Redukcja do oceny

Witam . Ważę 82 kg przy 181 cm wzrostu , według wagi łazienkowej mam ok 19% BF . Chce szybko pozbyc się tego tłuszczu i zacząc robienie suchej masy mięśniowej . Co sądzicie o takiej diecie . Próbuje ułożyc pierwszy raz w życiu więc mile widziana krytyka .




Dodam jeszcze że trening mam pomiędzy 5 a 6 posiłkiem

Zmieniony przez - nurek38 w dniu 2014-11-05 15:58:16

Więc zastąpię warzywa na patelnie normalnymi w takich samych ilościach , chleb ograniczę do 100g na dzień w jednym posiłku i mleko zastąpię czymś innym . Wtedy będzie już dobrze ?

po pierwsze to podbij tłuszcze w diecie kosztem węgli. daj 1g / kgmc tłuszczy zdrowych
po drugie jeżeli posiłek nr 6 jest posiłkiem po treningowym, jak piszesz, to jest on nie do zaakceptowania!!! samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po treningu trochę inaczej Twój organizm wykorzysta to co dostał w zewnątrz w formie żarcia.

pamiętaj, aby dietę urozmaicać. kurczak i ryż to nie jedyny pomysł na "kulturystyczny" obiad

A jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal to mogę aż tak obiąć do 2200 ? Nie ukrywam że chce się szybko wyciąć . Co mogę w takim razie wrzucić na posiłek po treningowy ? Dietę oczywiście będę urozmaicać , ale póki co jeszcze nie ogarniam na tyle żywienia :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wszystko przychodzi z czasem.nie możesz tak obciać bo rozwalsiz sobie cały metabolizm i potem jego naprawa będzie bardzo bardzo długa poprzed powolne dodawanie kalorii.organizm szybko zrzuci a potem stanie w miejscu przy takich kaloriach,bedzi sie bał ze znów tak duzo obetniesz i zabraknie mu na podtrzymanie funkcji zyciowych.

Uważasz że lepiej jakbym rozpoczął od 2600 kcal ? W takim razie ustawic proporcje B:2g W: ok. 3,7g T: 1g na kg masy i stopniowo schodzic w dół ?

zdecydowanie tak. jeżeli Twoje 0 kaloryczne to 3100 kcal to zacznij od 2700 kcal i ucinaj stopniowo po 200 kcal na tydzień / dwa tygodnie.

jak pisał Remy - taki manewrem, który chciałeś wykonać spierdzielisz sobie metabolizm, teraz spadki będą fajne, a później się zatrzymasz i trzeba go będzie "reperować". powoli do celu.

Sprawdziłem jeszcze raz i przy dużej aktywności czyli 3-4 treningi siłowe w tygodniu wyszło mi aż :
Współczynnik BMR 1971.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3400.6
Węglowodany 55% 1870.33kcal = 467.58gram
Białko 15%% 510.09kcal = 127.52gram

W takim razie rozpocznę od 2900-3000 kcal i będę schodził do tydzień o 200 kcal w dół . Wieczorem dodam jeszcze raz dietę do sprawdzenia :)

Edit: W takim razie na początku wychodzi mi prawie 5g WW przy 2g B i 1g T na kg. To nie za dużo trochę ?

Zmieniony przez - nurek38 w dniu 2014-11-06 19:15:40

Zmieniony przez - nurek38 w dniu 2014-11-06 19:19:16

obetnij 300-400 max
czyli zostaw 3tyś
i pamiętaj ze kalkulator podaje przykładowo
a reszte masz zweryfikowac ty i twoja waga :)
obserwuj wage i staraj sie tak trzymac kalorie zeby spadało max 0,5kg na tydzien.mysle ze to rozsądna waga do tych 2kg miesiecznie

Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 20:16:15

co do białka to na redukcji mzoesz je podnieść do 2,5g max. a obnizyc wegle
mozesz kombinowac sobie,tłuszcze max 1g na kg

Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 21:06:02

A taka będzie dobra ? :)