho uchodza wyskoki ;) 22.09.2008 szama: 1. jajca 60 bialko z jaja 100 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 5 btw-kcal: 31/18/8-328 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: [...]
gorzej jak potem bedzie chcial isc gdzies do gwarka albo innego syfu dla małolatow 17.10.2008 micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem aero po pracy zrobie jakies :) --- 60 minut orbitka z dr housem --- 18.10.2008 oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - [...]
Siemka. Mam 18 lat, 186 cm i 72 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plan dla początkujących Mawashiego oraz 3 razy w tygodniu biegam truchtem przez 40 minut. To moje obliczenia. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie za dużo tego trochę? Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 15:15:00
[...] lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to [...]
Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]
[...] czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to [...]