[...] chyba nie ma ;gainery zapraszam;http://www.sfd.pl/temat90018/ by Czarnouchok o MCT część składu: "Maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych /80% udziału białek/, ultrafiltrowane białko jaja /20% udziału białek/, glukoza...olej MCT..." Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko min. 21 g Tłuszcz max. 2,8 g Węglowodany 68 g
Ja bym dorzucił więcej kcal w dobrych produktach. Mając 2700-2800kcal spokojnie zrzucisz zbędny tłuszcz. Później kontroluj jak leci czy trzeba odjąć czegoś czy dodać. Ja zaczynałem od większej liczby kcal i schodziłem w dół obserwując swój organizm. Dołożył bym też prosty suplement jakim jest białko.
Mam 175 cm wzrostu , waże 70 kg , robie diete na mase + 500 co daje mi zapotrzebowanie kaloryczne w sumie 3610 kcal , więc wydaje mi się ze przy twoim wzroscie powinno ono byc wieksze niz 3300 tym bardziej. No i w ostatnim posiłku zdecydowanie braaaak białka. Polecam białko z zawartością kazeiny ( białko na noc )
[...] rok z małymi przerwami 5) zwiększenie masy i siły 6) jadłem gainera z 5 kg ale jadłem nie regularnie i nic to nie dało. Przez pierwsze miesiące nie stosowałem nic. Teraz jem białko i monohydrant 7) nie stosowałem żadnych spalaczy 8) białko, kreatyna 9) 0 10) ok 3000kcal staram się jeść ryże makarony kurczaczka 11)nieograniczone 12)- Zmieniony [...]
Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę. Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]
[...] od czego miał urosnąć, od kilku wizyt na siłowni i 2 seriach? Nie wiem na ile Ci idzie czytanie ze zrozumieniem, ale gość NIE ćwiczy pół roku czy rok... Niech poćwiczy na tym planie miesiąc i jak nie będzie szła masa to dołoży kcal, a nie od razu kupować białko, gainer i jeść 5 tysięcy kcal. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-01 21:07:06
[...] zobaczył czy są. W ogóle rozpisałem sobie dietę w tym dzienniku SFD tylko dodałem warzywa i 100g jogurtu i miałbym pytanie, jak zwiększyłem kcal węglami i dodałem ryżu to w 4 posiłku białko mam na 42g, to należy zmniejszyć do ~36 tak jak miałem przed nadwyżką ww czy zostawić? zerknął byś? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-06 13:12:57
[...] 30g owsianych i 10g oliwy. W tym dzienniku widzę, że dodali to oliwę biedronkową, której używam to pozmieniałem i kcal było 4000, do tego dołożyłem 200 i tak to wygląda; białko delikatnie skoczyło, ale już cudował nie będę zmniejszając resztę. tłuszcze sprawdzałem w vitalmaxie to mam 28/73/38 z tym że oliwa w tym programie ma więcej jedno i [...]
trzeba cos zmienic w tej mojej diecie, dzisiaj waga 107,2 o 0,7kg wiecej co tydzien temu... pierwsze co zrobie to zminimalizuje ww proste i teraz z czego kcal odjac? -200 z ww i -100 z t? białko zmniejszac? potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 tak mam aktualnie, troche orzechow ze sniadanie daje do sernika na noc..
ta ktos sie udzi ze zdradzam mu bog wie co jak pisal lyla dieta zawodnikow (atletow,kultorstyw) mega ujemny bilans kcal bierzesz bialko ,nikla ilosc ww i tluszczu ,zazucasz clen,cytomel,test prolo,ssri,efedryne,insuline i po krzyku
Sprawdziłem jeszcze raz i przy dużej aktywności czyli 3-4 treningi siłowe w tygodniu wyszło mi aż : Współczynnik BMR 1971.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.6 Węglowodany 55% 1870.33kcal = 467.58gram Białko 15%% 510.09kcal = 127.52gram W takim razie rozpocznę od 2900-3000 kcal i będę schodził do tydzień o 200 kcal w dół . Wieczorem dodam jeszcze [...]
Witam. poczytałem trochę tematów na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany [...]
Witam Jelen w niektórych przypadkach przy ciężkiej pracy fizycznej zapotrzebowanie kaloryczne może sięgać nawet 5000 kcal dziennie. Przy tych 3000 kcal będzie wiedział na czym stoisz. Ustaw udział składników odżywczych na następującym poziomie: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Przy takim rozłożeniu składników odżywczych nie powinieneś [...]
Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2107 kcal, Obcięłam o 500 kcal tak jak z większości źródeł wyczytałam Rozłożyłam to na 40%W 30%B 30%T, chociaż ciężko dobić mi białko Odstawiłam cukier i staram się unikać smażenia Oprócz 3 interwałów po 30min i 2 kardio po 45min raz w tygodniu ćwiczę obwodowo z niewielkim ciężarem lub z taśmami do ćwiczeń przez [...]
zapomniałem ost screena czyli wszystko razem daje takie liczby: 2522 kCal/ białko: 181g/ ww: 301g/ tł; 65 dodam jeszcze ze raz dziennie biorę białko zawartość porcji : b: 24g/ ww:1.3/ tł: 1.5
[...] BTW z ostatniego miesiąca wyszło: B31,2% T26% W42,8%. Jakie więc proporcje powinienem zastosować- do jakich dążyć? Podpowiedz mi proszę i czy dobrze robię gdy aplikuję białko i węglowodany od razu po treningu? Jak uznasz, że z miską już dwie klasy lepiej, rzuć okiem na poniższe: [...]
[...] sporo prawie rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) poki co zapotrzebowanie na 0 w sumie 2500 kcal białko 2,44g/kg wegel rozpoczynam od 3,5 jako ze endo nie chce sie zalac , tluszcze 1g/kg 11)przewidziane finanse na cykl- 12) uwagi i sugestie - poislekprzedtreningowy to [...]
[...] co 2,5-3,5godz policz zapotrzebowanie kcal a potem pod to jadłospis zacznij jadac weglowodany:płątki owsiane,ryz,kasze jeczmienna,gryczana,makaron razowy,durum,chleb razowy białko:jaja,mieso,ryby,sery tłuszcz:oliwa,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane i poczytaj jeszcze te art.pomoga ci [...]