białko kcal

BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg Te b/t/w jest ok, zacznij z bilansem 0 lub lekką nadwyżka, zwiekszaj iloścć kcal co tydzień dodając po 100kcal. 3g białka dla ekto to gruba przesada. zdr.

Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień Przysiad ze sztangą RDL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane

TKD pasuje mi jeszcze bardziej, z tym ze czytalem ze jest swietna do redukcji, a do budowania na cyklu? nie znalazlem nic:(. a jak obliczasz na cyklu? podnosisz troche bialko, powiedzmy do 3-3,5, wegle wiadomo, nisko, a tluszcz reszta? jaki bilans kaloryczny (tzn. zapotrzebowanie normalne +???? kcal). to bedzie cykl: meta (na starcie)+boldek, wiec?

[...] gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem: białko 165 g tłuszcz 78 g węglowodany 477 g kalorie 3270 kcal

Węgle podniesione do 5.2. Tłuszcz do 1.7, białko zostało 2.4 kcal 3300. Delikatnie bo nie chce się zalać. Czy to coś zmieni czy dać jeszcze więcej? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-12-15 18:44:39

Czy mogę zmienić na : 1,8g/kg białka 1g/kg tłuszczy 1,1g/kg węglowodanów ? odbiło ci na poczatek bilans na zero potem scinaj kcal stopniowo wegle 2-2,5g na KMC białko 2-2,2 reszta tluszcz 1,5-2g na KMC nic szybko sie nie da zwolnisz tylko mete stopniowo musi to sie odbywac!!redukcja niech trwa 5-8tygodni nie dluzej

[...] i rzadko wychodzi mi 1500 kcal, raczej zamykam się w 1000. Mam siedzącą pracę więc muszę uważać z ilością jedzenia. Wiadomo, nikt nie chce przytyć. Jak mogę zastąpić to białko zwierzęce? wiem, że jest ono konieczne do budowy mięśni lecz nie mogę zmusić sie do jedzenia większej ilości. Jedna pierś w miesiącu to max co mogę z siebie dać. Jadam [...]

[...] bo rożnica w ilości białka nie jest jakaś powalajaca zeby tyle płacić za produkt , kup zwykły dobrej jakości dodaj jakiegos owoca i tez będzie .Taniej wyjdzie kupiż odzywkę białkową i ją dosypywac do tańczego jogurtu naturalnego z owocami i sam sobie zorbisz pyszny jogurt białkowy . Batony to samo , drogie a większosć ma łaby skąłd więc jak [...]

"Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze." co Ty tu za szyfry powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz [...]

to co wkleiles ze sklepu to jest gainer, a nie bialko. podaj koncowe obliczenia kcal, BTW

znaczy po prostu na dzienniku sobie rozłożysz posiłki Jeśli chodzi o rozkład nie ma większego znaczenia, ważne by kcal się zgadzały. Tylko białko bym trzymał min. 20 g białka na posiłek Reszta to juz zależy, aż takiego znaczenia nie ma Węglowodany można dać potreningowo np.

1. tak, nadwyzka kcal zawsze spowoduje odlozenie sie w postaci tkanki tluszczowej. tyle ze jesli chodzi o samo bialko to jego magazynowanie do tluszczu ustrojowego jest najmniej oplacalne dla organizmu 2. zalezy czu uwazasz mleko za przeskzode. kawa - spoko. mleko - w takich ilosciach ujdzie.

Wagę zbijesz treningami, taki proces troszkę potrwa;) Odżywki w zależności od zapotrzebowania kcal: białko i carbo. Do tego BCAA jak będziesz miał kłopoty z regeneracją, aminokwasy, kompleksy witaminowe, kwasy tłuszczowe w tabsach jak będziesz miał takie potrzeby..To chyba wszystko Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-27 19:45:05

kcal bialko tłuszcz weglowodany Chleb żytni zwykły 194 3,2 0,9 43,4 to jedzac 10 kanapek dziennie dostarczam az 215 g weglowodanów??!! jezeli jedna kanapka wazy 50g Zmieniony przez - vanessio w dniu 2009-11-20 19:53:39

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]

Nio właśnie o tej aerobicznej wczoraj czytałam i tak myślałam nad tym. i chyba wezmę się dziś do pracy Co do diety to nie mam pojecia jak ją ułożyć chociaz próbowałam wyliczać sobie te zapotrzebowania dzienne...kcal,ww, białko itd. :/ moze ktoś by mi pomógł?

[...] no figurę masz spoko, ale jeśli ci zależy żeby coś wyredukować i porawić to poprostu nie jedz słodyczy, napojów gazowanych, fast food-ów ogólnie ogranicz ww i będzie super. białko możesz jeść zawsze jeśli np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że suma która podałeś nie wlicza stołówkowego obiadu, twoja dzienne konsumpcja może sięgać 4000. Wydaje mi się, że spasiesz się bardzo szybko. Zostaw białko tak jak jest i utnij trochę tłuszczy i węglowodanów, tak żeby dziennie przyjmować maks 3000kcal (i tak będzie prawdopodobnie za dużo) i zobacz jak zareaguje twoje [...]

[...] ale liczę tylko ze zwierzęcego (tylko dlatego żeby ułatwić sobie liczenie kcal bo nie używam żadnych programów do liczenia w związku z binge eating) + do tego dochodzi białko roślinne Piszesz o jabłkach, rzeczywiście często po nich mam wzdęcia a skórki zawsze mi szkoda wyrzucać bo własnie ze względu na błonnik... %-) Orzechy też dość [...]

[...] Kalorie – 2661 kcal Uwagi: Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, [...]